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關燈就睡覺：哈佛醫(yī)學院高效睡眠指南

關燈就睡覺：哈佛醫(yī)學院高效睡眠指南

定　價：￥46.00

作　者： 楊小虎 著
出版社： 重慶大學出版社
叢編項：
標　簽： 暫缺
ISBN： 9787568928731 出版時間： 2021-08-01 包裝：
開本： 32開 頁數(shù)： 214 字數(shù)：  

內(nèi)容簡介

　　《關燈就睡覺：哈佛醫(yī)學院高效睡眠指南》中的技巧將幫助你：停止服用安眠藥：建立促進睡眠的行為和生活方式；幫助你放松、減緩壓力和改變有關睡眠的消極想法。

作者簡介

　　格雷格·D.賈克布，麻省大學醫(yī)學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的人物。他在晗佛醫(yī)學院創(chuàng)立的無藥治療失眠的方法，這種方法被美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）證明比服用安眠藥更有效。

圖書目錄

1 開始行動
第一章 跟失眠說晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事實
第三章 讓安眠藥長眠吧
第四章 自我評估失眠
2 改變與睡眠相關的思想與行為
第五章 改變你對睡眠的想法
第六章 養(yǎng)成助眠好習慣
第七章 影響睡眠的生活方式與環(huán)境因素
3 調適壓力克服失眠
第八章 放松療法
第九章 學會忘卻壓力
第十章 樹立減壓、助眠的態(tài)度與觀念
附錄
附錄A 管理輪班工作
附錄B 管理時差反應
附錄C 嬰兒與兒童的睡眠
附錄D 其他放松方法
致謝

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