薩巴廚房 吃飽才能減肥

減肥重要，吃飽更重要
如何科學(xué)的吃飽
增強(qiáng)飽腹感的意義
挑選合適的食材
如何科學(xué)的做飯
選擇健康的烹飪方式
減少額外糖分的攝入

第一章 元?dú)庠绮汀_(kāi)啟活力一天
雙色蔬菜蛋餅
三絲雞蛋餅
粉絲雞蛋餅
燕麥雞蛋花樣煎餅
胡蘿卜燕麥雞蛋餅
野菜玉米蛋餅
蝦仁土豆餅
肉松紫薯蛋卷
蝦仁牛奶蛋羹
香菇豆腐蛋羹
肉末豆腐腦
豆?jié){山藥糊
五彩紫薯沙拉
南瓜雞肉腸
黑椒秋葵厚蛋燒
黑胡椒番茄燉蛋
黑椒牛油果焗蛋
牛油果泥水波蛋
雙色全麥三明治
蝦仁開(kāi)放三明治
果繽紛開(kāi)放三明治
牛油果思慕雪
綜合莓果思慕雪
堅(jiān)果芒果思慕雪
抹茶奇亞籽谷物杯
樹(shù)莓酸奶燕麥杯
香蕉泥酸奶燕麥杯
酸奶芋泥
鷹嘴豆泥吐司條
金槍魚(yú)泥吐司小方

第二章 能量午餐——工作生活兩不誤
黑椒蘆筍鯛魚(yú)柳
蒜香魚(yú)柳
五彩魚(yú)丁
秋葵釀蝦滑
蘆筍蝦仁炒蛋
筍尖木耳滑蝦片
干煎蝦段
腰果蝦仁
孜然雞絲
豉汁雞腿
三色藜麥配雞排
青豆玉米雞柳
檸檬烤雞胸
鷹嘴豆雞丁
時(shí)蔬雞絲豆皮卷
咖喱牛腩
蔥香山藥牛肉柳
西芹胡蘿卜牛柳
番茄牛肉丸
牛肉豆皮包
海鮮菇炒肉絲
竹筍肉絲
木耳金針菇肉絲
醬香排骨鵪鶉蛋
清蒸豬肉藕丸
芋絲肉丸
絲滑土豆泥
麻辣香煎豆腐
紅燒豆腐
茴香豆干
香脆玉米烙
藜麥糙米飯
花生紅豆麥仁飯
紫米南瓜肉松飯團(tuán)
黑豆紫米飯

第三章 快手晚餐——簡(jiǎn)單而不湊合
蒜蓉南瓜釀蝦滑
翡翠蝦球
橙香芥末蝦球
薄荷芒果蝦仁
菠蘿蝦仁
蝦仁小白菜
椒鹽烤多春魚(yú)
蔥香茼蒿魚(yú)片
嫩滑豆腐蒸鱈魚(yú)
香草時(shí)蔬烤龍利魚(yú)
蒜蓉肥牛卷
時(shí)蔬燜排骨
時(shí)蔬雞肉餅
菠菜豆芽雞柳
雞翅燜鍋
多彩雞肉丁沙拉
五彩藜麥甜蝦沙拉
蛤蜊芝麻菜沙拉
火龍果龍利魚(yú)沙拉
果蔬牛肉沙拉
彩虹果蔬沙拉
牛油果沙拉
素食沙拉
迷迭香烤南瓜
肉末澆汁蘆筍
雙彩肉片
雙色香薯?xiàng)l
孜然小土豆
黑椒烤土豆胡蘿卜
快手田園小炒
蒜蓉荷蘭豆
西芹木耳炒百合
八寶菠菜
堅(jiān)果玉米粒
藜麥火龍果奶昔