10分鐘高效減脂操

目錄
Part1 高效減脂操全部動作詳解
●消除·預(yù)防疲勞 清心醒腦
上下拉伸肩胛骨
肩頸運動
坐姿單側(cè)腳后跟著地抱頭側(cè)體拉伸
●補充運動不足·促進(jìn)血液循環(huán) 激活全身
交叉肘觸膝高抬腿
側(cè)身交替手觸腳尖
十指相扣手心向上拉伸深蹲
●集中注意力·加強(qiáng)深呼吸 提升工作效率
坐姿深呼吸雙腿
坐姿模擬跑
臀部懸空支撐
●燃燒脂肪·加快新陳代謝 強(qiáng)化身體力量
平板支撐
單臂支撐側(cè)身轉(zhuǎn)體抬手
站姿手臂軀干單腿與地面平行
●調(diào)整生物鐘 早上可以在床上完成
胸腔運動
空中蹬自行車
單手撐地跪姿對角伸展
●緊致小腹
摩擦大腿至膝部仰臥起坐
下半身交替?zhèn)绒D(zhuǎn)平板支撐
平躺高抬腿
●強(qiáng)健腰腿
椅子深蹲
叉腰弓步蹲
雙手合十兩側(cè)弓步蹲
●局部保?。ㄐ夭俊⑼炔?、臀部）
手肘手掌合攏上下移動
側(cè)身單抬腿
臀橋
●改善肩頸僵硬
肩部拉伸
聳肩雙手提大腿
●改善腰痛
早安式體前屈
大腿內(nèi)側(cè)拉伸
●宅家有氧運動
手心交替觸膝
臺階運動
專欄 與新冠病毒共生的時代

Part2 在家辦公、遠(yuǎn)程辦公時代，讓我們吃出健康
大量攝取碳水化合物會讓你的身體發(fā)生這些變化
為何當(dāng)下需要減糖
通過減糖來瘦身的原理是什么
需要減糖的人和不需要減糖的人
“減肥就不能吃飽”是錯誤觀念
補充蛋白質(zhì)時一定別忘了選擇魚類
魚罐頭便宜美味，不過也要當(dāng)心喲
是時候重新審視對脂肪的攝取了
巧妙地從冷凍食品和干貨中攝取必不可少的膳食纖維
想維持健康，你該吃什么蔬菜，不該吃什么蔬菜
當(dāng)你非常想吃米飯的時候怎么辦
當(dāng)你非常想吃油炸食品的時候怎么辦
甜食和酒水也不是“禁物”
減糖有助于調(diào)解免疫力
專欄 減糖飲食與鍛煉相結(jié)合，保持健康體魄
食品碳水化合物含量表