甩掉傷痛 樂享跑步（配增值）

部分
跑步：人類適合的運(yùn)動/ 1
一、 跑步的歷史/ 2
二、 為什么說跑步是適合人類的運(yùn)動/ 6
三、 跑步能帶給我們什么/ 9
四、 跑步與減脂 /12
五、 跑步與肌肉 /15
第二部分
跑步：當(dāng)心這些損傷/ 17
一、 膝關(guān)節(jié)損傷/ 19
二、 腿部損傷/ 56
三、 踝部損傷 /64
四、 足部損傷 /81
五、 康復(fù)的意義和運(yùn)動損傷的認(rèn)知誤區(qū) /90
第三部分
跑步：留意意外損傷/ 99
一、 崴腳：踝關(guān)節(jié)扭傷/ 100
二、 抽筋 /110
三、 肌肉損傷/ 115
四、 骨折/ 121
五、 暈厥、猝死 /124
六、 夏天跑步容易出現(xiàn)的意外——中暑和脫水 /128
第四部分
跑步：做好準(zhǔn)備，減少損傷 /131
一、 身體的評估/ 133
二、 跑步的姿勢/ 136
三、 跑步的呼吸 /141
四、 跑步場地的選擇 /143
五、 跑步的時機(jī)/ 146
六、 跑步的熱身/ 149
七、 跑步的營養(yǎng)/ 154
八、 跑步的裝備 /157
第五部分
跑步：遠(yuǎn)離誤區(qū)，享受健康 /161
一、 跑步時間越長越好嗎/ 163
二、 跑步速度越快越好嗎/ 166
三、 一定要跑到出汗，才能起到鍛煉的作用嗎/ 168
四、 跑步之后，身體越疼痛越有效嗎/ 169
五、 人會“越跑越胖”嗎 /171
六、 我堅(jiān)持跑步一年，可以參加馬拉松比賽了嗎/ 172