焦慮的智慧：擔(dān)憂和侵入式思維如何幫助我們療愈

目錄
前言　焦慮是一扇門(mén)
第一部分焦慮即信號(hào)
第1章　焦慮的定義及內(nèi)心的呼喚
1.1　焦慮的表現(xiàn) /4
1.2　焦慮的根源 /7
1.3　擺脫焦慮不是打地鼠 /11
1.4　治愈焦慮的四大要素 /12
第2章　產(chǎn)生焦慮的兩大文化因素正常標(biāo)準(zhǔn)和幸福期望值
2.1　神秘的“正常”標(biāo)準(zhǔn) /20
2.2　幸福期望值 /24
2.3　沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，只有相對(duì)參照 /26
2.4　做真實(shí)的自己 /28
第3章　療愈的“攔路虎”
3.1　內(nèi)在抵觸 /33
3.2　完美借口 /38
3.3　療愈期限 /41
第4章　轉(zhuǎn)變
4.1　轉(zhuǎn)變的三個(gè)階段 /44
4.2　走近轉(zhuǎn)變 /45
4.3　轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵—承擔(dān)責(zé)任 /52
第5章　適應(yīng)季節(jié)韻律
5.1　秋季：放手 /58
5.2　冬季：靜篤和感恩 /61
5.3　春季：重生 /68
5.4　夏季：歡慶 /70
第6章　存在的脆弱
6.1　無(wú)處可逃的生活 /74
6.2　患得患失 /76
第二部分 自我的四大領(lǐng)域徹底治愈焦慮
第7章　內(nèi)在慈愛(ài)父母的指引
培養(yǎng)溫暖慈愛(ài)的內(nèi)在父母 /85
第8章　身體自我
8.1　焦慮的身體表現(xiàn) /89
8.2　低血糖和焦慮 /90
8.3　食物和焦慮 /92
8.4　酒精和焦慮 /93
8.5　鍛煉身體 /95
8.6　睡眠 /97
8.7　激素調(diào)節(jié) /98
第9章　思維自我
9.1　侵入式思維與焦慮的認(rèn)知表現(xiàn) /102
9.2　選擇節(jié)點(diǎn) /104
9.3　理性思維 /106
9.4　象征、暗喻和夢(mèng)境 /109
9.5　侵入式思維的隱喻 /112
9.6　直面未知 /116
第10章　情緒自我
10.1　焦慮是情緒的體現(xiàn) /122
10.2　習(xí)慣性逃避痛苦 /125
10.3　早期的痛苦 /127
10.4　無(wú)法釋?xiě)训耐纯噢D(zhuǎn)變?yōu)榻箲] /130
10.5　直面恐懼 /132
10.6　無(wú)聊和孤獨(dú) /134
第11章　渴望
11.1　原生需求和次生需求 /142
11.2　未曾選擇的生活 /145
11.3　渴望中的智慧 /148
第12章　心靈自我
12.1　內(nèi)在感受 /152
12.2　健康的儀式 /155
第13章　治愈焦慮
13.1　焦慮與空虛 /160
13.2　勞動(dòng)的果實(shí) /162
第三部分人際關(guān)系
第14章　脆弱的人際關(guān)系
第15章　親密關(guān)系
15.1　關(guān)系焦慮癥 /169
15.2　健康的親密關(guān)系 /171
15.3　愛(ài)并非恐懼絕緣體 /175
15.4　理解關(guān)系焦慮之關(guān)鍵：投射心理與追逐-逃避綜合征 /178
第16章　焦慮時(shí)代的父母
16.1　為人父母的憂慮 /184
16.2　為人父母的三種抗焦慮良方 /187
16.3　幫助焦慮的孩子 /192
16.4　引導(dǎo)孩子感知內(nèi)心 /192
16.5　全心全意的愛(ài) /196
結(jié)語(yǔ) /199
附錄1　關(guān)系中的危險(xiǎn)信號(hào) /201
附錄2　兩種日志記錄方法 /203
附錄3　練習(xí)詳單 /210
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致謝 /215