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內容簡介

　　本套叢書由體能教練沈兆喆和體能訓練中心負責人王雄聯(lián)合主編，從教練員及運動員非常關注的、可有效提升運動表現(xiàn)的“快速伸縮復合訓練”“力量訓練”以及“軀干支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，為廣大教練員、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋梁，從而更好地指導訓練，提高運動水平?！豆δ苄杂柧殑幼鹘馄蕡D解：軀干支柱力量訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“軀干支柱力量訓練”，《功能性訓練動作解剖圖解：軀干支柱力量訓練》不僅講解了軀干支柱的運動解剖學機理、力量訓練的益處以及應用原則等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發(fā)，提供了豐富的訓練動作，并給出了訓練方案設計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學訓練，進而有效提高運動表現(xiàn)。

作者簡介

　　沈兆喆體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支運動團隊和運動員合作，目前重點為諶龍、徐云麗等運動員提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》《NASM-CPT 美國國家運動醫(yī)學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。王雄清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；體育總局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人；2012倫敦奧運身體功能訓練團隊召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊伍體能測評和訓練指導服務；；研究方向包括身體訓練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。

圖書目錄

第 1 章　　功能性訓練
1．1　功能性訓練簡述　2
1．2　功能性訓練的動作模式特點和訓練理念特點　2
1．3　訓練的功能性和有效性的簡易判別　4
第　2 章軀干支柱力量訓練基礎
2．1　軀干支柱力量訓練簡述　8
2．2　軀干支柱的運動解剖學　8
2．3　軀干支柱力量訓練的益處　20
2．4　軀干支柱力量訓練的應用原則　21
第　3 章肩部支柱力量訓練
3．1　俯臥姿　24
3．2　跪撐姿　32
3．3　站姿　34
第　4 章脊柱腰段支柱力量訓練
4．1　跪撐姿　52
4．2　俯撐姿　56
4．3　側支撐姿　78
4．4　瑞士球上仰臥姿　86
4．5　仰臥姿　92
第　5 章髖部支柱力量訓練
5．1　仰臥姿　96
5．2　側臥姿　108
5．3　跪撐姿　118
5．4　瑞士球上俯撐姿　124
第　6 章軀干支柱力量訓練計劃的制訂
6．1　從呼吸模式訓練開始　130
6．2　從仰臥動作逐漸過渡到站立動作　131
6．3　從靜態(tài)穩(wěn)定性動作逐漸過渡到動態(tài)穩(wěn)定性動作　133
6．4　加入各種訓練設備以增加動作難度　134
6．5　基于肌肉不平衡進行有針對性的訓練　135
參考文獻　137
作者簡介　139