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內容簡介

　　本書是力量舉教學的經典著作，本書作者擁有力量舉訓練25年的指導經驗，并對力量舉的訓練和技術有深刻的理解，研究出一套科學、完備的力量舉訓練方法及力量訓練計劃，能夠為給為讀者的力量舉訓練帶來有價值的幫助。通過本書可以了解到不同水平運動員的訓練方法以及在力量舉訓練和比賽中所運用的各種訓練動作的技術要領。耐心地實踐書中的每一個訓練細節(jié)，將新的知識融合到訓練的技術中。相信每一位舉重教練、運動員和舉重愛好者都能從中獲益。

作者簡介

　　鮑里斯.舍伊科（Boris Sheiko）力量舉教父，力量舉博士；從事力量舉訓練指導25年；在力量舉領域曾發(fā)表150篇文章，出版15本著作；曾作為俄羅斯力量舉隊總教練，培養(yǎng)出9名IPF世界冠軍，包括切哥Malanichev，總共贏得40枚金牌。

圖書目錄

第一章力量舉的分類；
1．1　歷史回顧
1．2　體育訓練分類的原則
1．3　力量舉的基礎訓練和額外訓練分類
1．4　杠鈴深蹲
1．5　臥推
1．6　硬拉
第二章　力量舉運動中的生物力學基礎和基本技術概念；
2．1　競技動作的技術結構
2．2　力量舉中復合運動的生物力學視頻分析
2．3　深蹲技術
2．4　臥推技術
2．5　硬拉技術
第三章　競技性舉重的教學與指導方法；
3．1　常規(guī)訓練準則
3．2　競技動作技術的教學基礎
第四章　舉重運動中的營養(yǎng)建議；
4．1　肌肉力量發(fā)展的生理基礎
4．2　營養(yǎng)充足與膳食平衡的重要性
4．3　充足的飲食及其組成元素的計算方法
4．4　均衡膳食的食物
4．5　基于飲食質量的目標控制方法
4．6　體重調節(jié)技術的基礎
第五章　肌肉力量領域的經典研究與理論；
5．1　現(xiàn)代力量訓練的方法和手段
5．2　國內外專家的訓練方法
第六章　力量舉運動的周期規(guī)劃；
6．1　單次訓練和小循環(huán)框架
6．2　單周循環(huán)和單次訓練的訓練負荷安排
6．3　中型周期訓練框架
6．4　長周期訓練框架
6．5　多年計劃的設計原則
6．6　訓練量和效率強度的規(guī)劃
6．7　根據(jù)強度區(qū)間分配訓練負荷
第七章　力量舉訓練計劃