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內(nèi)容簡介

　　繼《輪瑜伽從入門到精通》暢銷之后，它的進階版《輪瑜伽筋膜療愈全書》來了。與上一本相比，《輪瑜伽筋膜療愈全書》更偏重于身體的療愈層面，練習(xí)部位從肩頸到腳趾，無論你有任何身體方面的不適，都可以從中找到相應(yīng)的練習(xí)來緩解。人體的脊柱、肩胛帶、骨盆帶和四肢部分是運動的主要區(qū)域，因此也是身體問題的多發(fā)點?！遁嗚べそ钅く熡珪返亩廖逭戮头謩e對應(yīng)這四個部分，在每個章節(jié)中針對現(xiàn)代人容易發(fā)生的身體問題，設(shè)計了七個療愈序列。此外，《輪瑜伽筋膜療愈全書》的最后一個章節(jié)還列出了一些常見的病癥，如駝背、肩周炎、X形腿、O形腿等，并針對這些病癥設(shè)計了對性的理療方案，有相關(guān)問題的人可以著重練習(xí)。《輪瑜伽筋膜療愈全書》對每一個重要的體式都進行了詳細(xì)講解和清晰圖示，既適合初學(xué)者練習(xí)，也可以作為大強度練習(xí)之后的補充緩解。對于高級練習(xí)者，本書也同樣適用，因為有些體式如深度后彎和輪上蝎子式，還是很有挑戰(zhàn)性的。

作者簡介

　　江銘國際瑜伽協(xié)會導(dǎo)師國際瑜伽聯(lián)合會會員 2005年開始接觸瑜伽，持續(xù)多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地學(xué)習(xí)。后跟隨多位歐美大師修習(xí)，長期從事輪瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學(xué)。擅長瑜伽體式矯正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖學(xué)。洪安琪畢業(yè)于法國里爾高等新聞學(xué)院，獲新聞專業(yè)碩士學(xué)位。8年前開始習(xí)練瑜伽，擔(dān)任世界瑜伽國際聯(lián)盟高級行業(yè)教練，曾多次前往斯里蘭卡、泰國等國家進行瑜伽培訓(xùn)。擅長哈他瑜伽、輪瑜伽和流瑜伽，能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學(xué)。熱愛茶藝，獲國家茶藝師和評茶員資格認(rèn)證。

圖書目錄

第1章
輪瑜伽與筋膜療愈
筋膜療愈不單單意味著“放松” 10
瑜伽及瑜伽輔具在筋膜療愈中的作用 12
本書使用指南 14
第2章
脊柱療愈
序列1 改善腰椎僵直 20
序列2 強化呼吸肌，改善呼吸能力 24
序列3 頸椎強化，拯救“低頭族” 28
序列4 脊柱側(cè)屈靈活度練習(xí) 32
序列5 輪上山式，延伸整個脊柱 36
序列6 恢復(fù)脊柱柔韌性，挑戰(zhàn)核心平衡 40
序列7 脊柱扭轉(zhuǎn)，預(yù)防胸椎及腰椎小關(guān)節(jié)錯位 44
第3章
肩胛帶療愈
序列1 肩袖肌群康復(fù) 50
序列2 肩胛帶力量啟動 54
序列3 肩胛帶力量強化 58
序列4 改善肩關(guān)節(jié)活動受限 62
序列5 肩袖內(nèi)側(cè)肌群拉伸綜合練習(xí) 66
序列6 挑戰(zhàn)極限后彎 70
序列7 平衡與力量—輪上蝎子式 74
第4章
骨盆帶療愈
序列1 盆底肌修復(fù) 80
序列2 盆底肌力量強化 84
序列3 緩解髖關(guān)節(jié)僵硬 88
序列4 改善骨盆傾斜 92
序列5 臀肌力量啟動 96
序列6 髖部伸展強化 100
序列7 骨盆深層肌群啟動 104
第5章
四肢療愈
序列1 腿部力量綜合練習(xí) 110
序列2 下肢力量啟動 114
序列3 改善腿部力量不均衡 118
序列4 手臂力量強化 122
序列5 輪上手臂平衡支撐 126
序列6 小臂腕部肌群修復(fù)及力量強化 130
序列7 四肢強化練習(xí) 134
第6章
補充運動方案
肩頸僵硬酸痛 140
駝背 142
肩周炎 144
腰背部疼痛 146
四肢冰涼 148
習(xí)慣性岔氣 150
產(chǎn)后腹直肌衰弱 151
產(chǎn)后臀部變寬 152
產(chǎn)后尿失禁 154
膝關(guān)節(jié)慢性疼痛 156
網(wǎng)球肘 158
O形腿 159
X形腿 160