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內(nèi)容簡介

　　下面的狀況，你是否會感同身受？　持續(xù)的食欲減退，體重驟降;　持續(xù)的情緒低落，精力衰退;　時常自責或內(nèi)疚，自我評價很低；　有自殺的念頭或行為出現(xiàn)?！∵@些狀況或多或少都會出現(xiàn)在我們的身上，在這些現(xiàn)象背后其實也有著相似的心理障礙。　認知心理學(xué)家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡導(dǎo)師莎拉·法德聯(lián)合打造的《十步驅(qū)散抑郁：認知行為療法》，教會廣大讀者在日常生活中能夠?qū)⒆约旱南敕?、情緒和身體感受進行充分的連接，建立起簡單且根本的轉(zhuǎn)變，擺脫喪、慢性壓力與習(xí)得性無助。

作者簡介

　　西蒙·A.雷戈博士（Simon Rego，Psy.D.）　認知心理學(xué)家、心理培訓(xùn)師、作家，現(xiàn)為蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心認知行為療法培訓(xùn)項目負責人。他是認知行為心理學(xué)方面已通過資格認證的職業(yè)醫(yī)師，運用認知行為療法治療抑郁、焦慮、壓力及其也心理障礙疾病將近20年?！∩?middot;法德（Sarah Fader）　心理健康倡導(dǎo)師、暢銷書作家、心理自助機構(gòu)戰(zhàn)勝恥辱的創(chuàng)始人，《大西洋月刊》《今日心理學(xué)》《赫芬頓郵報》等媒體都刊發(fā)過關(guān)于莎拉個人的人物專題報道。

圖書目錄

第一步定義抑郁癥
抑郁癥的心理癥狀 // 003
抑郁癥的生理癥狀 // 007
抑郁癥自評問卷 // 009
找到你的問題所在 // 014
回顧 // 020
作業(yè) // 021

第二步　深入了解治療過程
認知行為療法 // 025
簡要回溯 // 026
認知行為療法的基本準則 // 032
其他類型的治療方法 // 037
回顧 // 041
作業(yè) // 043

第三步找到你的問題區(qū)域
你的核心問題是什么 // 048
內(nèi)在因素 // 050
回顧 // 063
作業(yè) // 064

第四步　制訂計劃
目標清單 // 067
克服常見障礙，實現(xiàn)你的目標 // 070
目標進度表 // 080
跟進你的目標 // 083
回顧 // 084
作業(yè) // 086

第五步　理解并識別消極思維模式
消極思維從何而來 // 089
處理負面記憶的兩個方法 // 091
應(yīng)對消極思維的其他建設(shè)性方法 // 098
用接納與承諾療法來處理消極思維 // 103
需要記住的一些與消極思維有關(guān)的真理 // 105
回顧 // 107
作業(yè) // 108

第六步打破消極思維模式
進一步看看如何創(chuàng)建思維記錄 // 111
在當下提升客觀思維的有效方法 // 116
關(guān)于持續(xù)性提升情緒的練習(xí) // 119
你如何保持積極的狀態(tài) // 123
回顧 // 124
作業(yè) // 125

第七步　不要拖延
拖延癥的常見原因及診治方法 // 129
為完成任務(wù)獎賞自己 // 135
質(zhì)疑完美主義 // 137
犯錯也是一種讓人進步的機會 // 139
完美主義為何不起作用 // 141
回顧 // 143
作業(yè) // 144

第八步　激活行為，直面恐懼
認知行為療法中的“行為” // 147
利用增強劑 // 149
行為激活療法和抑郁癥 // 152
感覺好轉(zhuǎn) // 156
直面你的恐懼 // 159
回顧 // 165
作業(yè) // 167

第九步　培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣
運動的好處 // 171
運動目標 // 175
健康飲食 // 177
回顧 // 183
作業(yè) // 184

第十步　練習(xí)感激，保持正念
感激練習(xí) // 187
正念 // 190
回顧 // 201
作業(yè) // 202

總結(jié) 讓這個療法奏效