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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)是肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)書(shū)。全書(shū)對(duì)體能素質(zhì)中的項(xiàng)重要素質(zhì)一一爆發(fā)力進(jìn)行細(xì)致講解，共3章：第 1章是肌肉爆發(fā)力概述，第 2章是肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，第3 章是肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練組合方案。本書(shū)以人體肌肉解剖圖和真人實(shí)拍動(dòng)作圖的形式，直觀(guān)地呈現(xiàn)肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練內(nèi)容，并且每個(gè)動(dòng)作都配有教學(xué)視頻，方便讀者跟練動(dòng)作。本書(shū)針對(duì)身體不同部位的爆發(fā)力訓(xùn)練給出了具體的訓(xùn)練方案，以幫助健身愛(ài)好者、專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體能教練找到適用的肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練方法。

作者簡(jiǎn)介

　　朱昌宇武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，國(guó)家體育總局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師， NASM一CES（美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)認(rèn)證）、MJP-CNDS （青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練專(zhuān)家認(rèn)證）、AHA（美國(guó)心臟協(xié)會(huì)）培訓(xùn)導(dǎo)師。備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)國(guó)家跳遠(yuǎn)隊(duì)體能教練；備戰(zhàn)20才8年男籃亞青賽和20才9年男籃世青賽中國(guó)國(guó)青男子籃球隊(duì)體能教練；備戰(zhàn)2017年德國(guó)杜塞爾多夫世乒賽中國(guó)女子乒乓球隊(duì)體能教練組成員；20才5年至20才6年，擔(dān)任廣州市乒乓球隊(duì)、擊劍隊(duì)、足球隊(duì)、羽毛球隊(duì)等隊(duì)伍的體能教練，備戰(zhàn)廣東省第十四屆省運(yùn)會(huì)和第一屆全國(guó)青年運(yùn)動(dòng)會(huì)。

圖書(shū)目錄

第 1章
肌肉爆發(fā)力概述
肌肉爆發(fā)力的概念002
肌肉爆發(fā)力增長(zhǎng)的生理機(jī)制-003
肌肉爆發(fā)力的影響因素·005
肌肉爆發(fā)力的評(píng)估方法006
發(fā)展肌肉爆發(fā)力的益處010
第　2章
肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練
徒手爆發(fā)力訓(xùn)練·013
雙腳前后跳-014
雙腳左右跳·016
雙腳前后交替跳·018
開(kāi)合跳·020
徒手蹲-雙腳跳·022
弓步跳·024
弓步跳-對(duì)角線(xiàn)·026
墊步跳-縱向·028
墊步跳-橫向·030
府臥撐一蹲跳032
欄架爆發(fā)力訓(xùn)練·035
欄架-有反向-雙腳跳-縱向·036
欄架-有反向-單腳跳一縱向·038
欄架-有反向-交換跳-縱向-040
欄架-有反向-雙腳跳一橫向·042
欄架-有反向-單腳跳一橫向-異側(cè)·044
欄架-有反向-單腳跳一橫向-同側(cè)-046
欄架-有反向-交換跳一橫向·048
欄架-有反向-單腳跳一旋轉(zhuǎn)-異側(cè)90°-050
欄架-有反向-單腳跳-旋轉(zhuǎn)-同側(cè)90*-052
欄架-有反向-交換跳-旋轉(zhuǎn)-90°054
跳箱爆發(fā)力訓(xùn)練·057
跳箱-有反向-雙腳落地·058
跳箱-有反向-單腳跳·060
跳箱-雙腳交換跳-062跳箱-側(cè)向連續(xù)跳·064
跳箱一有反向一單腳跳一異側(cè)·066
跳箱-有反向-單腳跳-同側(cè)·068
跳箱-有反向-旋轉(zhuǎn)跳·070
跳箱-雙接觸-旋轉(zhuǎn)跳-072
跳箱-跳深練習(xí)·074
跳箱一跳深-縱向跳遠(yuǎn)·076
跳箱-跳深-側(cè)向跑-078
跳箱一快速伸縮俯臥撐080
藥球爆發(fā)力訓(xùn)練·083
藥球-站姿-胸前拋球·084
藥球-站姿-過(guò)頂扔球·086
藥球-站姿-垂直側(cè)向扔球·088
藥球-站姿-過(guò)頂砸球·090
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球·092
藥球-站姿-過(guò)頂下砍·094
藥球-站姿-側(cè)向下砍·096
藥球-站姿-旋轉(zhuǎn)推舉-對(duì)角線(xiàn)-098
藥球-仰臥-胸前推接球：100
藥球-仰臥起坐-過(guò)頂拋接球102
藥球-V字側(cè)向執(zhí)接球·104
藥球-單球快速交替俯臥撐·106
藥球-波比跳·108
啞鈴爆發(fā)力訓(xùn)練·111
啞鈴-高拉-單臂·112
啞鈴-高酬-單臂·114
啞鈴-深蹲高翻-單臂·116
啞鈴-抓舉-單臂-118
啞鈴-深蹲抓舉-單臂·120
啞鈴-挺舉-單臂·122
啞鈴-高翻挺舉-單臂·124
啞鈴-借力深蹲推舉-單臂·126
啞鈴-站姿-借力推舉-單臂·128
壺鈴爆發(fā)力訓(xùn)練·131
壺鈴-基本甩擺-雙臂·132
壺鈴-甩擺釋放-雙臂·134
壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿·136
壺鈴-高拉-單臂·138
壺鈴-甩擺高拉-單臂·140
壺鈴-奮高翻-單臂·142
壺鈴-搖擺高翻-單臂·144
壺鈴-硬拉抓舉-單臂·146
壺鈴-搖擺抓舉-單臂·148
壺鈴-挺舉-單臂·150
第3章　肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練組合方案
身體部位爆發(fā)力訓(xùn)練·155
上肢爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃·156
下肢爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃·159
核心肌群的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃·161
身體方位爆發(fā)力訓(xùn)練·163
縱向爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃·164
橫向爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃·167
旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃·170