免疫的真相

第一章　免疫力是世界上最好的醫(yī)生
02 什么是免疫力
05 免疫系統(tǒng)的成員有哪些？
12 幾乎所有疾病都與免疫力有關(guān)
26 免疫系統(tǒng)的“作戰(zhàn)部署”
31 哪些人的免疫力脆弱？
35 免疫力下降的信號
41 免疫力越高越好嗎？
43 生活習(xí)慣是決定免疫力高低的關(guān)鍵
45 自損免疫力的那些事兒
55 免疫力測試
第二章　生活方式是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵
58 飲食與免疫
58 合理膳食，奠定免疫力的基礎(chǔ)
63 腸道健康，維護(hù)免疫力平衡
66 吸煙、喝酒，扯免疫力后腿
70 關(guān)注食品安全，呵護(hù)免疫力
73 食品添加劑的功與過
76 該果斷放棄的食物，不要心疼
79 食物儲(chǔ)存要科學(xué)
83 睡眠與免疫
83 好好睡覺，給免疫系統(tǒng)“充電”
86 改善睡眠，不再熬夜賴床
90 運(yùn)動(dòng)與免疫
90 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，幫免疫系統(tǒng)“強(qiáng)身健體”
92 有氧+抗阻，免疫力雙重“保險(xiǎn)”
94 運(yùn)動(dòng)適量，避免免疫系統(tǒng)受傷
97 壓力與免疫
97 釋放壓力，讓免疫系統(tǒng)“放松”
100 壞情緒，嚴(yán)重?fù)p傷免疫力
103 擁抱正能量，擁抱健康
106 陽光和大自然，給心情放個(gè)假
108 微生物與免疫
108 小病小痛，“鍛煉”免疫力
111 不濫用藥物和抗生素，保護(hù)免疫力
114 講衛(wèi)生，減少生活環(huán)境中的細(xì)菌和病毒
第三章　合理膳食是免疫力健康的前提
120 蛋白質(zhì)
120 蛋白質(zhì)，免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)
122 魚肉、禽畜瘦肉，優(yōu)質(zhì)蛋白
124 大豆及豆制品，優(yōu)質(zhì)植物蛋白
127 補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你吃對了嗎？
128 碳水化合物
128 碳水化合物，免疫大軍的主要“軍糧”
130 五谷雜糧，粗細(xì)搭配
132 別把土豆不當(dāng)干糧
134 補(bǔ)充“碳水”，你吃對了嗎？
135 脂肪
135 脂肪，免疫大軍的重要“軍需”
137 亞麻籽油、橄欖油，富含“好脂肪”
140 堅(jiān)果，免疫系統(tǒng)的健康小“零食”
144 油炸食品，不利于人體健康
148 如何控油、限鹽？
151 脂肪，你吃對了嗎？
154 維生素
154 維生素，免疫大軍的“營養(yǎng)品”
156 維生素C，提升免疫力的“超級元素”
158 維生素D，提升骨骼免疫力
159 維生素A，保護(hù)視力免疫力
161 B族維生素，增強(qiáng)精神系統(tǒng)免疫力
162 抗氧化、抗炎水果
164 水果，你吃對了嗎？
169 礦物質(zhì)
169 礦物質(zhì)，免疫大軍的“秘密武器”
171 牛奶和奶制品，最理想的鈣源
174 富“鋅”食物，修復(fù)免疫力
176 碘，維持甲狀腺的免疫力穩(wěn)定
177 鐵，血液免疫力的重要物質(zhì)