跑步損傷預(yù)防和康復(fù)圖解

第一部分概要1
一跑步的益處2
二、跑步的損傷2
三、跑步損傷的預(yù)防3
四、跑步損傷的康復(fù)4
五、3M物理治療5
第二部分跑步運(yùn)動損傷7
頭部與脊柱8
一、腦震蕩8
二、頸部神經(jīng)損傷10
三、腰椎間盤突出癥12
寬部14
一、大轉(zhuǎn)子滑囊炎14
二、恥骨炎16
三、臀肌拉傷18
四、髓內(nèi)收肌拉傷20
五、梨狀肌綜合征22
六、彈響髓24
下肢26
一、股四頭肌損傷26
二、繩肌損傷28
三、旗股疼痛綜合征30
四、旗骨滑囊炎32
五、肩腱炎(跳躍膝）34
六、鵝足肌腱炎36
七、前交叉韌帶損傷38
八、后交又韌帶損傷40
九、副韌帶損傷42
十、半月板損傷44
十一、骼腔束摩擦綜合征 46
十二、排腸肌損傷48
十三、腔骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征50
十四、跟腱斷裂52
十五、跟骨后滑囊炎54
十六、跟腱炎56
十七、踩扭傷58
十八、脛骨后肌肌腱炎 60
十九、足部肌腱損傷62
二十、足底筋膜炎 64
第三部分急救與治療 67
心搏驟停 68
一、基本概念 68
二、急救方法 68
中暑 72
一、基本概念 72
二、診斷及分級標(biāo)準(zhǔn) 72
三、治療原則 73
四、現(xiàn)場急救及轉(zhuǎn)運(yùn)流程73
五、重癥中暑的預(yù)防 73
拉傷與扭傷 74
一、基本概念 74
二、治療方法 74
骨折與脫臼 76
一、基本概念 76
二、治療方法 76
撞墻 77
一、基本概念77
二、治療和預(yù)防77
乳頭擦傷 79
一、基本概念79
二、治療和預(yù)防79
脫水 80
一、基本概念 80
二、治療和預(yù)防 80
肌肉抽搐 87
一、基本概念 87
二、治療和預(yù)防 82
惡心和嘔吐 82
一、基本概念 82
二、治療和預(yù)防 83
岔氣83
一、基本概念83
二、治療和預(yù)防 84
第四部分運(yùn)動康復(fù) 87
動作評估 88
一、SFMA 選擇性功能評估 88
二、上肢模式評估 89
三、核心評估 92
四、單側(cè)下肢功能性評估 94
五、上肢功能性力量評估96
六、下肢功能性力量評估97
靈活性訓(xùn)練 100
一、踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 100
二、髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練102
三、髕骨的靈活性訓(xùn)練103
四、胸椎靈活性訓(xùn)練703
五、肩關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練 104
六、頸部靈活性訓(xùn)練105
七、神經(jīng)滑動性訓(xùn)練 106
牽伸訓(xùn)練 107
一、足底筋膜牽伸 107
二、腓腸肌牽伸 107
三、比目魚肌牽伸 108
四、股四頭肌牽伸 108
五、腘繩肌牽伸 109
六、內(nèi)收肌牽伸 109
七、髂脛束牽伸 110
八、髂腰肌牽伸 110
九、梨狀肌牽伸 111
十、臀大肌牽伸 12
十一、背闊肌牽伸 112
十二、胸大肌牽伸 113
十三、肩關(guān)節(jié)前部肌群牽伸113
十四、肩關(guān)節(jié)后部肌肉牽伸1/4
十五、前臂屈肌牽伸 14
十六、前臂伸肌牽伸 114
十七、肱三頭肌牽伸175
十八、上斜方肌牽伸115
十九、胸鎖乳突肌牽伸116
二十、枕下肌群牽伸116
肌力訓(xùn)練 17
一、足底肌訓(xùn)練 117
二、小腿三頭肌訓(xùn)練117
三、足背屈肌訓(xùn)練 118
四、腳踝內(nèi)外翻肌訓(xùn)練119
五、內(nèi)收肌力訓(xùn)練 119
六、股四頭肌訓(xùn)練 120
七、腘繩肌訓(xùn)練 122
八、臀大肌訓(xùn)練 124
九、臀中肌訓(xùn)練 125
十、肩關(guān)節(jié)外旋肌訓(xùn)練125
十一、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌訓(xùn)練126
十二、頸部深層屈肌訓(xùn)練126
十三、頸部伸肌訓(xùn)練 127
十四、頸部側(cè)屈肌力訓(xùn)練127
本體感覺訓(xùn)練 128
一、單足站立 128
二、臺階訓(xùn)練129
三、多方向弓步蹲131
四、自動態(tài)本體感覺訓(xùn)練133
五、跳躍、落地訓(xùn)練135
核心穩(wěn)定訓(xùn)練 136
一、簡單級別 136
二、中等級別138
三、困難級別141
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 143
一、組合一143
二、組合二145
三、組合三146