鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練寶典（第4版）

第 1部分 精神和身體
第 1章 精神品質(zhì)
夢(mèng)想、目標(biāo)與使命
訓(xùn)練你的頭腦
耐心
你的團(tuán)隊(duì)
小結(jié)
第 2章 身體素質(zhì)
你的鐵人三項(xiàng)潛能
訓(xùn)練理念
目的性訓(xùn)練
訓(xùn)練科技
小結(jié)
第 2部分 訓(xùn)練的基本原則
第3章 訓(xùn)練的基本概念
訓(xùn)練原則
頻率、持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度
訓(xùn)練量
訓(xùn)練劑量與訓(xùn)練密度
訓(xùn)練負(fù)荷
超量恢復(fù)
身體素質(zhì)、疲勞與狀態(tài)
小結(jié)
第4章 訓(xùn)練強(qiáng)度
強(qiáng)度的測(cè)量
強(qiáng)度參考點(diǎn)
設(shè)置訓(xùn)練區(qū)間
強(qiáng)度分布
小結(jié)
第3部分 目的性訓(xùn)練
第5章 開(kāi)始新的賽季
夢(mèng)想、目標(biāo)、目的及訓(xùn)練意圖
評(píng)估
訓(xùn)練準(zhǔn)備
小結(jié)
第6章 構(gòu)建身體素質(zhì)
什么是身體素質(zhì)
能力
確認(rèn)能力的限制因素（短板）
能力和訓(xùn)練
小結(jié)
第4部分 制訂訓(xùn)練計(jì)劃
第7 章 制訂賽季計(jì)劃
訓(xùn)練的周期化
你的年度訓(xùn)練計(jì)劃
小結(jié)
第8章 制訂周計(jì)劃
制訂周訓(xùn)練日程
周訓(xùn)練與日常訓(xùn)練
訓(xùn)練細(xì)節(jié)
小結(jié)
第9章 訓(xùn)練計(jì)劃的替代方案
線(xiàn)性周期化的替代方案
非線(xiàn)性周期化的替代方案
簡(jiǎn)單的解決方案
小結(jié)
第5部分 壓力、休息與恢復(fù)
第 10章 訓(xùn)練壓力
風(fēng)險(xiǎn)與回報(bào)
過(guò)度訓(xùn)練與激進(jìn)訓(xùn)練
受傷與生病
小結(jié)
第 11章 休息與恢復(fù)
晨間預(yù)警
快速恢復(fù)
計(jì)劃性恢復(fù)
比賽周的休息和恢復(fù)
過(guò)渡期的休息和恢復(fù)
小結(jié)
第6部分 競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)
第 12章 提速技巧
高效動(dòng)作
技巧提升
游泳技巧
騎行技巧
跑步技巧
小結(jié)
第 13章 肌肉力量
神經(jīng)肌肉訓(xùn)練
肌肉
爆發(fā)力訓(xùn)練
力量訓(xùn)練
雙腿深蹲
單腿深蹲
硬拉
臺(tái)階練習(xí)
弓步練習(xí)
腿部推舉
腿彎舉
瞬發(fā)臺(tái)階練習(xí)
瞬發(fā)上膊
抓水和推水
前平板支撐
側(cè)平板支撐
前撐啞鈴劃船
神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的周期化
并行訓(xùn)練
小結(jié)
第 14章 訓(xùn)練日記
用日記制訂計(jì)劃
要記錄什么
訓(xùn)練分析
比賽分析
小結(jié)
附錄A 年度訓(xùn)練計(jì)劃模板
附錄B 游泳訓(xùn)練
附錄C 騎行訓(xùn)練
附錄D 跑步訓(xùn)練
附錄E 騎行-跑步組合訓(xùn)練（搬磚訓(xùn)練）
后記
術(shù)語(yǔ)表
關(guān)于作者