消防員體能訓練理論與實踐（全彩印刷）

章 體能訓練簡介
節(jié) 體能概述
一、體能的概念
二、體能的分類
第二節(jié) 體能訓練對人體的影響
一、對心血管系統(tǒng)的影響
二、對呼吸系統(tǒng)的影響
三、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
四、對骨骼肌肉的影響
第二章 體能訓練運動學基礎
節(jié) 運動系統(tǒng)
一、骨骼
二、關節(jié)
三、骨骼肌
第二節(jié) 心肺系統(tǒng)
一、攝氧量
二、代謝當量
三、心率
四、心輸出量
五、肺活量
六、肺通氣量
第三節(jié) 供能系統(tǒng)
一、三大供能系統(tǒng)
二、供能系統(tǒng)與運動的關系
第三章 消防員體能訓練分析
節(jié) 消防工作任務與體能訓練
一、生理需求
二、生物力學需求
三、負重需求
四、職業(yè)激勵
第二節(jié) 消防作業(yè)環(huán)境與體能
一、熱刺激
二、復雜地形
三、晝夜節(jié)律紊亂
第三節(jié) 傷病影響
第四章 消防員體能測試與評估
節(jié) 測試內容與方法
一、基礎體能測試
二、職業(yè)能力適應測試
三、基礎體能測試與職業(yè)能力適應測試的關系
四、測試效度和信度
五、備選測試
第二節(jié) 測試程序
一、測試要求
二、安全事項
三、測試頻率
第三節(jié) 測試結果的評估
一、記錄結果
二、評價常模
第四節(jié) 測試結果的應用
一、完善訓練方案
二、優(yōu)化運動表現(xiàn)
三、目標指引
第五章 熱身運動
節(jié) 拉伸與運動表現(xiàn)
一、靜態(tài)拉伸
二、動態(tài)拉伸
第二節(jié) 動態(tài)熱身方案
一、制定目標計劃
二、動態(tài)熱身練習
三、偉大拉伸
第六章 再生恢復訓練
節(jié) 整理活動
一、靜態(tài)拉伸
二、PNF拉伸
第二節(jié) 按摩與肌筋膜放松
一、按摩放松的方法
二、肌筋膜釋放
三、扳機點松解
第三節(jié) 放松訓練
一、放松訓練的原則
二、放松訓練的方式
第七章 有氧耐力訓練
節(jié) 訓練提示
一、熱身
二、著裝
三、職業(yè)因素
第二節(jié) 有氧耐力訓練的類型方法
一、器械式有氧耐力訓練
二、室外有氧耐力訓練
第三節(jié) 有氧耐力訓練的頻率、強度和持續(xù)時間
一、訓練頻率
二、訓練強度
三、訓練持續(xù)時間
第四節(jié) 有氧耐力訓練模式
一、長距離慢跑訓練模式
二、配速訓練模式
三、間歇訓練模式
四、沖刺訓練模式
五、有氧耐力訓練模式建議
第五節(jié) 有氧耐力訓練的計劃
一、訓練模式的選擇
二、訓練強度的界定
三、訓練與休息
四、循序漸進
第八章 抗阻訓練
節(jié) 訓練提示
一、熱身
二、呼吸
三、職業(yè)因素
四、預防損傷
第二節(jié) 抗阻訓練的身體適應
第三節(jié) 抗阻訓練要素
一、訓練類型
二、訓練單元及順序
三、訓練強度
第四節(jié) 抗阻訓練的動作方法
一、身體重量動作
二、自由重量動作
第五節(jié) 抗阻訓練的計劃
一、訓練目標
二、訓練條件
三、訓練實施考量
第九章 爆發(fā)力、速度和靈敏性訓練
節(jié) 爆發(fā)力訓練
一、爆發(fā)力訓練形式
二、快速伸縮復合訓練動作
三、訓練實施
第二節(jié) 速度訓練
一、跑步技巧
二、速度訓練動作
三、訓練實施
第三節(jié) 靈敏性訓練
一、靈敏性訓練類型
二、靈敏性訓練動作
三、訓練實施
第十章 消防員負重訓練
節(jié) 消防任務與負重
一、負重由來
二、消防任務分析
三、負重對運動系統(tǒng)的影響
第二節(jié) 負重的生理學需求
一、負重與有氧能力
二、負重與能量消耗
三、負重與常見損傷
第三節(jié) 負重訓練計劃
一、了解負重重量
二、符合職業(yè)需求
三、負重訓練計劃建議
第十一章 消防員運動損傷防治
節(jié) 常見運動損傷
一、運動損傷概況
二、運動損傷防治措施
三、過度訓練綜合征防治
第二節(jié) 運動損傷康復的實施策略
一、康復目標
二、功能性評估
三、跨專業(yè)協(xié)作
第三節(jié) 運動損傷康復的訓練方法
一、損傷部位的康復動作
二、心肺耐力與康復
第十二章 消防員營養(yǎng)策略
節(jié) 營養(yǎng)基本概念
一、能量代謝
二、宏量營養(yǎng)素與水
三、微量營養(yǎng)素
第二節(jié) 消防員營養(yǎng)需求
一、碳水化合物需求
二、蛋白質需求
三、脂肪需求
四、水的需求
第十三章 消防員體能訓練計劃
節(jié) 消防員體能訓練原則及注意事項
一、訓練原則
二、注意事項
第二節(jié) 體能需求與評估
第三節(jié) 訓練計劃要素
一、訓練目標
二、訓練科目
三、訓練和休息周期
四、訓練進度
五、傷病風險
第四節(jié) 消防員體能訓練計劃制訂
一、體能訓練方案
二、體能訓練保障
參考文獻