跳箱與欄架訓練全書

第1 章　基礎知識
跳箱介紹8
欄架介紹8
跳箱與欄架訓練的原理9
第2　章 跳箱訓練
跳箱-　雙腳落地 　14
跳箱-　單腳落地 　15
跳箱-　墊步跳 　16
跳箱-　單腳跳 　17
跳箱-　雙腳交換跳 　18
跳箱-　連續(xù)側(cè)滑步 　19
跳箱-　連續(xù)跳- 橫向 　20
跳箱-　無擺臂- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度　22
跳箱-　有擺臂- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度　23
跳箱-　無擺臂- 單腳跳- 縱向 　24
跳箱-　有擺臂- 單腳跳- 縱向 　25
跳箱-　無擺臂- 單腳跳- 橫向 　26
跳箱-　有擺臂- 單腳跳- 橫向 　27
跳箱-　墊步單腿跳- 單腿落地 　28
跳箱-　連續(xù)跳躍 　30
跳箱-　雙接觸- 雙腳跳- 旋轉(zhuǎn)-90 度　32
跳箱-　箱上穩(wěn)定下落 　34
跳箱-　跳深- 橫向跑 　35
跳箱-　跳深- 旋轉(zhuǎn)-180 度 　36
跳箱-　跳深- 旋轉(zhuǎn)-360 度 　37
跳箱-　跳深- 跳遠- 縱向 　38
跳箱-　單腿跳深 　39
跳箱-　跳深接球 　40
跳箱-　雙接觸- 向后跳下- 再跳起 　42
跳箱-　雙接觸- 雙腳落地- 雙腳起跳 　44
跳箱-　跳深練習 　45
跳箱-　快速伸縮復合式俯臥撐 　46
跳箱-　單腿深蹲 　47
跳箱-　側(cè)向蹬跳 　48
跳箱-　啞鈴負重蹬箱 　49
跳箱-　啞鈴負重側(cè)向蹬箱 　50
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向跳 　51
跳箱-　欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳交替 　52
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 換腳落地　53
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 換腳落地　54
跳箱-　欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳 　56
跳箱-　欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳 　58
跳箱-　欄架- 雙接觸- 旋轉(zhuǎn)單腳跳 　59
第3　章 欄架訓練
欄架-　雙腳跳- 縱向- 無擺臂 　61
欄架-　雙腳跳- 縱向- 有擺臂 　62
欄架-　雙腳跳- 縱向- 雙接觸 　63
欄架-　雙腳跳- 橫向- 無擺臂 　64
欄架-　雙腳跳- 橫向- 有擺臂 　65
欄架-　雙腳跳- 橫向- 雙接觸 　66
欄架-　單腳跳- 縱向- 無擺臂 　67
欄架-　單腳跳- 縱向- 有擺臂 　68
欄架-　單腳跳- 縱向- 雙接觸 　69
欄架-　單腳跳- 橫向- 無擺臂 　70
欄架-　單腳跳- 橫向- 有擺臂 　71
欄架-　雙變單- 縱向- 無擺臂 　72
欄架-　雙變單- 縱向- 有擺臂 　73
欄架-　雙變單- 縱向- 雙接觸 　74
欄架-　交換跳- 縱向- 無擺臂 　75
欄架-　交換跳- 縱向- 有擺臂 　76
欄架-　交換跳- 縱向- 雙接觸 　77
欄架-　交換跳- 橫向- 無擺臂 　78
欄架-　交換跳- 橫向- 有擺臂 　79
欄架-　交換跳- 橫向- 雙接觸 　80
欄架-　雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂 　81
欄架-　雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂 　82
欄架-　雙腳跳- 橫向- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸 　83
欄架-　單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂 　84
欄架-　單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂 　85
欄架-　單腳跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸 　86
欄架-　交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 無擺臂 　87
欄架-　交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 有擺臂 　88
欄架-　交換跳- 旋轉(zhuǎn)- 90 度- 雙接觸 　89
欄架-　敏捷- 旋轉(zhuǎn)- 90 度　90
欄架-　敏捷- 旋轉(zhuǎn)- 180 度 　92
欄架-　敏捷- 縱向- 一次一步 　94
欄架-　敏捷- 縱向- 一次兩步 　96
欄架-　Z 形- 快速跨步 　98
欄架-　S 形- 快速移動 　100
欄架-　敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-2 欄架- 橫向 　102
欄架-　敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-5 欄架- 橫向 　104
欄架-　敏捷- 高抬腿- 連續(xù)- 橫向-1 欄架 　106
欄架-　敏捷- 高抬腿- 連續(xù)- 橫向-2 欄架 　108
欄架-　敏捷- 橫向- Z 形- 前后移動 　110
欄架-　敏捷- 橫向- 8 字- 前跨步 　112
欄架-　敏捷- 橫向- 8 字- 后跨步 　114
第4　章 訓練計劃
訓練計劃制定原則　117
訓練節(jié)奏與間歇　117
跳箱- 動作模式訓練計劃 　118
跳箱- 下肢快速力量訓練計劃 　120
跳箱- 下肢爆發(fā)力訓練計劃 　122
跳箱- 跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓練計劃 　124
欄架- 動作模式訓練計劃 　126
欄架- 換腳跳訓練計劃 　128
欄架- 跳起- 空中轉(zhuǎn)體訓練計劃 　130
欄架- 敏捷訓練計劃 　132
跳箱- 欄架- 組合訓練計劃 　134
作者簡介　136
在線視頻訪問說明　137