無傷跑法2

第一篇　無傷跑法原理
第一章　進(jìn)化是如何讓人類變得適宜奔跑的
第一節(jié)　天生會(huì)跑步　23
第二節(jié)　跑步的十大益處　26
第二章　跑步技術(shù)深度解析
第一節(jié)　大眾跑者跑步技術(shù)研究：步頻與步幅　29
第二節(jié)　著地時(shí)間　36
第三節(jié)　著地技術(shù)　43
第四節(jié)　著地受力　50
第五節(jié)　“送髖”技術(shù)　57
第六節(jié)　快慢步頻對比　65
第七節(jié)　可穿戴技術(shù)跑姿評估　76
第三章　無傷跑法原理
第一節(jié)　什么是無傷跑法　82
第二節(jié)　如何系統(tǒng)化提升跑步能力　83
第三節(jié)　無傷跑法跑姿要求　86
第四節(jié)　無傷跑法訓(xùn)練報(bào)告　95
第二篇　無傷跑法技能
第四章　無傷跑法身體功能評估
第一節(jié)　身體靈活性評估　109
第二節(jié)　身體穩(wěn)定性評估　119
第五章　無傷跑法身體功能訓(xùn)練
第一節(jié)　髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　126
第二節(jié)　膝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　139
第三節(jié)　踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　143
第四節(jié)　胸椎靈活性訓(xùn)練　150
第五節(jié)　上肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　156
第六節(jié)　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　160
第七節(jié)　下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　172
第六章　無傷跑法技術(shù)訓(xùn)練
第一節(jié)　初級難度　184
第二節(jié)　中級難度　190
第三節(jié)　高級難度　194
第七章　無傷跑法專項(xiàng)力量訓(xùn)練
第一節(jié)　專項(xiàng)核心訓(xùn)練　199
第二節(jié)　蹬擺協(xié)調(diào)訓(xùn)練　207
第三節(jié)　落地緩沖訓(xùn)練　212
第三篇　無傷跑法訓(xùn)練
第八章　無傷跑法科學(xué)訓(xùn)練
第一節(jié)　跑步三要素　219
第二節(jié)　系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性　225
第三節(jié)　科學(xué)訓(xùn)練五大組成　229
第四節(jié)　動(dòng)作準(zhǔn)備　236
第五節(jié)　漢森馬拉松訓(xùn)練法　239
第六節(jié)　間歇跑訓(xùn)練　248
第七節(jié)　亞索800　253
第八節(jié)　乳酸閾訓(xùn)練　257
第九節(jié)　輕松跑　263
第十節(jié)　上坡跑訓(xùn)練　267
第十一節(jié)　恢復(fù)跑　270
第十二節(jié)　30千米拉練　273
第十三節(jié)　心率區(qū)間　277
第十四節(jié)　配速與心率　282
第十五節(jié)　馬拉松頭5千米　284
第十六節(jié)　馬拉松體力分配　287
第十七節(jié)　月跑量300千米是如何做到的　290
第十八節(jié)　恢復(fù)時(shí)間　293
第十九節(jié)　訓(xùn)練效果　297
第二十節(jié)　運(yùn)動(dòng)心臟　304