掌控人生的88堂自我控制課

第一章　認識“自我意象”，從內(nèi)而外改變自我 / 001
什么是自我意象 / 002
自我意象的反饋效應(yīng)——“我” / 004
描繪“藍圖”：認識積極和消極的自我意象 / 006
不同的自我意象如何影響人生 / 008
深入探索，找到消極自我意象的根源 / 010
逃避自我意象，可能會引發(fā)“反彈效應(yīng)” / 013
客觀公正地認識自我 / 016
心理調(diào)整：由內(nèi)而外地改變自我 / 018
自我接納，不斷鞏固積極的自我意象 / 020
第二章　擺脫錯誤信念，別讓慣性左右你 / 023
錯誤信念：讓你深信不疑的認知陷阱 / 024
錯誤信念是如何發(fā)展出來的 / 026
“讀心術(shù)”的濫用：別動不動就以己度人 / 029
對未來的消極預(yù)測會讓你失去信心 / 031
“災(zāi)難化思維”會將你引向何處 / 034
別動不動就給自己和他人“貼標簽” / 036
關(guān)注被你忽視的“正性信息” / 038
擺脫負性效應(yīng)：生活中并不會只有陰霾 / 040
“以偏概全”會讓你遠離真相 / 042
跳出偏激的“兩極化思維” / 044
打破“應(yīng)該……”的理念障礙 / 046
第三章　運用大腦和心智，進行理性思考 / 051
認識并切換你的“思考模板” / 052
發(fā)現(xiàn)問題是積極“思考”的開始 / 054
多種角度看待同一個問題 / 056
保持清醒的頭腦，避免被熟悉的事物迷惑 / 058
避免自我中心和感情用事 / 060
公正判斷，不要過快下結(jié)論 / 062
結(jié)構(gòu)思考：搭建思維的框架 / 064
深度思考：不斷逼近問題的本質(zhì) / 067
非線性思考：為沒有答案的問題尋找答案 / 069
沖破“思維障礙”，讓新構(gòu)想大量涌現(xiàn) / 072
第四章　改變“自挫行為”，喚醒自我成功機制 / 075
你為什么會陷入“自我挫敗”的泥潭 / 076
了解自己和他人，從高維度俯瞰生活 / 078
面對壓力，你需要培養(yǎng)心理抵抗力 / 080
如何用積極的“認同”對抗挫折感 / 083
認知重組，宣泄挫折心理 / 085
調(diào)整期望值，停止一意孤行 / 088
告別完美主義，懂得知足常樂 / 090
積極“補償”，挽回心理偏差 / 091
幽默：化險為夷的心理防衛(wèi)術(shù) / 093
升華：挫折防御機制的最高境界 / 095
第五章　操控情緒“按鈕”，保持心態(tài)平和 / 099
為什么你總是如此“情緒化” / 100
喜怒哀懼，都有自己的“情緒誘因” / 102
心智模式?jīng)Q定情緒差異 / 104
直面恐懼這種原始情緒 / 107
控制憤怒這種“心理病毒” / 109
放逐焦慮，平心靜氣地去處理一切 / 112
與悲傷和痛苦“和平共處” / 114
別讓厭惡情緒影響你正常的判斷力 / 116
合理“遺忘”，讓你更好地向前走 / 118
處理“殘余情緒” / 120
學會放松，打造一道“情緒屏障” / 121
第六章　提升勇氣和自信心，走出內(nèi)心的迷茫 / 125
你是否患上了“勇氣缺乏癥” / 126
環(huán)境如何影響你的勇氣 / 128
解讀內(nèi)心深處的“自卑情結(jié)” / 129
超越自卑，從容進行“自我肯定” / 132
自我決定性：一切最終取決于你自己 / 134
開始嘗試：從語言、意象、行為進行改變 / 135
身體力行地實踐激發(fā)勇氣的技法 / 138
滾雪球效果：逐步品味勝利的感覺 / 140
積累自信，構(gòu)建專屬于自己的“成功模式” / 141
第七章　對抗心理壓力，提升你的心理韌性 / 145
壓力：生活中不可或缺的部分 / 146
你的個性與壓力有什么關(guān)系 / 148
識別壓力源，找出問題點 / 150
建立減壓機制，提升你的自控力 / 152
學會自我同情，做一個“自我慰藉者” / 154
訴諸筆端，寫出你的“壓力日記” / 156
通過獎賞機制來調(diào)整壓力 / 157
自我掌控：確認自己的壓力極限 / 159
應(yīng)對不確定性，打破“憂慮循環(huán)” / 162
轉(zhuǎn)化壓力，變緊張為興奮 / 163
鍛煉從低谷向上攀登的“彈性肌肉” / 165
第八章　解除過度抑制，發(fā)掘內(nèi)心潛在的能量 / 167
向內(nèi)察覺，發(fā)現(xiàn)你不為人知的能量 / 168
維持潛能：創(chuàng)造良性循環(huán) / 169
怎樣做才能掙脫潛能的“上限” / 171
激發(fā)愛的潛能，讓“內(nèi)在小孩”強大起來 / 173
找回使命感，喚醒心中的“理想” / 175
切斷負面能量，提升自我價值感 / 176
增強力量：人人都能成為領(lǐng)導(dǎo) / 178
成功自內(nèi)而外，而非由外而內(nèi) / 180
恰到好處地運用潛能，實現(xiàn)人生的蛻變 / 181
第九章　養(yǎng)成快樂習慣，營造“幸福心理場” / 185
讓人生美好充實的秘密：保持快樂 / 186
追求快樂并非自私行為 / 188
破除誤解：快樂并非在成功之后 / 189
快樂是可以培養(yǎng)和發(fā)展的心理習慣 / 191
挪動不快樂的心理“根基” / 193
動機排序，讓一切變得簡單 / 195
學會享受每一點微小的快樂 / 197
自娛自樂，為自己的快樂負責 / 199