小習慣：簡單可行的自我管理法則

第一章 習慣決定人生
001 習慣決定一切！
“過去的習慣”決定今天的自己
002 你被習慣操控了
大腦中的烙印會無意識地表現(xiàn)在行動上
003 改變習慣，改變?nèi)松?
業(yè)績不佳的銷售員也可以通過“一個習慣”成為銷售冠軍
004 輕而易舉“養(yǎng)成習慣”的方法
這項技能是你受用一生的寶貴財富
005 習慣是你最強大的武器
只要做一個小小的改變，你的身邊就能充滿機遇
006 工作、人際關(guān)系、金錢、健康……
“習慣的力量”讓一切都變得順利
堅持任何人都能做到的簡單行動，改變自己的人生
007 任何人，不管多大年紀，都能養(yǎng)成習慣
從今天開始養(yǎng)成習慣，從明天開始人生就會發(fā)生改變
008 與意志、干勁和才能無關(guān)
改變?nèi)松恍枰白晕腋杏X良好”
009 我曾經(jīng)也什么都堅持不下來……
32 歲跌落人生谷底的我遇到了改變命運的機會
010 利用習慣的力量，變成理想中的自己
當你想要改變?nèi)松臅r候，人生就開始改變了
第二章 為什么你堅持不下來？
011 習慣究竟是什么？
習慣是“本性”
012 為什么你堅持不下來？
大腦只能堅持快樂的事情，其他的事情都堅持不下來
013 我們果然被習慣操控了
人類的感情被“過去的數(shù)據(jù)”控制了
014 為什么改不掉壞習慣？
想減肥的話就不要吃甜食
015 究竟是什么在阻礙我們養(yǎng)成習慣
選擇“輕松”還是“充實”是人生的分水嶺
016 習慣 = 決心的堅定度 × 重復(fù)的次數(shù)
只要明白了原理，就能養(yǎng)成習慣
第三章 意志薄弱的人也能堅持下來！
養(yǎng)成習慣的最強技巧
017 首先從“小習慣”開始
小習慣的積累也能給人生帶來巨大的改變
018 不追求“堅持”，先想辦法“開始”
不要給自己太多負擔，總之先“行動起來”
019 降低難度
仰臥起坐 1 次，日記 1 行也 OK
020 像玩游戲一樣堅持習慣
“通關(guān)感”可以提升干勁
021 創(chuàng)建“機制”
不能依賴意志和干勁，要準備一個有助于堅持的環(huán)境
022 決定“前一個習慣”
要想養(yǎng)成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”
023 認真行動
不管是多么好的習慣，
如果不認真仔細地去做，也會變成壞習慣
024 不失敗的秘訣① 明確“理想中的自己”
“理想”要盡可能遠大
025 不失敗的秘訣② 明確“現(xiàn)在的位置”
不知道“現(xiàn)在的位置”就不可能抵達“目的地”
026 不失敗的秘訣③ 明確“為了什么”
行動必須有目的才能堅持下來
027 不失敗的秘訣④ 明確“想讓誰高興”
如果是“為了某個人”，就能戰(zhàn)勝困難
028 不失敗的秘訣⑤ 不要強迫自己
重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語”
了解自己的“本性”的絕佳機會
030 制作一份“借口列表”
將借口都寫在紙上，然后逐一畫掉
031 三天打魚兩天曬網(wǎng)也沒什么不好
不是“連 3 天都沒堅持住”，而是“成功堅持了 3 天”
032 只要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己
量變引發(fā)質(zhì)變
第四章 利用“大腦的力量”讓習慣變得更加強大
033 養(yǎng)成“長期習慣”的方法
了解“接收習慣”“語言習慣”“思考習慣”“行動習慣”的作用
034 養(yǎng)成習慣的關(guān)鍵在于“大腦的速度”
從“接收”到“思考”只有 0.5 秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負面思考”
被負面思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動力”，強化大腦的正面思考
與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037 決定一個“關(guān)鍵詞”，實現(xiàn)瞬間輸出
0.2 秒做出反應(yīng)，不給大腦檢索負面記憶的機會
038 通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂”
“學習”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動作”和“表情”來強化正面思考
通過“用力揮拳”和“上揚嘴角”來欺騙大腦
040 將負面輸出變?yōu)檎孑敵龅拿卦E
通過“喜、樂、幸”訓練，將“理所當然”變?yōu)椤叭行摇?
041 將負面信息從大腦中清除出去
睡覺前做 10 分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042 提高“大腦的興奮度”，習慣就會變得更牢固
充滿激情地描繪未來的夢想
043 用“未來年表”和“未來日記”
進一步提高興奮度
一流的運動員也用這種“未來可視化”的方法
044 找一個能“談?wù)搲粝搿钡呐笥?
與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經(jīng)使自己感到興奮的事情”
和“憧憬的人”
無論如何也想象不出未來的應(yīng)對辦法
046 欺騙大腦，養(yǎng)成“確信習慣”
向大腦提出正面問題
047 將“壞的錯覺習慣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤昂玫腻e覺習慣”
強和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第五章 用習慣的力量改變?nèi)松?
048 改變習慣，人生的一切都會好轉(zhuǎn)
堅持想堅持的，停止想停止的
049 堅持好習慣① 早起
準確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050 堅持好習慣② 寫日記
1 個字也 OK，還可以試試“交換日記”
051 堅持好習慣③ 寫博客
不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅持好習慣④ 減肥
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