輕斷食

篇 輕斷食，健康的秘密
章 影響健康的維度   003
個(gè)人   005
性格/005
吃/007
喝/007
睡/007
玩/008
愛/009
感恩/010
家庭 011
工作 012
社會(huì) 013
世界 014
 
第二章 什么是輕斷食  015
醫(yī)學(xué)與輕斷食 017
從西方醫(yī)學(xué)看輕斷食/017
從功能醫(yī)學(xué)看輕斷食/022
從中醫(yī)看輕斷食/024
整個(gè)地球的輕斷食文化 026
自然界的斷食現(xiàn)象/026
世界各大文明的斷食傳統(tǒng)/026
輕斷食熱潮/029
選擇屬于中國(guó)人的輕斷食——“輕輕斷、輕輕食” 031
輕斷食的四個(gè)階段/031
輕斷食的三種形態(tài)：固體斷食、半固體斷食、液體斷食/033
適合所有人的輕斷食教學(xué)法/034
食物選擇的四大原則：全食、生機(jī)、悅性和有機(jī)/034
全日輕斷食與半日輕斷食/037
彈性斷食/038
心樂廚房的階梯式輕斷食/039
 
第三章 輕斷食的好處  041
世界各地專家的說法 043
Lulu的觀點(diǎn) 048
平衡過食后遺癥/049
高效瘦身減肥/052
高效護(hù)膚、美膚/054
自主亞健康調(diào)理/054
性價(jià)比高的重疾康復(fù)和產(chǎn)后康復(fù)/057
情緒調(diào)整（脫離抑郁情緒或提升幸福感）/059
增強(qiáng)記憶力（左右腦的發(fā)展）/061
自我檢測(cè)機(jī)制/064
節(jié)省家庭開支/070
促進(jìn)心智與靈性發(fā)展/071
 
第二篇 安全輕斷食指南
第四章 輕斷食的方法與技巧  075
輕斷食的準(zhǔn)備：“飲食、鍛煉、情緒”知行合一 077
飲食/078
鍛煉/087
情緒/090
輕斷食起步建議 091
輕斷食的三種方式：量變式、形變式、質(zhì)變式 092
輕斷食的階梯 094
階梯：量變式（量變形不變）/095
第二階梯：量變式 形變式（量變形也變）/096
第三階梯：組合式（量變 形變 質(zhì)變）/096
如何通過輕斷食改善體質(zhì) 098
堅(jiān)定性/098
重復(fù)性/099
多樣性/100
挑戰(zhàn)性/102
 
第五章 輕斷食的九大維度  105
德國(guó)輕斷食維度 107
適合中國(guó)人的輕斷食維度 109
食物/109
鍛煉/127
大自然/129
藝術(shù)/130
聲波療法/音樂療法/131
閱讀/135
理療/按摩/136
冥想/138
正面心理學(xué)/140
 
第六章 將輕斷食變成習(xí)慣的四個(gè)步驟  143
步：認(rèn)清自己的性格 — 喜歡自學(xué)研究，還是喜歡共同完成 145
第二步：經(jīng)常提醒自己輕斷食帶來的好處 145
第三步：進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間輕斷食體驗(yàn)  146
第四步：寫輕斷食日記  146
 
第三篇 輕斷食問＆答
第七章 不同群體所適合的輕斷食方法  151
種區(qū)分：健康、亞健康、有疾病、重疾人群 153
健康人群/153
亞健康人群/153
有疾病人群/175
重疾人群/176
第二種區(qū)分：男女  177
第三種區(qū)分：年齡  177
嬰幼兒/177
青少年與成人/178
老人/178
第四種區(qū)分：特殊群體 180
孕婦/180
動(dòng)物/182
 
第八章 輕斷食的誤區(qū)  183
誤區(qū)一：輕斷食就必須吃素 185
誤區(qū)二：輕斷食就無法跟家人一起吃飯 186
誤區(qū)三：輕斷食就無法外出吃飯/應(yīng)酬 186
誤區(qū)四：輕斷食減肥很容易反彈 186
誤區(qū)五：輕斷食就是要吃一些代餐之類的產(chǎn)品 187
誤區(qū)六：輕斷食能治百病 187
誤區(qū)七：輕斷食就是辟谷 187
誤區(qū)八：輕斷食要?dú)庋愕娜瞬趴梢宰?188
誤區(qū)九：輕斷食會(huì)導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng) 188
誤區(qū)十：輕斷食就是隨便少食 188
誤區(qū)十一：輕斷食不需要鍛煉就可以瘦身 189
誤區(qū)十二：輕斷食就是少食多餐，控制熱量 189
誤區(qū)十三：輕斷食后一定會(huì)瘦 189
誤區(qū)十四：輕斷食單純?yōu)榱藴p肥，斷一次效果就立馬可見 190
誤區(qū)十五：輕斷食并不適合每個(gè)人 190
  輕斷食102個(gè)常見問（Q）與答（A）191  
附錄
餐前感恩文232
食譜推薦233
輕斷食食譜 233
復(fù)食食譜 241
日常食譜 250
案例分享：輕斷食讓我重獲健康活力 253
特別收錄：細(xì)說食物與身體 295
讓自己變精神的沙發(fā)運(yùn)動(dòng) 303
21天冥想打卡表 304
正向心理學(xué)練習(xí) 305
致 謝 306
免責(zé)聲明 308