定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練教程

第一編 體能訓(xùn)練理論
第一章 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練概述
第一節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練相關(guān)概念
第二節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練的特征與功能
第三節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢
第二章 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練原理與原則
第一節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練原理
第二節(jié) 定向培養(yǎng)士官生體能訓(xùn)練原則
第二編 體能訓(xùn)練實(shí)踐
第三章 力量訓(xùn)練
第一節(jié) 上肢力量訓(xùn)練
第二節(jié) 下肢力量訓(xùn)練
第三節(jié) 核心力量訓(xùn)練
第四章 速度訓(xùn)練
第一節(jié) 反應(yīng)速度訓(xùn)練
第二節(jié) 移動速度訓(xùn)練
第五章 耐力訓(xùn)練
第一節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練
第二節(jié) 無氧耐力訓(xùn)練
第三節(jié) 速度耐力訓(xùn)練
第六章 靈敏訓(xùn)練
第一節(jié) 一般靈敏訓(xùn)練
第二節(jié) 專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練
第七章 柔韌訓(xùn)練
第一節(jié) 上肢柔韌訓(xùn)練
第二節(jié) 軀干柔韌訓(xùn)練
第三節(jié) 下肢柔韌訓(xùn)練
第八章 攀爬訓(xùn)練
第一節(jié) 爬繩
第二節(jié) 爬桿
第三節(jié) 爬平梯
第四節(jié) 攀巖
第三編 訓(xùn)練指導(dǎo)與身體評定
第九章 訓(xùn)練計(jì)劃
第一節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃概述
第二節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃的類型與內(nèi)容
第三節(jié) 制訂訓(xùn)練計(jì)劃的原則、步驟與方法
第十章 常見傷病及預(yù)防
第一節(jié) 常見傷病
第二節(jié) 原因分析
第三節(jié) 預(yù)防措施
第十一章 運(yùn)動處方
第一節(jié) 運(yùn)動處方的基本內(nèi)容
第二節(jié) 運(yùn)動處方的基本格式
第三節(jié) 運(yùn)動處方的實(shí)施
第十二章 身體素質(zhì)評定
第一節(jié) 速度評定
第二節(jié) 肌肉力量評定
第三節(jié) 耐力評定
第四節(jié) 柔韌性評定
第十三章 身體機(jī)能評定
第一節(jié) 心肺機(jī)能評定
第二節(jié) 呼吸機(jī)能評定
第三節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能評定
第四節(jié) 感覺機(jī)能評定
參考文獻(xiàn)