大學體育與健康課程

目錄

第一篇理論知識篇
第1章體育鍛煉與健康3
1.1體育概述3
1.1.1體育的概念3
1.1.2體育的功能6
1.2健康概述8
1.2.1健康的定義8
1.2.2影響健康的因素10
1.2.3亞健康11
1.2.4文明健康的生活方式11
1.3體育鍛煉與身心健康12
1.3.1體育鍛煉與身體健康12
1.3.2體育鍛煉與心理健康13
1.4體育鍛煉的科學指導15
1.4.1體適能15
1.4.2體育鍛煉應遵循的原則17
1.4.3運動處方19
1.4.4一次體育鍛煉的科學安排21
第2章體育運動保健24
2.1運動損傷概述24
2.1.1運動損傷的定義24
2.1.2運動損傷的產(chǎn)生原因24
2.1.3運動損傷的預防25
2.2運動損傷的處理27
2.2.1軟組織損傷的處理27
2.2.2運動損傷的急救處理29
2.2.3常見運動損傷的處理33
2.3常見運動性疾病的預防與處理38
2.3.1延遲性肌肉酸痛38
2.3.2運動性腹痛40
2.3.3運動性昏厥41
2.3.4肌肉痙攣42
2.3.5低血糖癥43
第二篇體育實踐篇
第3章球類運動——秀出技巧突顯合作47
3.1籃球運動概述47
3.1.1籃球的起源與發(fā)展47
3.1.2籃球運動基本技術48
3.1.3籃球運動基本戰(zhàn)術60
3.1.4籃球運動競賽規(guī)則簡介62
3.1.5籃球選項課考核評價標準65
3.2氣排球66
3.2.1氣排球運動概述66
3.2.2氣排球運動基本技術68
3.2.3氣排球運動基本戰(zhàn)術77
3.2.4氣排球運動競賽規(guī)則簡介78
3.2.5氣排球選項課考核評價標準79
3.3足球79
3.3.1足球運動概述79
3.3.2足球運動基本技術82
3.3.3足球運動基本戰(zhàn)術86
3.3.4足球運動競賽規(guī)則簡介87
3.3.5足球選項課考核評價標準88
3.4乒乓球89
3.4.1乒乓球運動概述89
3.4.2乒乓球運動基本技術90
3.4.3乒乓球運動基本戰(zhàn)術105
3.4.4乒乓球運動競賽規(guī)則簡介108
3.4.5乒乓球選項課考核評價標準110
3.5羽毛球112
3.5.1羽毛球運動概述112
3.5.2羽毛球運動基本技術113
3.5.3羽毛球運動基本戰(zhàn)術129
3.5.4羽毛球運動競賽規(guī)則簡介129
3.5.5羽毛球選項課考核評價標準132
3.6網(wǎng)球133
3.6.1網(wǎng)球運動概述133
3.6.2網(wǎng)球運動基本技術137
3.6.3網(wǎng)球運動基本戰(zhàn)術146
3.6.4網(wǎng)球運動競賽規(guī)則簡介148
3.6.5網(wǎng)球選項課考核評價標準150
3.7嗒嗒球151
3.7.1嗒嗒球運動概述151
3.7.2嗒嗒球運動基本技術152
3.7.3嗒嗒球運動基本戰(zhàn)術165
3.7.4嗒嗒球運動競賽規(guī)則簡介165
3.7.5嗒嗒球選項課考核評價標準167
第4章形體健美運動——塑造形體展現(xiàn)優(yōu)雅169
4.1有氧搏擊操與健身舞169
4.1.1有氧搏擊操與健身舞概述169
4.1.2有氧搏擊操與健身舞基本技術171
4.1.3有氧搏擊操與健身舞選項課考核評價標準178
4.2健美操179
4.2.1健美操概述179
4.2.2健美操基本動作180
4.2.3健美操選項課考核評價標準185
4.3體育舞蹈186
4.3.1體育舞蹈概述186
4.3.2體育舞蹈之拉丁舞基本技術192
4.3.3體育舞蹈選項課考核評價標準199
4.4形體訓練200
4.4.1形體訓練概述200
4.4.2形體訓練基本技術202
4.4.3形體訓練選項課考核評價標準208
第5章武術運動——兼修文武弘揚國粹210
5.1武術基本功210
5.1.1基本手型210
5.1.2基本手法210
5.1.3基本步型211
5.1.4基本步法212
5.1.5基本腿法212
5.1.6柔韌性練習213
5.1.7平衡練習213
5.2太極拳213
5.2.1太極拳運動概述213
5.2.2簡化太極拳的基本手型、步型和手法、步法、腿法、技法214
5.2.3八式太極拳（一段位）套路動作217
5.2.4十六式太極拳（二段位）套路動作223
5.2.5太極拳選項課考核評價標準224
5.3健身氣功225
5.3.1健身氣功概述225
5.3.2健身氣功——八段錦基本技術226
5.3.3健身氣功——八段錦選項課考核評價標準237
5.4女子防身術237
5.4.1女子防身術概述237
5.4.2女子防身術基本技術244
5.4.3女子防身術選項課考核評價標準253
5.5空手道254
5.5.1空手道概述254
5.5.2空手道基本技術動作255
5.5.3空手道選項課考核評價標準261
5.6跆拳道262
5.6.1跆拳道概述262
5.6.2跆拳道基本技術動作264
5.6.3跆拳道選項課考核評價標準265
第6章新興體育運動——放松身心張弛有度267
6.1拓展趣味運動267
6.1.1拓展趣味運動概述267
6.1.2拓展趣味運動技術及規(guī)則267
6.1.3拓展趣味運動選項課考核評價標準270
6.2花樣跳繩272
6.2.1花樣跳繩概述272
6.2.2花樣跳繩技術及規(guī)則274
6.2.3花樣跳繩選項課考核評價標準282
6.3極限飛盤282
6.3.1極限飛盤概述282
6.3.2極限飛盤技術及規(guī)則284
6.3.3極限飛盤選項課考核評價標準290
6.4定向運動291
6.4.1定向運動概述291
6.4.2定向運動技術及規(guī)則292
6.4.3定向運動選項課考核評價標準299
第三篇學習評價篇
第7章“體育與健康”課程學習評價303
7.1體育學習評價概述303
7.1.1“體育與健康”課程學習評價的目的303
7.1.2“體育與健康”課程學習評價的觀點304
7.2體育學習評價的內(nèi)容與方法306
7.2.1“體育與健康”課程學習評價的內(nèi)容306
7.2.2“體育與健康”課程學習評價的方法307
7.2.3“體育與健康”課程學習評價的主體310
第8章體質(zhì)健康測試與晨跑312
8.1國家學生體質(zhì)健康標準312
8.1.1《標準》的重要性312
8.1.2測試項目及權重312
8.1.3測試項目評分表313
8.1.4特殊學生的處理313
8.2晨跑重要性及注意事項317
8.2.1晨跑的重要性317
8.2.2晨跑的注意事項及要求318
附錄一大學體育與健康課程成績計算辦法319
附錄二大學體育與健康課程學生免測相關規(guī)定321
附錄三免予執(zhí)行《四項體能測試和晨跑》申請表322
附錄四免予執(zhí)行《國家學生體質(zhì)健康標準》申請表323
參考文獻324