孤獨(dú)星人自救指南：在孤獨(dú)中前行

第一章　看清孤獨(dú)的真相：孤獨(dú)到底是什么？
每個(gè)人都會(huì)有孤獨(dú)的時(shí)候 / 003
別把“一個(gè)人”的狀態(tài)當(dāng)成“孤獨(dú)” / 007
孤獨(dú)和“空虛寂寞”并不總能畫(huà)上等號(hào) / 011
孤獨(dú)感：一種重要的心理保護(hù)機(jī)制 / 014
人際孤獨(dú)：和他人隔離 / 018
心理孤獨(dú)：和部分自我隔離 / 022
存在孤獨(dú)：個(gè)體和世界的隔離 / 026
害怕孤獨(dú)的人，擁有什么樣的性格特征？ / 029
小測(cè)試：你的孤獨(dú)感指數(shù)有多高？ / 033

第二章　探尋孤獨(dú)的心理根源：你為什么總是不合群？

獨(dú)立意識(shí)：成長(zhǎng)是一條孤獨(dú)的路 / 037
自我意識(shí)：為什么你總是站在人群之外？ / 040
閉鎖心理：你為什么喜歡把內(nèi)心封閉起來(lái)？ / 044
自卑心理：被孤獨(dú)感漸漸淹沒(méi) / 048
自尊心過(guò)剩：“目下無(wú)塵”會(huì)讓人們慢慢遠(yuǎn)離你 / 053
環(huán)境因素：陌生環(huán)境對(duì)“群居動(dòng)物”有什么影響？ / 057
交往障礙：為什么你不能自如地與他人打交道？ / 061
小測(cè)試：是什么讓你活得孤獨(dú)？ / 065
第三章　警惕長(zhǎng)期孤獨(dú)，別讓“病態(tài)獨(dú)處”毀了你
消極悲觀：掉入孤獨(dú)和怨天尤人的“黑洞” / 069
歸屬感缺失：心中有一座“寂寞”的孤島 / 073
意志力下降：長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)讓人失去自控能力 / 077
睡眠障礙：孤獨(dú)與失眠有什么關(guān)系？ / 081
不堪忍受的壓力：孤獨(dú)讓你對(duì)危險(xiǎn)和壓力格外敏感 / 085
決斷力降低：長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)使人畏首畏尾 / 089
認(rèn)知衰退：老年癡呆為何偏愛(ài)孤獨(dú)的人？ / 093
自閉癥：“與世隔絕”的孤獨(dú)者 / 097
抑郁癥：孤獨(dú)感已達(dá)極致 / 101
小測(cè)試：你的孤獨(dú)承受等級(jí)是怎樣的？ / 105
第四章　嘗試與孤獨(dú)和解，重塑更好的自我
覺(jué)知孤獨(dú)：發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的存在，愿意與之共存 / 109
接納孤獨(dú)：遇見(jiàn)真正的自己，保持清醒和獨(dú)立 / 113
精神轉(zhuǎn)移法：在孤獨(dú)難耐時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力 / 116
擺脫“聚光燈效應(yīng)”：人們并沒(méi)有那么關(guān)注你 / 121
跳出“他本位”：甩掉內(nèi)心不安的源頭 / 125
回歸“我本位”：尋找理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的結(jié)合點(diǎn) / 129
提升自我評(píng)價(jià)：越自信的人越不怕暴露弱點(diǎn) / 133
自我實(shí)現(xiàn)：羅杰斯是如何與孤獨(dú)和解的？ / 136
小測(cè)試：本我—自我—超我性格測(cè)試 / 140
第五章　沒(méi)必要從眾，先找回內(nèi)心的坦然淡定
擺脫“從眾心理”：不要為了擺脫孤獨(dú)而隨大溜 / 145
調(diào)和“群居本能”：在集體生活中完成“心理斷乳” / 148
遠(yuǎn)離“趨附效應(yīng)”：你不需要活成大眾喜歡的樣子 / 152
虛妄的“安全感”：從眾容易，卻會(huì)讓你更加迷惘 / 156
危險(xiǎn)的“淹沒(méi)感”：盲目從眾會(huì)扼殺你的勇氣和銳氣 / 159
理性判斷“孤獨(dú)”：特立獨(dú)行并不是你的錯(cuò) / 163
小測(cè)試：你的“從眾性”有多強(qiáng)？ / 166
第六章　試試“選擇性社交”，不必勉強(qiáng)維持親密關(guān)系
“孤獨(dú)無(wú)益”不過(guò)是思維定式 / 171
拒絕“功利性交友”：“無(wú)友不歡”其實(shí)是假命題 / 175
人以群分：不要勉強(qiáng)擠進(jìn)不屬于你的圈子 / 178
同伴效應(yīng)：多接觸你的“同道中人” / 182
被接納感：讓你的內(nèi)心更加強(qiáng)大 / 186
平等交往：不要失去自己在關(guān)系中的主導(dǎo)性 / 190
擺脫“情感依賴癥”：心的獨(dú)立才是真的獨(dú)立 / 194
減少“虛擬社交”：溫暖的懷抱是網(wǎng)絡(luò)不能提供的 / 198
小測(cè)試：你適合和哪些人交朋友？ / 202
第七章　處理好人際沖突，找到孤獨(dú)與交往的平衡點(diǎn)
換位思考：任何時(shí)候都不要以己度人 / 207
不懼怕被排斥：將孤獨(dú)的壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力 / 211
正視批評(píng)：不做過(guò)于敏感的“低自尊者” / 215
南風(fēng)效應(yīng)：溫暖的溝通方式是解決問(wèn)題的法寶 / 219
榮辱之間：如何在他人褒貶中平衡自我？ / 223
小測(cè)試：你具備處理人際沖突的能力嗎？ / 226
第八章　在孤獨(dú)中前行，尋獲自我提升的動(dòng)力
認(rèn)清孤獨(dú)的優(yōu)勢(shì)：孤獨(dú)可以讓你變得更出眾 / 231
高質(zhì)量獨(dú)處：提升你的人生層次 / 234
鍛煉批判性思維：獨(dú)立、冷靜、理智地看待人生 / 238
培養(yǎng)專注力：擺脫浮躁的困擾 / 241
自得其樂(lè)：構(gòu)筑“心流”體驗(yàn) / 245
自我升華：把“能量”投向積極或創(chuàng)造性的事務(wù) / 249
小測(cè)試：你是否能夠利用好獨(dú)處的時(shí)光？ / 252