與內(nèi)心的敏感和解：高敏感者減壓的29個(gè)有效方法

自序 001
本書(shū)閱讀指南 007
寫(xiě)給高敏感族的你 007
選擇合適的訓(xùn)練時(shí)機(jī) 010
發(fā)生改變所需的時(shí)間 013
高敏感族的宣言 018
Part 1
善待自己，從緩解壓力開(kāi)始 減壓是解決一切問(wèn)題的總鑰匙 024 從腳踩鋼絲到身心平衡 026
給靈魂留一點(diǎn)休息時(shí)間 029 幫大腦減減壓 026 幫身體減減壓 034 幫心靈減減壓 026 給人際關(guān)系減減壓 041  
 
B. 構(gòu)建高敏感舒適度  
 
044 高敏感舒適區(qū) 046 高敏感危險(xiǎn)區(qū) 047 崩潰模式①：外界過(guò)度刺激 049 崩潰模式②：嚴(yán)重缺乏外界刺激 051  
 
C. 打造黃金三原則  
 
053 及時(shí)打破應(yīng)激狀態(tài) 053 認(rèn)識(shí)你的內(nèi)心 054 感知你的容忍極限，做到未雨綢繆 055  
 
D. 如何安度減壓緩沖期？  
 
057  
 
Part 2
減壓實(shí)踐篇：29 個(gè)有效方法
 
  給未來(lái)的自己寫(xiě)封信 065 向幸福的人學(xué)習(xí)幸福 069 照顧好你心中那個(gè)敏感的孩子 073 用心養(yǎng)育一株植物 077 減壓呼吸法，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)一整天 080 遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)，更易收獲快樂(lè) 085 神奇的曼陀羅療愈法 089 感恩是快樂(lè)的種子 094 繪制你的“情緒地圖” 099 正念訓(xùn)練：讓心靈更輕盈 104 管理“精力”，比管理時(shí)間更重要 109 生物能量訓(xùn)練，從身到心的覺(jué)醒 115 和溫暖的人對(duì)話(huà)，傾聽(tīng)內(nèi)心聲音         125 莫扎特音樂(lè)的奇效                     135 培養(yǎng)自我共情能力                     139 治愈的“冷靜瓶”游戲                 147 按摩的好處知多少                     151 表象訓(xùn)練：想象力是財(cái)富               154 請(qǐng)注意，睡午覺(jué)是剛需                 159 給自己一次任性的機(jī)會(huì)                 164 學(xué)會(huì)犯錯(cuò)，遇見(jiàn)更多精彩              168 重溫“寫(xiě)給自己的信”                172 尋找同類(lèi)，治愈孤獨(dú)                  173 鼓足勇氣，做點(diǎn)兒冒險(xiǎn)的事吧          174 出門(mén)走走，擁抱春暖花開(kāi)              176 學(xué)會(huì)“斷舍離”：從外到內(nèi)，煥然一新  177 找個(gè)同類(lèi)，約會(huì)吧                    179 防空，為能走更遠(yuǎn)的路                181 Part 3
減壓日記：記錄每一次變化瞬間
  減壓日記 186 情緒地圖 187 應(yīng)激反應(yīng)自測(cè)表 187 精力監(jiān)測(cè)表 187 記錄你的變化 188 附錄A：高敏感族自助訊息 222
附錄 B：高敏感族的減壓表 228