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內(nèi)容簡介

　　《如何健康活到天年》從長壽奧秘、細(xì)胞免疫、科學(xué)抗衰、飲食調(diào)補、中醫(yī)保健、臟器保養(yǎng)、四季養(yǎng)生、疾病早防、動以健體、靜以養(yǎng)心、興趣生活、健康習(xí)慣等十二個方面，深入淺出地闡述長壽與人的生理、心理、情感、環(huán)境、飲食、運動和社會等諸多因素的關(guān)系，還教大家120招，告訴大家如何科學(xué)養(yǎng)生保健，爭取活過120歲?！度绾谓】祷畹教炷辍穬?nèi)容翔實，可讀性強，通俗易懂，用大量百歲老人真實事例告訴大家，要堅信人類的正常壽命是可活過百歲的，除卻先天的基因遺傳因素外，后天的保養(yǎng)十分重要，健康百歲，三分天注定，七分靠后天，只要我們養(yǎng)生得法，保健得當(dāng)，就能延年益壽，活到天年?！度绾谓】祷畹教炷辍愤m合渴望健康長壽的老年朋友閱讀，更適用于平時忽視養(yǎng)生保健的中青年朋友。養(yǎng)生保健要從年輕做起，中青年朋友樹立新的養(yǎng)生觀，即未病早防、有病早治、措施早用，要抗衰有方、養(yǎng)生有法、健身有路、飲食有度。只有這樣才能使我們在繁忙的工作中，保持充沛的精力和體力，提高自身免疫力，保持更好的年輕狀態(tài)，使身體健壯，才能以充沛的精力開創(chuàng)自己的宏圖大業(yè)。

作者簡介

　　崔寶善，主任醫(yī)師、教授，畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)，原南京軍區(qū)衛(wèi)生部副部長兼南京軍區(qū)保健辦公室主任、第八五醫(yī)院主任醫(yī)師?，F(xiàn)為中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會老年健康服務(wù)分會會長、中國老年健康大智庫專家、中國老年醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，中國健康促進(jìn)基金會數(shù)字健康發(fā)展基金委員、《中華健康管理雜志》編委、聯(lián)合國工業(yè)發(fā)展組織全球科技創(chuàng)新網(wǎng)絡(luò)專家委員會副主席。曾任中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會常務(wù)理事，中國醫(yī)師協(xié)會常務(wù)理事，中國老年學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會副主任委員，全軍保健醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員，江蘇省醫(yī)學(xué)會科普與健康促進(jìn)分會主任委員。從事醫(yī)療、干部保健和健康管理工作50余年，在老年醫(yī)學(xué)和預(yù)防保健上有較深研究，在抗衰老和養(yǎng)生保健方面積累了豐富的經(jīng)驗。主編《軍官保健指南》《家庭保健叢書》《幸福家庭工程叢書》《中國老年健康服務(wù)發(fā)展報告2020》等專著和科普25本、發(fā)表學(xué)術(shù)論文近100余篇，曾獲軍隊科技進(jìn)步（醫(yī)療成果）二等獎2項、三等獎8項，被中央軍委保健委員會授予干部保健工作特殊貢獻(xiàn)獎，先后被評為全軍干部保健工作先進(jìn)個人、南京軍區(qū)干部保健工作先進(jìn)個人、南京軍區(qū)科技創(chuàng)新先進(jìn)個人、南京軍區(qū)抗擊非典先進(jìn)個人，榮立三等功3次。白宗科，中國藥科大學(xué)微生物與生化藥學(xué)博士，南京大學(xué)MBA，白澤大健康產(chǎn)業(yè)學(xué)院院長，“白澤計劃”追隨者。團(tuán)隊致力于多肽藥物、細(xì)胞藥物抗衰老及癌癥防治的研究與轉(zhuǎn)化，通過生物技術(shù)手段實現(xiàn)人類健康和壽命的新突破。白澤計劃由中國肝膽外科之父吳孟超院士于2016年提出，內(nèi)容是：用十年時間讓60%的腫瘤消褪，讓60%的老百姓用得起這項技術(shù)，用三十年時間讓人們健康，快樂地活到天然壽命（120歲）。

圖書目錄

第一章健康百歲，奧秘?zé)o窮
1 人活百歲不是夢
2 人為什么會衰老
3 如何延緩衰老
4 長壽新觀點
5 探秘長壽之鄉(xiāng)
6 百歲老人的長壽秘訣
7 國外的養(yǎng)生經(jīng)
8 壽山可攀靠養(yǎng)生
9 健康百歲的六大要素
10 養(yǎng)生貴在持之以恒
第二章飲食調(diào)補，吃出長壽
1 科學(xué)飲食是健康百歲的源泉
2 老年人健康飲食的七大原則
3 養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
4 改變飲食觀念的誤區(qū)
5 營養(yǎng)均衡健康長壽
6 維生素與健康
7 飲酒適度，康樂其中
8 如何喝水更健康
9 綠茶能益壽抗衰
10 稀粥爛飯健脾胃
第三章動以健體，流水不腐
1 科學(xué)運動是健康百歲的動力
2 你知道自己的身體適合什么運動嗎
3 遠(yuǎn)離老年人健身中的三大誤區(qū)
4 科學(xué)健身應(yīng)遵循六大原則
5 散步是健康百歲最好的運動
6 太極拳是長壽老人的健身寶
7 堅持慢跑能延年益壽
8 門球是新興的老年運動
9 游泳是老年人夏季鍛煉首選
10 老年人不妨學(xué)一點養(yǎng)生操
第四章靜以養(yǎng)心，頤養(yǎng)天年
1 養(yǎng)好心態(tài)是健康百歲的溫床
2 退休之養(yǎng)，養(yǎng)在心境
3 年輕心境，牢記四情
4 學(xué)會健忘，長壽來找
5 遇事莫氣，調(diào)節(jié)情緒
6 與人為善，樂于助人
7 淡泊名利，學(xué)會寬容
8 知足常樂，人生贏家
9 家庭和睦，夫妻恩愛
10 童心猶在，善待萬物
第五章良好習(xí)，質(zhì)，健康起居
1 良好習(xí)慣是健康百歲的保證
2 抽煙是健康百歲的大敵
3 貪杯傷害肝腦腎
4 睡眠習(xí)慣決定長壽
5 子午覺養(yǎng)出好身體
6 餐后需做的四件事
7 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
8 良好習(xí)慣防霧霾
9 潔凈室內(nèi)空氣
10 居家養(yǎng)生鞋帽衫
第六章興趣廣泛，生活多彩
1 興趣愛好是健康百歲的助力
2 走出家門，暢游天地
3 書畫靜心，陶冶情操
4 動手動腦，棋牌益智
5 勤勞為本，身強體健
6 讀書增智，動筆健腦
7 音樂養(yǎng)生，怡養(yǎng)心靈
8 養(yǎng)花養(yǎng)鳥，亦可養(yǎng)生
9 收藏天地，樂趣無窮
1O 活力老年，舞出精彩
第七章順應(yīng)天時，四季養(yǎng)生
1 順應(yīng)天時是健康百歲的基礎(chǔ)
2 睡眠與健康
3 春季調(diào)補肝腎正當(dāng)時
4 春季預(yù)防流行病
5 夏季也要養(yǎng)陽氣
6 夏季防暑降溫有妙招
7 秋季最適合養(yǎng)肺
8 秋季巧喝藥茶防秋燥
9 冬補喝粥暖臟腑
10 冬季嚴(yán)防糖尿病足
第八章預(yù)防疾病，早診早治
1 預(yù)防疾病是健康百歲的根本
2 吃飯哽噎，小心食道癌
3 痰中帶血，當(dāng)心是肺癌
4 持續(xù)性消化不良，留心肝癌在作祟
5 反復(fù)腹瀉，要想到胰腺癌
6 大便帶血，盡早就醫(yī)
7 乳腺增生，堅持定期檢查
8 絕經(jīng)期后出血，可能有癌變
9 皮膚瘙癢，要想到淋巴癌
10 手指發(fā)麻，警惕“小中風(fēng)”
第九章免疫平衡，活出健康
1 免疫平衡是健康百歲的基石
2 人體的免疫原理
3 免疫力和年齡
4 免疫力和疾病
5 科學(xué)運動，提高免疫
6 充足睡眠，改善免疫
7 合理膳食，增強免疫
8 調(diào)整情緒，提升免疫
9 免疫調(diào)節(jié)，多肽重要
10 醫(yī)學(xué)創(chuàng)新與免疫力重建
第十章認(rèn)識細(xì)胞，科學(xué)抗衰
1 科學(xué)抗衰是健康百歲的關(guān)鍵
2 人體的細(xì)胞世界
3 健康的細(xì)胞讓你活到120歲
4 細(xì)胞與感冒的戰(zhàn)斗
5 細(xì)胞與癌癥的戰(zhàn)爭
6 衰老源于細(xì)胞
7 細(xì)胞衰老與慢性疾病
8 小多肽，大健康
9 護(hù)膚多肽，煥發(fā)活力
10 多肽抗衰，健康人生
第十一章中醫(yī)保健，祛病延年
1 中醫(yī)保健是健康百歲的法寶
2 現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生八法
3 不可不知的三大長壽穴
4 按摩四大穴，解決頸肩痛
5 常按雙手穴位，簡便又治病
6 糖尿病患者自我保健穴位
7 頑固性便秘試試這些穴位
8 勤練五禽戲，強身又健體
9 長壽保健從腳開始
10 老人常泡腳，疾病不來找
第十二章安全用藥，治療有方
1 安全用藥是健康百歲的保障
2 安全合理選用藥，藥到病除療效好
3 有藥不能隨便服，各項注意要知曉
4 家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全
5 慎用、禁用和忌用，一字之差意有別
6 老人服用降壓藥需要注意哪些問題
7 老人服用降糖藥需要注意哪些問題
8 抗生素的使用誤區(qū)有哪些
9 傳統(tǒng)中藥有學(xué)問，知曉誤區(qū)合理用
10 中西結(jié)合效果好，配伍禁忌要記牢
后記