女人都想要的暖養(yǎng)指南

Lesson 1 通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成溫暖體質(zhì)
養(yǎng)成溫暖體質(zhì)，讓身體自己會(huì)發(fā)熱 2
每天或者隔天做有氧運(yùn)動(dòng) 4
鍛煉肌肉從上半身開始 6
鍛煉下半身肌肉，養(yǎng)成溫暖體質(zhì) 8
有氧運(yùn)動(dòng)＋無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果加倍 10
每天做 2 次伸展運(yùn)動(dòng) 12
堅(jiān)持一周去 3 次健身房 14
養(yǎng)成簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉習(xí)慣 16
養(yǎng)成每天晨跑的習(xí)慣 18
腹式呼吸可以放松身心 20

Lesson 2 通過(guò)飲食讓身體由內(nèi)而外溫暖起來(lái)
重新審視早、中、晚的飲食習(xí)慣 32
且慢！控糖飲食 34
肚子餓的時(shí)候吃一些深色的食品 36
在飲食中加入能夠溫暖身體的食材 38
隨時(shí)隨地的生姜生活 40
生姜蒸一蒸，功效會(huì)更強(qiáng) 42
厲害了！卷心菜的功效 44
醋泡洋蔥的強(qiáng)大功效！ 46
鹽分不是惡魔！ 48
了解抗癌功效強(qiáng)的食材 50
一直讓人暖乎乎的溫暖飲品 52
喝酒能夠溫暖身體 54
感覺(jué)吃多了？不妨試試輕斷食 56
冬季小課堂 新菜老師教給你的暖養(yǎng)小知識(shí) 58


Lesson 3 泡澡可以由內(nèi)而外地溫暖身體
每天一定要泡澡 68
效果顯著的“3-3-3 泡澡法” 70
泡半身浴讓身體慢慢地出汗 72
冷熱水浴可以讓身體在睡前都保持溫暖 74
可以溫暖手腳且簡(jiǎn)單方便的足浴和手浴 76
桑拿浴能夠迅速排毒 78
藥浴可以增加泡澡的樂(lè)趣 80
春季小課堂 新菜老師教給你的暖養(yǎng)小知識(shí) 82
番外篇 秋季小課堂 88

Lesson 4 一年四季都適用的暖養(yǎng)小物
護(hù)腰可以一年 365 天都穿著 92
貼上暖寶寶，更有助于提高體溫 94
能夠長(zhǎng)時(shí)間保暖的暖水袋 96
重點(diǎn)是溫暖“脖子” 98
穿搭的基本原則是頭寒足熱 100
辦公室里的穿搭需要注意什么呢？ 102
睡覺(jué)的時(shí)候也要防止身體受涼 104
使用布質(zhì)衛(wèi)生巾，消除下半身的寒冷 106
立即見(jiàn)效的方法 ：使用多種多樣的“溫濕布” 108
“溫灸”對(duì)一切身體不適都有效 110
感覺(jué)冷的時(shí)候，馬上按壓穴位 112
夏季小課堂 新菜老師教給你的暖養(yǎng)小知識(shí) 114

Lesson 5 不同癥狀的煩惱咨詢室
煩惱 1 便秘、腹瀉 124
煩惱 2 皮膚干燥 126
煩惱 3 痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào) 128
煩惱 4 頭痛 130
煩惱 5 貧血 132
煩惱 6 失眠 134
煩惱 7 不孕 136
煩惱 8 抑郁癥 138

索引 常見(jiàn)的身體問(wèn)題＆按關(guān)鍵詞查詢 140