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個月 “激進”之月
第1周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
了解食物
平衡飲食
給自己拍照
開始運動
想清楚再吃
薩拉薩的故事
第2周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
合理購物
每日早餐
將你的決定告訴別人
找到合適的運動
你想嘗試的運動
積極的心態(tài)
塞妮娜的故事
第3周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
5個方法激勵自己
7個簡餐食譜
給自己的獎勵
平板支撐
戴爾芬的故事
第4周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
強迫自己喝水
餓了怎么辦？
獎勵自己
你還有其他想法嗎？
走路鍛煉
安吉拉的故事
總結時間
飲食日歷
運動日歷
圍度表
心情表
體重表
悄悄話
第2個月 “習慣”之月
第5周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
應季水果蔬菜
睡個好覺
要不要選擇低熱量食品？
你做到平衡了嗎？
有氧運動
卡莉娜的故事
第6周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
實現(xiàn)目標的10個方法
工作午餐
平衡飲食的秘訣
無器械運動
賽琳的故事
第7周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
悠悠球效應
平衡盤餐
沒有失敗
瑜伽的好處
艾米莉的故事
第8周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
挨餓不是好主意
朋友聚餐怎么辦？
幽默的能力
跑步的好處
娜塔莉的故事
總結時間
飲食日歷
運動日歷
圍度表
心情表
體重表
悄悄話
第3個月 “鞏固”之月
第9周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
榜樣的力量
在飯店吃什么？
對抗負面情緒
游泳的好處
雷迪希亞的故事
第10周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
別人的說法
“可怕”的假期
孩子的游戲
尋開心
埃梅里的故事
第11周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
怎么吃快餐？
擺脫脂肪
高強度間歇性訓練
14分鐘的HIIT 
失敗了嗎？
桑德琳的故事
第12周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項
本周食譜
穩(wěn)住，要成功了！
瑜伽球
你的故事
回顧
總結時間
飲食日歷
運動日歷
圍度表
心情表
體重表
悄悄話