打理家務(wù)，調(diào)整自我：日常生活中的身心澄凈術(shù)

前言
第一章 家務(wù)也要運(yùn)籌帷幄
1 房間干凈整潔的益處
個(gè)人形象加分
與內(nèi)在融為一體
擁有居住之所
更好地掌控環(huán)境
獲得平衡的生活
汲取更多能量，激發(fā)自身活力
玲子追求干凈的秘密
貴格會(huì)的鮑勃
家務(wù)提升士氣
2 家務(wù)：必行之役
抱怨浪費(fèi)時(shí)間
不要出于義務(wù)做事，這是真正的浪費(fèi)時(shí)間
曾幾何時(shí)
不要試圖“節(jié)約”時(shí)間
每次只做一件事
日常節(jié)奏的重要性
5 如何激發(fā)原動(dòng)力？
抗拒家務(wù)是無(wú)益的
做家務(wù)與其說(shuō)是體力活，不如說(shuō)是腦力活
常規(guī)與下意識(shí)
常規(guī)并非一成不變
常規(guī)活動(dòng)平復(fù)心靈
打破阻力，享受循規(guī)蹈矩
形成下意識(shí)反應(yīng)
形成家務(wù)常規(guī)
部分可行清單
常規(guī)家務(wù)是否人人適用？
調(diào)整辛苦的常規(guī)
習(xí)俗因地制宜
做家務(wù)的最佳時(shí)間
禪寺生活中的時(shí)間規(guī)劃
4 身體與心靈的互相關(guān)照
不活動(dòng)會(huì)引發(fā)疾病
厭倦家務(wù)的人也厭倦自我
做家務(wù)：抗擊生活困境
專注于需做之事，拒絕消沉
放慢速度，緩解壓力
重復(fù)動(dòng)作和完成任務(wù)使我們放松
在專心致志中綻放自我
身心最終統(tǒng)一
家務(wù)是一項(xiàng)有價(jià)值的任務(wù)
自律
從“做與不做”中解脫出來(lái)
“我必須如何”的禁錮
完成家務(wù)的喜悅
愉快工作，節(jié)省精力
5 樂(lè)趣和秘訣
學(xué)會(huì)熱愛(ài)做家務(wù)
感官的智慧，幸福的源泉
衣物洗護(hù)
居室香熏
傾聽(tīng)萬(wàn)物之聲
培養(yǎng)自己的觸覺(jué)
我們是構(gòu)筑幸福的工匠
不要懼怕日常生活
獲取家務(wù)動(dòng)力
第二章 家務(wù)就要付諸行動(dòng)
6 家務(wù)之前先整理
整齊有序與做家務(wù)相輔相成
秩序，日常的寶藏
規(guī)劃整理
如何擺放有序
建立一種長(zhǎng)效整理機(jī)制
秩序帶來(lái)安逸
7 簡(jiǎn)單實(shí)用的家務(wù)用具
必不可少的家務(wù)用品
家務(wù)工具大盤(pán)點(diǎn)
8 家務(wù)流程
如何快速完美地完成家務(wù)
地面除塵
擦洗地面
日常勞作
不太頻繁的家務(wù)
9 姿勢(shì)文化
精準(zhǔn)優(yōu)雅的姿態(tài)
精確動(dòng)作的愉悅
如同茶道一般
動(dòng)作的流動(dòng)
互相滲透的姿態(tài)和思想
當(dāng)姿勢(shì)和心靈得到調(diào)和
融入親手締造的美好
10 屬于自己的舞蹈
改變姿勢(shì)，使頭腦更清晰
超越身體限制
以舞者的優(yōu)雅投入家務(wù)
與靈魂一起運(yùn)動(dòng)
成為自身以外的另一個(gè)人
我們的身體是一種意識(shí)狀態(tài)
大腦體操
家務(wù)體操
家務(wù)著裝
11 這樣的房子易于保潔
有些房子較少需要保潔
我們擁有物品的種類(lèi)
能夠?yàn)槟愎?jié)省時(shí)間的習(xí)慣
寵物
幾點(diǎn)常識(shí)
對(duì)殘缺之美的興趣
茶道：靈感之源
日本的毛巾崇拜
織物護(hù)理流程
12 加深與物件的羈絆
物件對(duì)我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊?br />重新賦予物件價(jià)值
受人喜愛(ài)和尊重的物品
理想物品的哲學(xué)：審美精神
保養(yǎng)好你所擁有之物
13 家務(wù)是女性專屬任務(wù)嗎？
讓整個(gè)家庭參與進(jìn)來(lái)
家務(wù)一族
夫妻間的家務(wù)問(wèn)題
調(diào)整家務(wù)觀念
解決方案？
第三章 家務(wù)與禪學(xué)
14 家務(wù)的玄學(xué)
打掃之于禪宗的價(jià)值
使物質(zhì)生活變得“流暢”
重視細(xì)節(jié)
煥然一新開(kāi)啟新的一天
節(jié)省感受
自給自足
優(yōu)雅生活
尋回赤子之心
重新與傳統(tǒng)聯(lián)結(jié)
15 家務(wù)，心靈的修行
自我反省，停止思考
在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行家務(wù)或冥想
一往無(wú)前，每次只做一件事
如何掃地透露你的性格
專注于一件事
與行動(dòng)合而為一
16 除卻自我
家務(wù)，是弱化自我的禪修
擺脫“我”以達(dá)到“自我”
塵埃與虛榮
清潔衛(wèi)生間
17 存在的平凡或超然
一項(xiàng)“超平?！钡娜蝿?wù)
生活的意義
莫蘭迪之光
塵埃：永恒的重啟
塵埃與佛教
結(jié)束語(yǔ)