吃對食物，輕松調(diào)理腸胃（飲食結(jié)構(gòu)合理、進(jìn)食時(shí)間科學(xué)，就能減少甚至避免某些疾病的發(fā)生）

PART 01 腸胃好，身體才好
一、關(guān)于腸胃的基礎(chǔ)知識
1．認(rèn)識我們的胃
2．認(rèn)識我們的腸
二、保護(hù)腸胃，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1．早餐很重要，不可忽視
2．餐后半小時(shí)再吃水果
3．飯后不要立即抽煙
4．吃飯不分心，細(xì)嚼慢咽
5．冰箱取出的飯菜要加熱
6．忌吃過冷過熱過咸的食物
7．適量補(bǔ)充膳食纖維及脂肪類食物
8．牛奶和酸奶怎么喝
9．飯后不要立即飲茶
10．食用益生菌因人而異
11．合理攝取三大營養(yǎng)成分
PART 02 養(yǎng)護(hù)腸胃的50種優(yōu)質(zhì)食物
小米
小米山藥甜粥
牛奶雞蛋小米粥
黑米
黑米蓮子糕
黑米紅糖粥
薏米
山藥薏米豆?jié){
蓮子薏米粥
燕麥
南瓜燕麥粥
香蕉燕麥粥
小麥
山藥小麥粥
小麥排骨湯
山藥
山藥粥
山藥羊肉湯
土豆
土豆黃瓜餅
土豆豆?jié){
黃豆
茭白燒黃豆
芹菜炒黃豆
綠豆
綠豆海帶豆?jié){
綠豆杏仁百合甜湯
包菜
豬肉包菜卷
包菜甜椒粥
白菜
薏米白菜湯
白菜清湯
西藍(lán)花
西藍(lán)花牛奶粥
西藍(lán)花蝦皮蛋餅
扁豆
白扁豆粥
白扁豆瘦肉湯
豌豆
豌豆豬肝湯
豌豆糊
豆腐
豬肝豆腐湯
銀魚豆腐面
冬瓜
肉丸冬瓜湯
蝦皮炒冬瓜
……
PART 03 不同人群，腸胃調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)
PART 04 不同季節(jié)，腸胃調(diào)養(yǎng)有側(cè)重
PART 05 常見腸胃病對癥食療