掌控情緒

章 情緒爆發(fā)，人體不定時(shí)的炸彈什么是情緒爆發(fā) 2負(fù)面情緒消耗著我們的精神 6“情緒風(fēng)暴”中人容易失控 9負(fù)面情緒的極端爆發(fā) 13勿讓情緒左右自己 15第二章 我們?yōu)楹慰偸乔榫w化——情緒認(rèn)知接受并體察自己的情緒 20正確感知你所處的情緒 23運(yùn)用情緒辨析法則 27了解我們自身的情緒模式 29情緒同樣有規(guī)律可循 32用默劇的方式獲知他人情緒 36第三章 探究我們的情緒發(fā)生——情緒動(dòng)機(jī)善于運(yùn)用情緒的自動(dòng)發(fā)生系統(tǒng) 40給你的情緒留一個(gè)思考空間 42回憶也能存儲(chǔ)情緒經(jīng)歷 45勾勒一個(gè)美麗的情緒幻境 48學(xué)會(huì)向別人傾訴 50用表情帶動(dòng)你的積極情緒 55第四章 摸清情緒的來(lái)源——情緒評(píng)價(jià)對(duì)人對(duì)己，情緒歸因有不同 58情緒分析的“內(nèi)觀療法” 60將換位思考運(yùn)用在情緒分析中 63運(yùn)用辯證法策略改善情緒 67消除因偏見(jiàn)產(chǎn)生的情緒問(wèn)題 70培養(yǎng)你的加法思維 73行動(dòng)前的利益權(quán)衡 76第五章 狀態(tài)不好時(shí)換件事做——情緒轉(zhuǎn)移給自己換件事情做 80思維不能鉆死胡同 82攀比心理有法可治 86疲憊時(shí)，和工作暫時(shí)告別 89適當(dāng)想想生活不如你的人 90唱歌也能疏解情緒壓力 93第六章 消極情緒的積極評(píng)估——情緒轉(zhuǎn)化發(fā)掘負(fù)面情緒的價(jià)值 96換個(gè)角度看問(wèn)題 99ACT 療法助你接受現(xiàn)實(shí) 103讓思維活在當(dāng)下 105積極的后悔才可能產(chǎn)生積極的情緒 107第七章 別讓不良情緒毀了你——情緒調(diào)控以目標(biāo)的形式改善情緒問(wèn)題 112穩(wěn)定的情緒狀態(tài)為你的決策加分 116不要被小事拖入情緒的低谷 119多從正面探討情緒的意義 122九型人格中的情緒調(diào)控 126走出情緒調(diào)適的誤區(qū) 129第八章 相信陽(yáng)光一定會(huì)再來(lái)——永懷希望事情沒(méi)有你想象的那么糟 132困難中往往孕育著希望 135任何時(shí)候都不要放棄希望 137別讓精神先于身軀垮掉 140第九章 善待他人，胸懷更廣闊——學(xué)會(huì)寬容及時(shí)原諒別人 144氣量大一點(diǎn)，生活才祥和 147豁達(dá)是衡量風(fēng)度的標(biāo)尺 150忘記惹你生氣的人 153原諒別人，其實(shí)就是放過(guò)自己 154第十章 不要和快樂(lè)形同陌路——經(jīng)營(yíng)快樂(lè)快樂(lè)不在于擁有得多，而在于計(jì)較得少 158學(xué)會(huì)付出，學(xué)會(huì)與人分享 162知足常樂(lè)，不做欲望的仆人 165第十一章 懂得表達(dá)自己的情緒用表情傳遞你的情緒 170聽(tīng)聲音，也能知曉情緒 173了解語(yǔ)言中的深層情緒 175隱藏在習(xí)慣動(dòng)作中的情緒 178第十二章 正確地思考才能擁有好情緒執(zhí)著，但不固執(zhí) 182站在對(duì)方的角度看問(wèn)題 185懂得放棄是具有較高情緒控制能力的表現(xiàn) 189對(duì)自己的人生主動(dòng)出擊 191第十三章 掌控好職場(chǎng)給你帶來(lái)的情緒老板的批評(píng)應(yīng)冷靜對(duì)待 196看清老板的“黑緒” 198與同事交往要擺脫自卑 201清除“心理污染”，辦公室也“陽(yáng)光” 203面對(duì)客戶(hù)，調(diào)控好自身情緒 205第十四章 社交、婚戀中如何掌控自己的情緒打開(kāi)心窗，戰(zhàn)勝社交焦慮癥 210無(wú)故的猜疑會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān) 214適當(dāng)?shù)乇Ａ糇约旱拿孛?216增強(qiáng)你的親和力 218戀愛(ài)中男女情緒各異 223