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內(nèi)容簡介

　　拉伸是舒緩疼痛的有效方式。《對癥拉伸，5分鐘釋放疼痛》是一本實用、有效的自我拉伸指導(dǎo)，針對具體的痛點進(jìn)行介紹，哪里痛就動哪里，每天5分鐘速度緩解疼痛?！秾ΠY拉伸，5分鐘釋放疼痛》分為5章。第一章帶您認(rèn)識身體的疼痛，了解疼痛的根本原因，具體包括運動不當(dāng)導(dǎo)致的疼痛、脊椎原因?qū)е碌奶弁?、關(guān)節(jié)老化以及體重增加導(dǎo)致的疼痛等，第二章解釋了為什么拉筋伸展可以有效緩解疼痛。第三章分別介紹了身體的十大疼痛部位（腰部、背部、頸部、肩膀、手肘、手腕、骨盆、膝蓋、腳踝、腳掌），首先教您進(jìn)行疼痛自我檢查，弄清哪些疼痛需要及時就醫(yī)，接著針對每一疼痛部位推薦合適的拉筋伸展操。第四章從生活態(tài)度生活習(xí)慣改變緩解疼痛。第五章描寫身體各部位疼痛的對癥速療法?！秾ΠY拉伸，5分鐘釋放疼痛》配有清晰的示范圖片和詳細(xì)的文字解說，讓讀者一目了然。

作者簡介

　　杜江榕，醫(yī)學(xué)博士，副教授，北京大學(xué)深圳醫(yī)院骨科副主任。中華骨科協(xié)會會員，深圳市保健協(xié)會健康管理專業(yè)委員會委員。從事醫(yī)學(xué)科研、教學(xué)和臨床工作40余年。擅長脊柱、骨關(guān)節(jié)疾病的診治，如脊柱腫瘤、頸椎病、頸椎創(chuàng)傷、頸椎畸形、顱底凹陷癥、寰枕、脊柱側(cè)彎和駝背、老年骨質(zhì)疏松癥、胸腰椎骨折并脊髓損傷、胸椎管狹窄癥、腰椎退變性疾病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎不穩(wěn)、各類關(guān)節(jié)炎疾病、代謝性骨疾患、神經(jīng)肌肉發(fā)育原因?qū)е碌墓趋老到y(tǒng)畸形等。主持多項醫(yī)學(xué)科研課題，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇。

圖書目錄

Chapter 01 你對自己的身體了解嗎？
柔軟度與肌肉的關(guān)系
身體的柔軟度和體適能
力是如何產(chǎn)生的
疼痛是疾病的預(yù)警信號
疼痛種類多，中西結(jié)合幫您辨
什么是疼痛？
姿勢與身體疼痛有直接關(guān)系
坐姿
站姿
行姿
臥姿
疼痛與運動的關(guān)系
為什么運動過后身體會疼痛？
為什么活動身體時，會發(fā)出聲響？
運動是緩解疼痛的最佳辦法
運動要量力而行
身體各部位對疼痛的影響
關(guān)節(jié)，傳遞身體能量
關(guān)節(jié)疼痛？與韌帶、肌腱和肌肉痛有關(guān)
脊椎肌肉，維持身體平衡
身體肌肉，越不用越脆弱
核心肌群，支撐脊椎保護(hù)肝臟
肩胛骨，上半身的中軸
大腿健壯與否，決定下肢的健康
筋膜的異常導(dǎo)致身體異常嗎？
身體各部位常見的疼痛癥狀
切忌過度依賴止痛藥
Chapter 02 拉筋，緩解疼痛的有效方法
拉筋：筋拉一寸，壽延十年
什么是筋？
筋縮危害大，生活中常見的筋縮現(xiàn)象
拉筋益處大，常拉健康在
拉筋的好處你都知道嗎？
你不可不知的拉筋分類
靜態(tài)式拉筋法
動態(tài)式拉筋法
拉筋的注意事項
拉筋的常見問題
按摩松筋，拉筋的輔助療法
腰椎
椎間
脊椎
關(guān)節(jié)
腰肌
膝蓋
韌帶
腿部肌肉
全天24小時，隨時隨地做拉筋
起床
等公交
辦公
午休
睡前
Chapter 03 簡易拉伸操，對癥改善疼痛
頸部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出頸痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的頸痛
肩膀的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出肩痛
基礎(chǔ)操作步聚
不同病癥導(dǎo)致的肩痛
背部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出隱藏性背痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的背痛
腰部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出隱藏性腰痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的腰痛
手肘的簡易垃伸操
哪些癥狀可以看出手肘痛
基缸操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的手肘痛
手腕的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出手腕痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致自g
骨盆的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出骨盆痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的骨盆痛
膝蓋的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出膝蓋痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的膝蓋痛
腳踝的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出腳躁痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的腳踝痛
腳掌的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出腳掌痛
基礎(chǔ)操作步驟
不同病癥導(dǎo)致的腳掌痛