行為上癮：拿得起放得下的心理學(xué)秘密

Part  1
突破認(rèn)知：
你對行為上癮的認(rèn)知，決定了你能否過好這一生
1.1真相：是什么讓你拿得起卻放不下  _  004
1.2 認(rèn)知：你可能不知道，這些行為都是上癮  _  011
1.3  趨勢：“上癮式設(shè)計(jì)”，正在奪走你的時間和精力  _  016
1.4 藥癮：連弗洛伊德也沒逃過的誘惑  _  022
1.5 行為上癮：比藥癮更可怕的是心癮  _  028
Part 2
行為上癮原理之一：
行為觸發(fā)，你的“首次注意力”是如何被預(yù)定的
2.1 行動原理： 所有上癮行為都是一個心理公式  _  036
2.2 喜好觸發(fā)：“總有一款適合你”的舒適區(qū)  _  042
2.3 社會觸發(fā)：兩個觸發(fā)你心理機(jī)制的“強(qiáng)力按鈕”  _  047
2.4 個體觸發(fā)：你是如何在不知不覺間進(jìn)入角色的  _  053
2.5 小復(fù)盤：這就是你與行為上癮的次“邂逅”  _  059
Part 3
行為上癮原理之二：
輕松“入坑”，這些心理機(jī)制在悄悄助推
3.1 新手福利：從拒絕到上癮的魔法  _  066
3.2 “損失厭惡”：小恩小惠VS無休止付出  _  071
3.3 沉沒成本：5塊錢就能買到的“極致體驗(yàn)”  _  077
3.4 盲盒心理：不確定的獎勵讓你沉迷  _  083
3.5 小復(fù)盤：“入坑”，輕松開始的代價  _  089
Part 4
行為上癮原理之三：
即時反饋，讓你停不下來的魔力
4.1 即時反饋：是什么讓你 1分鐘看一次手機(jī)  _  096
4.2 迷戀小概率事件：到底有多少人可以靠老虎
機(jī)“一夜暴富”  _  102
4.3 差點(diǎn)就贏：“再來一次就抓到娃娃了”  _  108
4.4 隨機(jī)獎勵：不確定的“得到”為何令人興奮  _  113
4.5 小復(fù)盤：這些設(shè)計(jì)讓你停不下來  _  119
Part 5
行為上癮原理之四：
挑戰(zhàn)升級，上癮式策略讓你欲罷不能
5.1 “爽點(diǎn)”技術(shù)：網(wǎng)絡(luò)小說作家爆紅的秘密  _  128
5.2 用戶體系：是什么讓你被“綁架”還感恩戴德  _  133
5.3 心流體驗(yàn)：滿足強(qiáng)迫癥的極度舒適感  _  139
5.4 稟賦效應(yīng)：諾貝爾獎得主告訴你人們?nèi)绾紊习a  _  145
5.5 小復(fù)盤：這些心理術(shù)讓你迷失在“打怪升級”的路上  _  151
Part 6
行為上癮原理之五：
未完成感讓人心癢難耐
6.1 未竟之事：懸念是一劑勾魂藥  _  158
6.2    認(rèn)知缺口：為何換種剪輯方式就能讓人通宵追劇  _  164
6.3 不可預(yù)知：興奮感讓你充滿期待  _  170
6.4 默認(rèn)選項(xiàng)：“讀心歌單”讓你摘不下耳機(jī)  _  176
6.5 小復(fù)盤：蔡格尼克效應(yīng)的詛咒與解法  _  181
Part 7
行為上癮原理之六：
社交元素，讓人難以自拔的網(wǎng)絡(luò)迷宮
7.1 網(wǎng)絡(luò)社交：無形網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)住有形眾生  _  188
7.2 互惠裂變：銷售界為之顫栗的營銷“核武器”  _  194
7.3 社群社交：讓你“大癮癮于世”的虛擬組織  _  200
7.4 知識社交：平臺幫你處理知識焦慮  _  206
7.5 小復(fù)盤：社交是人類永恒的話題  _  213
Part 8
清醒思考：
有效脫癮——讓你拿得起、放得下的行為訓(xùn)練
8.1 習(xí)慣的力量：讓一個好習(xí)慣代謝掉一個壞習(xí)慣  _  222
8.2 微習(xí)慣的力量：瓦解上癮習(xí)慣的獨(dú)家“秘訣”  _  228
8.3 環(huán)境的力量：為什么只有 5%的士兵毒癮復(fù)發(fā)  _  235
8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象筆記  _  241
8.5 小復(fù)盤：四種力量幫你拿得起、放得下  _  247
Part 9
奪回主動權(quán)：
讓自己對有意義的事“成癮”
9.1 游戲化學(xué)習(xí)：利用團(tuán)隊(duì)小環(huán)境互相激發(fā)正向反饋  _  254
9.2 游戲化工作：用鼓勵進(jìn)步的行為積分系統(tǒng)促發(fā)積極性  _  259
9.3 游戲化育兒：虛擬獎品和游戲?qū)W習(xí)平臺