復原的力量：5大高效能法則，助你逆勢創(chuàng)造奇跡

第1章　從受挫到重生　高效能從此開啟
伊萊恩的故事：時刻“向前一步”，真的累并快樂著？/2
16 秒療愈力—給身體和大腦快速充電 /6
告別疲憊的5 堂微復原課程 /9
即學即用：小細節(jié)立大功 /11

第2章　專注力法則　讓短期高效成為常態(tài)
“一心多用”會使你的工作效率驟降 /16
設定專注領域，適時剔除嘈雜 /24
巧用思維導圖，卸載大腦超負荷 /30
消解決策疲勞：每個時間段都很重要 /33
運動改善思維：鍛煉一小時就能提高工作效率 /38
小結(jié)　與精神疲勞說再見 /43

第3章　重置大腦法則　及時為情緒解綁
凱瑟琳的故事：那個發(fā)火的瘋子不是我 /46
給“壞想法”命名，進而擺脫它 /54
有意識放松法：腹式呼吸緩解心情 /56
感官法：讓大腦高效運轉(zhuǎn)的氣味和聲音 /60
一個姿勢就能讓人信心倍增？/66
小結(jié)　更清醒地表達情緒 /68

第4章　心態(tài)管理法則　積極心態(tài)可以隨叫隨到
普里亞的故事：樂觀的人更容易成功 /72
快樂急救箱：我一見“它”就笑 /78
ABCDE 理論：堅定→質(zhì)疑→強化 /81
翻轉(zhuǎn)法：在相反的情境中尋找答案 /88
從PPP 到CCC ：悲傷時，問自己3 個問題 /93
每天做一次思維練習 /96
小結(jié)　積極的心態(tài)可以累積 /100

第5章　平衡調(diào)理法則　別忘了給身體一點呵護
斯坦的故事：讓每個人保持活躍 /104
頭昏腦漲時，不妨來一杯水 /106
科學平衡血糖：今天我的腦細胞都死了 /111
小結(jié)　像對待法拉利一樣對待自己 /118

第6章　意志力法則　發(fā)現(xiàn)并放大想做的事
磚匠的故事：我砌的不是磚，是夢想 /122
埃米莉的故事：沒有意志，何來遠見卓識？/123
（宏觀1）價值偵探：挖掘深埋于心的價值觀 /129
（宏觀2）人生目標法：只需關注前5 件事 /134
（宏觀3）口號的力量：用一句話描述自己 /136
（微觀1）“試金石”：任何東西都能助你刻意練習 /139
（微觀2）重排日程：每天幾分鐘，讓精神更振奮 /145
（微觀3）心流法：繪制精力水平示意圖 /148
小結(jié)　每個人的身體里都住著一個超人 /152

第7章　把微復原過成習慣
喬希的故事：以不一樣的節(jié)奏享受生活 /156
貝絲的故事：承認自己需要接受幫助 /165
小結(jié)　找回最真實的樣子 /172

后　記　世界上最難的事，就是變得“更像自己”/175
致　謝　/179
附錄1　微復原清單：你最想解決哪些問題？ /185
附錄2　激活高效能的實用指南 /187