小習慣的革命：通過小習慣的力量改變生活的10個步驟

目　錄
第一章　養(yǎng)成健康的習慣將如何提高你的生活質量
降低壓力水平 003
提升專注力 005
提高生產(chǎn)力 007
關系更緊密 009
心情更舒暢 011
睡眠質量更好 013
改善身體健康狀況 015
具備快速做出決策的能力 018
提升創(chuàng)造力 020
更有自信 022
更加堅定地實現(xiàn)目標 024
第二章　誘因、慣例、獎勵和循環(huán)
要事先行：定義 029
5 種不同類型的誘因 033
誘因和慣例如何引導新習慣的養(yǎng)成 038
獎勵如何強化新養(yǎng)成的習慣 042
如何打造牢固的習慣循環(huán) 045
記住，你有控制權 047
第三章　動機vs 意志力：哪個引領你走向成功
為什么光有動機是不夠的 051
意志力是解決方法嗎 054
意志力的問題 056
為什么習慣總是可以打敗意志力 059
第四章　養(yǎng)成持久健康的習慣的10 個步驟
步驟1 ：明確你想通過新習慣達成什么目標 065
步驟2 ：確定你想要養(yǎng)成的習慣 067
步驟3 ：將你的新習慣進行分解 069
步驟4 ：制造一個誘因來激勵你養(yǎng)成習慣 071
步驟5 ：設定一個明確的目標 074
步驟6 ：設計一個慢慢培養(yǎng)新習慣的計劃 076
步驟7 ：建立一個簡單的獎勵制度 080
步驟8 ：在每天的同一時間培養(yǎng)習慣 083
步驟9 ：找出你的絆腳石 086
步驟10 ：每周監(jiān)控你的進度 088
第五章　引領你走向成功的7 個規(guī)則
規(guī)則1 ：從小處著手 093
規(guī)則2 ：堅持新習慣30 天 096
規(guī)則3 ：一次就養(yǎng)成一個習慣 098
規(guī)則4 ：告訴別人你的新習慣 101
規(guī)則5 ：用每天早晨的時間來養(yǎng)成新習慣 104
規(guī)則6 ：提醒自己不忘初心 106
規(guī)則7 ：如果失敗了也要學會原諒自己 109
第六章　如何確保你的新習慣會持久
為什么新習慣總是不能堅持下去 113
利用責任制的力量 115
使用塞恩菲爾德的掛歷策略 118
將你的新習慣與可靠的誘因聯(lián)系起來 120
將新習慣融入現(xiàn)有的習慣堆 123
將新習慣記在你的日歷或任務清單上 126
思考新習慣的積極影響 129
第七章　使用小習慣策略可以養(yǎng)成的習慣示例
23 個改變生活的小習慣 133
對使用小習慣改變生活的最終思考 160
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