123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本介紹大腦運(yùn)作的基本原理及如何增強(qiáng)大腦韌性和神經(jīng)可塑性的科普書。作者實(shí)施了一個(gè)年輕大腦100天計(jì)劃，在這個(gè)100天計(jì)劃中，你會(huì)完成一系列自我測(cè)評(píng)，清晰地認(rèn)識(shí)到目前的大腦健康狀況，明白自己有哪些習(xí)慣有利于大腦健康，而哪些生活方式需要改正。那么，重振大腦活力、提高大腦韌性的關(guān)鍵因素是什么呢？研究發(fā)現(xiàn)，只要從珍惜睡眠、減輕壓力、積極社交、勤于動(dòng)腦、愛護(hù)心臟、鍛煉身體、調(diào)整心態(tài)這七個(gè)習(xí)慣入手，我們就可以增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)大腦健康，甚至增強(qiáng)大腦韌性，讓大腦能夠應(yīng)對(duì)或彌補(bǔ)衰老、損傷和疾?。òòV呆癥）帶來的影響。這本書會(huì)改變你的生活方式，指引你做出有利于大腦健康的選擇，為你提供可以日常運(yùn)用的實(shí)用建議，幫助你重振和優(yōu)化大腦表現(xiàn)，建立儲(chǔ)備，增強(qiáng)可塑性，降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

作者簡(jiǎn)介

　　薩賓娜·布倫南（Sabina Brennan）博士：心理學(xué)家、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家和屢獲殊榮的科普作家，目前在都柏林圣三一大學(xué)擔(dān)任助理教授。她在神經(jīng)科學(xué)研究所擔(dān)任癡呆癥研究計(jì)劃主任，專注于研究癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)和保護(hù)因素，防止或延緩認(rèn)知功能減退。薩賓娜希望更多受眾了解大腦健康，其努力不僅令她獲得了社會(huì)認(rèn)可，還幫助她贏得了諸多科學(xué)獎(jiǎng)項(xiàng)。2018年，她入選愛爾蘭年度女性。她制作了三十多部短片，開發(fā)了數(shù)個(gè)網(wǎng)站和一個(gè)免費(fèi)的大腦健康應(yīng)用程序。她參與關(guān)于記憶、癡呆癥和大腦健康的動(dòng)畫電影制作，已經(jīng)在146個(gè)國(guó)家上映，并被翻譯成多種語(yǔ)言。其新作為《戰(zhàn)勝腦霧》。

圖書目錄

目錄

導(dǎo)言
如何使用本書

第一章投資大腦健康
為什么投資大腦健康是明智的選擇
馬上行動(dòng)，促進(jìn)大腦健康
第二章建立儲(chǔ)備
有益大腦：什么是儲(chǔ)備
損害大腦：老了以后，你的大腦會(huì)怎樣
自我測(cè)評(píng)：言語(yǔ)流暢性
自我測(cè)評(píng)：記憶、健康和幸福
總結(jié)
保護(hù)大腦的10個(gè)實(shí)用貼士
第三章珍惜睡眠
有益大腦：我們?yōu)槭裁匆X
自我測(cè)評(píng)：睡眠日志
損害大腦：缺覺時(shí)，你的大腦會(huì)怎樣
自我測(cè)評(píng)：睡眠中斷
總結(jié)
珍惜睡眠的10個(gè)實(shí)用貼士
大腦健康目標(biāo)：睡眠
大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：睡眠
個(gè)人檔案：睡眠
年輕大腦100天（第1—7天）
第四章管理壓力
有益大腦：什么是壓力
自我測(cè)評(píng)：生活平衡日志
自我測(cè)評(píng)：壓力日志
損害大腦：當(dāng)壓力變成慢性時(shí)，你的大腦會(huì)怎樣
自我測(cè)評(píng)：知覺壓力
自我測(cè)評(píng)：壓力頻率
總結(jié)
管理壓力的10個(gè)實(shí)用貼士
大腦健康目標(biāo)：壓力
大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：壓力
個(gè)人檔案：壓力
年輕大腦100天（第8—14天）
第五章多社交，多動(dòng)腦
有益大腦：你為什么需要讓大腦保持活躍
自我測(cè)評(píng)：社會(huì)聯(lián)系感
自我測(cè)評(píng)：教育和職業(yè)
自我測(cè)評(píng)：休閑活動(dòng)
損害大腦：若是缺少了社交和腦力刺激活動(dòng)，你的大腦會(huì)怎樣
自我測(cè)評(píng)：孤獨(dú)感
總結(jié)
多社交、多動(dòng)腦的10個(gè)實(shí)用貼士
大腦健康目標(biāo)：社交和腦力活動(dòng)
大腦健康行動(dòng)計(jì)劃表：社交和腦力活動(dòng)
個(gè)人檔案：社交和腦力活動(dòng)
年輕大腦100天（第15—16天）
……