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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書圍繞產(chǎn)后器官復(fù)位、疼痛緩解與放松、親子關(guān)系、肌肉塑形以及親密關(guān)系等方面一一展開描述，圖文并茂，將產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵期和關(guān)鍵要素既生動(dòng)又清晰地呈現(xiàn)出來，深入淺出，易于理解，是一本不可多得的高質(zhì)量科普書籍。

作者簡(jiǎn)介

　　德嘉斯奎醫(yī)生（貝娜黛•德•嘉斯奎）醫(yī)學(xué)博士、認(rèn)證瑜伽老師法國運(yùn)動(dòng)及孕產(chǎn)類暢銷書作家德嘉斯奎醫(yī)生是法國乃至整個(gè)法語世界知名的孕產(chǎn)醫(yī)學(xué)專家，不僅從事盆底肌相關(guān)的研究30多年，而且還是擁有超過40年教齡的認(rèn)證瑜伽老師。她結(jié)合40多年臨床和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，將傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相融合，總結(jié)出一套科學(xué)、系統(tǒng)、有效的核心健康訓(xùn)練體系。致力于糾正產(chǎn)前、分娩和產(chǎn)后的生物力學(xué)錯(cuò)誤，總結(jié)推廣正確的孕產(chǎn)保健和康復(fù)方法，尤其針對(duì)盆底肌恢復(fù)、腹部肌群重建、產(chǎn)后收骨盆以及孕產(chǎn)過程中各類疼痛的解決方案都有獨(dú)到見解以及有效訓(xùn)練方法，為孕產(chǎn)健康帶來了全新體驗(yàn)。德嘉斯奎醫(yī)生今年已經(jīng)73歲了，仍然堅(jiān)持執(zhí)業(yè)，每周親自主持專業(yè)培訓(xùn)，并經(jīng)常在世界各國教學(xué)演講。在法國以她名字命名的德嘉斯奎學(xué)院得到法國政府的認(rèn)證，80%以上的法國孕產(chǎn)專業(yè)人員都接受過德嘉斯奎的培訓(xùn)。德嘉斯奎的培訓(xùn)主要針對(duì)四類人群：助產(chǎn)士/產(chǎn)科醫(yī)生，瑜伽教練，健身教練，整骨師/康復(fù)師。其中針對(duì)助產(chǎn)士的培訓(xùn)納入法國助產(chǎn)士執(zhí)業(yè)資格學(xué)分體系。德嘉斯奎醫(yī)生還是法國運(yùn)動(dòng)及孕產(chǎn)類暢銷書作家，共出版了27本著作，其中十多本都和孕產(chǎn)方面相關(guān)。尤為難能可貴的是，她能夠?qū)⒖菰锓ξ兜膶I(yè)知識(shí)點(diǎn)以淺顯易懂的語言讓普羅大眾所理解和接受。德嘉斯奎醫(yī)生本人也是法國各大電臺(tái)、電視臺(tái)、媒體針對(duì)孕產(chǎn)和運(yùn)動(dòng)方面的常邀嘉賓。譯者肖淳，法國德嘉斯奎核心力量體系大中華區(qū)負(fù)責(zé)人，高級(jí)，法國德嘉斯奎核心力量體系大中華區(qū)負(fù)責(zé)人，健康形體管理專家，中國國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，全球企業(yè)教練協(xié)會(huì)（WABC）認(rèn)證企業(yè)教練。法國斯特拉斯堡大學(xué)新聞學(xué)院本科畢業(yè)，法國巴黎馬恩河谷大學(xué)傳播學(xué)碩士。

圖書目錄

產(chǎn)后的煩惱 001 \n
很幸福，但好累……而且有點(diǎn)失落 001 \n
為什么你會(huì)感覺空蕩蕩的 002 \n
目前社會(huì)各界給出的解決方案——“生好孩子就下床！” 007 \n
傳統(tǒng)社會(huì)的解決方案 008 \n
是時(shí)候汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)了 010 \n
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第1章產(chǎn)后第一要?jiǎng)?wù)：復(fù)原 \n
器官復(fù)位并固定 017 \n
骨盆因分娩而外擴(kuò) 017 \n
“收緊”骨盆是傳統(tǒng)操作 018 \n
當(dāng)今如何做呢？每天練習(xí)一下 019 \n
盆底肌訓(xùn)練 025 \n
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第2章好好呼吸，一切大不同 \n
別把自己當(dāng)女超人 035 \n
地心引力：我們的頭號(hào)敵人 035 \n
便秘是可以避免的 037 \n
學(xué)會(huì)正確呼吸，日常起居不吃力 040 \n
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第3章盆底肌、背部、坐骨神經(jīng)、剖宮產(chǎn)……疼痛并非不可避免 \n
產(chǎn)后恢復(fù)有妙方 051 \n
呵護(hù)你的盆底肌群 051 \n
下背部疼痛：假性坐骨神經(jīng)痛 058 \n
如果恥骨聯(lián)合有問題 068 \n
如果尾骨疼痛 069 \n
剖宮產(chǎn)后 071 \n
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第4章與寶寶一起開啟新生活 \n
學(xué)習(xí)正確體姿，對(duì)你和寶寶都好 085 \n
通過養(yǎng)成新的習(xí)慣來放松身體 085 \n
和寶寶相處的好習(xí)慣 092 \n
帶寶寶的典型一天 101 \n
睡眠 102 \n
進(jìn)食 115 \n
洗澡 124 \n
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第5章放松秘籍 \n
放松身體，寵愛自己 131 \n
兩個(gè)神奇的姿勢(shì) 131 \n
拉伸 135 \n
按摩 140 \n
促進(jìn)循環(huán) 146 \n
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第6章腹肌重建，恢復(fù)運(yùn)動(dòng) \n
重塑平坦腹部 151 \n
避免情況更糟 151 \n
什么時(shí)候開始腹肌訓(xùn)練 153 \n
如何訓(xùn)練腹肌 153 \n
假胸式呼吸的各種變式 154 \n
初期腹肌強(qiáng)化訓(xùn)練 163 \n
神奇腹肌訓(xùn)練法 167 \n
分娩后3周 169 \n
接下來，強(qiáng)度更大的腹肌訓(xùn)練 177 \n
修復(fù)腹直肌分離 179 \n
特殊情況：專業(yè)女運(yùn)動(dòng)員 190 \n
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第7章恢復(fù)性生活 \n
什么時(shí)候恢復(fù)性生活 203 \n
特殊的激素狀態(tài) 203 \n
戰(zhàn)勝顧慮 203 \n
什么會(huì)引起疼痛，以及如何避免 206 \n
性愛：最好的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練 216 \n
自我形象大打折扣，士氣有時(shí)也隨之低落 216 \n
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第8章產(chǎn)后6周定終身：速查表 \n
分娩 220 \n
產(chǎn)后3周左右 224 \n
產(chǎn)后5～6周 224