不拖延的人生

序言　什么是拖延癥？
慢性拖延癥患者——我 / 7
拖延的代價：對個人生活與職業(yè)生涯 / 10
在拖延癥治療中，你會學到什么 / 16
如何從這本書中收獲更多 / 20
第一部分　我們?yōu)槭裁磿涎?br />畏懼失敗 / 25
畏懼成功 / 28
完美主義 / 31
不堪重負 / 34
懶惰 / 37
無聊 / 40
厭惡繁重工作 / 43
消極的自我對話 / 46
低挫折容忍 / 49
萬事開頭難 / 52
猶豫不決 / 56
即時滿足的誘惑 / 59
不作為未立即導致后果 / 63
小測試：你是一個習慣拖延的人嗎？ / 66
第二部分　21種打敗你內在拖延的方法
策略1：“先吃青蛙” / 73
策略2：先做10分鐘 / 76
策略3：自我獎勵 / 78
策略4：填滿日程表 / 82
策略5：為你的項目和任務劃分優(yōu)先級 / 84
策略6：縮減日常待辦事項列表 / 88
策略7：應用帕金森定律 / 91
策略8：請他人為你設定截止日期 / 93
策略9：用好精力峰值時刻 / 97
策略10：對他人負責 / 100
策略11：始于足下 / 103
策略12：規(guī)避乏味的工作（如果可能） / 108
策略13：擺脫環(huán)境干擾 / 112
策略14：擺脫數字干擾 / 114
策略15：使用時間分塊法 / 118
策略16：避免不必要的工作 / 122
策略17：一次只做一件事 / 125
策略18：停止消極的自我暗示 / 129
策略19：將選擇數量限制為一 / 132
策略20：弄清自己為什么拖延 / 135
策略21：每周審核你的目標 / 138
福利策略1：使用誘惑捆綁 / 140
福利策略2：承諾機制 / 144
福利策略3：原諒自己 / 148
第三部分　拖延癥會助你一臂之力
主動拖延的藝術 / 155
福利材料：有關攻克拖延癥的常見問題的答案 / 159
有關征服拖延癥的最后一點思考 / 166