超級大腦的七個習慣

序

大腦其實很“懶惰”/ 001

第 1 章

決定行動力的基本物質——多巴胺

如何激發(fā)大腦主動性 / 003

多巴胺控制法 / 007

Step 1 自我暗示 / 009

Step 2 將大目標分解成階段性小目標 / 013

Step 3 促進多巴胺分泌 / 015

提高多巴胺水平的方法 / 019

容易半途而廢的共性 / 020

從“行為”到“習慣”究竟需要幾天？ / 025

第 2 章

立刻行動

工作帶來興奮感 / 033

從散步中誕生的驚世杰作 / 036

“立刻行動的大腦”只加分不扣分 / 041

放棄追求滿分 / 045

速度 or 質量？ / 048

無法立刻行動源于“認知歪曲”/ 054

“立刻行動”的行動指南 / 057

第 3 章

積極行動、快速行動

拖延是全世界共同的煩惱 / 061

大腦設定了拖延程序 / 064

過度的心理壓力可能導致拖延癥 / 067

從優(yōu)化電腦配置開始行動 / 069

積極勤勉才是最好的生活態(tài)度 / 072

“積極行動”不適用于反感之事 / 075

切勿“亂貼標簽”/ 077

“錯誤成功體驗”助長拖延行為 / 081

偶爾也需要“拖延”/ 085

人類天生不擅長處理多重任務 / 089

過度的多重任務處理習慣可能導致癡呆癥？ / 093

“整潔的環(huán)境”提升專注力 / 095

多巴胺控制法有助于養(yǎng)成好習慣 / 098

“積極行動、快速行動”的行動指南 / 101

第 4 章

持之以恒

“喜新厭舊”乃人之常情 / 105

“游戲化”防止思維“公式化”/ 109

在“倒行”中“前進”/ 113

“游戲化”案例 / 115

阿德勒認為“扼殺自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118

“他人尊重”與“自我尊重”/ 121

持之以恒的關鍵在于“發(fā)表會”/ 124

蔡格尼克記憶效應 / 128

學會描繪理想藍圖 / 132

降低大腦“期望值”/ 135

“持之以恒”的行動指南 / 138

第 5 章

下決定、做選擇

決策的瞬間大腦究竟發(fā)生了什么 / 141

切勿亂貼標簽，克服“自認優(yōu)柔寡斷”/ 143

“小小決策”巧妙促進多巴胺分泌 / 146

“情感”與“理性”并非相互對立 / 150

做出決策的堅定態(tài)度有助于減少“選項”/ 153

享受決策的樂趣 / 157

第 6 章

挑戰(zhàn)自我

“一成不變”的生活方式難以維持生存 / 161

日本人的大腦天生傾向于逃避挑戰(zhàn) / 164

活用“模仿細胞”/ 167

積累“不同尋常”的小選擇 / 171

放下過去，展望未來 / 174

我們往往因“未做之事”而后悔 / 176

第 7 章

保持心平氣和

“憤怒”是人類與生俱來的本能 / 181

發(fā)怒后忍耐 6 秒 / 184

將“憤怒管理”轉化為習慣 / 187

將憤怒轉化為“原動力”/ 190

“憤怒的大腦”容易萎縮 / 192

沒有誰“天生溫柔”/ 194

請先實現自我滿足 / 196

觀摩學習 / 198

后記 / 201