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內容簡介

　　結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作成為直擊問題根源的“身心掃描”。了解“無法放松”的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難愈、反復疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什么問題？你該做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的動作”。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。

作者簡介

　　蔡士杰（Janus Tsai），擁有心理學學士、運動與休閑管理碩士學位，十多年前，擔任體適能與私人健身教練時，為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。2015年4月通過審核，成為北美境外，也是亞洲首位取得認證的疼痛護理瑜伽療愈師。2015年9月，前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小時瑜伽療愈師的完整訓練，并于2017年取得國際瑜伽療愈師協(xié)會（International Association of Yoga Therapists）認證，成為中國臺灣首位取得認證的瑜伽療愈師?！举Y格認證】？？？？國際瑜伽療愈師協(xié)會C-IAYT 認證瑜伽療愈師？？？？美國Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療愈師？？？？加拿大Pain Care U認證疼痛護理瑜伽國際講師？？丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療愈師？？？？Yoga Alliance 瑜伽聯(lián)盟 YACEP 繼續(xù)教育學分課程國際講師？？？？Yoga Alliance 瑜伽聯(lián)盟 E- RYT 500 認證資深導師？？？？Yoga Mindon 瑜伽療愈學院創(chuàng)辦及主持導師？？？？澳洲Rehab Trainer 進階復健訓練師？？？？？？？？臺北醫(yī)學大學兼任講師【FB粉絲團】瑜伽療愈師-Janus Tsai 蔡士杰？？？？ www.facebook.com/IAYTJT

圖書目錄

第一章
認識瑜伽和瑜伽療愈
我的瑜伽療愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高難度動作才有效嗎？/013
酸痛感是對健康有效的保證？/017
改善身體的痛，發(fā)現(xiàn)心靈的傷/021
身體功能觀點的瑜伽療愈/025
心理學觀點的瑜伽療愈/027
神經科學觀點的瑜伽療愈/029
覺得舒服放松，就是療愈嗎？/031

第二章
改善身心傷痛，從創(chuàng)傷記憶開始
疼痛與情緒、認知息息相關/041
難以發(fā)現(xiàn)的內在傷痛/045
從身體的感覺發(fā)現(xiàn)情緒創(chuàng)傷/049
提升自信與正向力的積極療愈/055
案例一求好心切的疼痛者/059
案例二椎滑脫的重生者/064
案例三渴望平靜的癌癥患者/069
案例四對生活失去熱情的工作者/073
案例五身陷婚姻危機的抑郁者/078
案例六極度恐懼的創(chuàng)傷經歷者/083
案例七工作至上的生活失衡者/088
案例八自卑的完美主義者/094

第三章
從瑜伽哲學延伸出的療愈觀點
古典瑜伽哲學的療愈理念/101

持戒：人所必須具備的自律能力/101
精進：知足與為達正向目標的努力/102
體位法：鍛煉、調節(jié)身體，找回內外聯(lián)結/104
呼吸法：恢復神經系統(tǒng)的能量平衡/105
收攝：穩(wěn)定心情、加強對現(xiàn)況的判斷力/106
專注：將心念集中在一處的能力/107
禪定：幫助身心恢復健康的強力練習/107
三摩地：無論何時何地，都讓自己更好的能力/108

瑜伽療愈的八大步驟/110

體現(xiàn)：用身體的反應找出真實/110
覺知：明確察覺到自己的反應和感覺/111
接受：坦然接受自己的現(xiàn)狀/113
選擇：接受并洞察自身狀況后做出的決定/114
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇/115
自我的真實：看見自己需要改變的現(xiàn)實/117
讓自我真實地實踐：鼓起勇氣面對改變的沖擊/118
讓生命繼續(xù)流動：由改變的結果再次做出選擇/119
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