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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《在生活中養(yǎng)生：解讀》對(duì)2014年5月國家中醫(yī)藥管理局和國家衛(wèi)生計(jì)生委制訂的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》用通俗生動(dòng)的語言，對(duì)這42條進(jìn)行答疑解惑，希望大家建立正確的生活方式、普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識(shí)和技能，提升公民健康水平，使大家不得病、少得病、晚得病等。

作者簡(jiǎn)介

　　呂沛宛，副主任中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)首屆學(xué)術(shù)流派研究專家委員會(huì)委員，國家“十二五”中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)后備學(xué)科帶頭人，河南省首屆中醫(yī)藥科普巡講專家，河南省中醫(yī)養(yǎng)生保健專業(yè)委員會(huì)副主委，河南省中醫(yī)治未病分會(huì)副主任委員，鄭州市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針灸專業(yè)委員會(huì)委員。河南省中醫(yī)臨床知識(shí)比賽一等獎(jiǎng)，鄭州市技術(shù)狀元，五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)芦@得者。主講大河網(wǎng)、新浪網(wǎng)“體質(zhì)與養(yǎng)生”視屏；河南8套“愛心大講堂” “健康鄭州”、天津電視臺(tái)“有嘛別有病”、河南信息廣播電臺(tái)“國醫(yī)有妙方”欄目組嘉賓。發(fā)表學(xué)術(shù)論文20篇，其中中國中文核心期刊論文8篇，養(yǎng)生科普文章200余篇，《把好大夫請(qǐng)回家》獲河南省科普成果獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)，河南省文化建設(shè)與科普優(yōu)秀作品獎(jiǎng)，《廣泛應(yīng)用媒體傳播中醫(yī)治未病》獲河南省科普成果獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)。特色診療：順?biāo)臅r(shí)知陰陽，憑脈象知盛衰，防未病，治已病。擅長(zhǎng)：針灸藥并用調(diào)理亞健康狀態(tài)、各種痛癥、失眠、眩暈、面癱、偏癱及疑難雜病。專長(zhǎng)：埋線治療高血壓、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、腹脹、泄瀉、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、不孕不育、肥胖癥等。

圖書目錄

一、基本理念和知識(shí)
（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)
（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異
（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石
（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒
（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生：二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展：三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器
二、健康生活方式與行為
（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作
（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒
（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜
（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少
（二十）飯前洗手，飯后漱口
（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)
（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生
（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效
（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱
（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容
（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法
（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法
（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等
（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法