123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　在看本書(shū)之前，你可能已經(jīng)屢遭戒煙之苦，對(duì)戒煙已經(jīng)不再抱有希望。戒煙讓你備受煎熬、戒煙過(guò)程焦慮、戒煙后又復(fù)發(fā)……在戒煙的道路上總是半途而廢。想要戒煙卻不知道該從何處著手，這本書(shū)，就是來(lái)幫助你解決戒煙難題的?？催^(guò)本書(shū)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)戒煙并非如想象中那樣可怕。本書(shū)從生理、社會(huì)和心理三個(gè)層面分析煙癮難戒的原因，指出這是由于人長(zhǎng)期吸煙而產(chǎn)生了上癮機(jī)制，它是由三種尼古丁依賴（身體依賴、精神依賴和習(xí)慣依賴）相互作用組成的一種特別穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。想要戒煙，不但要打破這個(gè)結(jié)構(gòu)，而且必須是三方面的尼古丁依賴同時(shí)得到解決。作者經(jīng)過(guò)多年的研究，總結(jié)了一套行之有效的戒煙方法。通過(guò)破除對(duì)吸煙的迷信，分析戒煙者的心理狀態(tài)，科學(xué)講解吸煙危害，讓自己樹(shù)立戒煙信心，并為戒煙提供具體的操作指導(dǎo)，以可靠有效的方式幫助吸煙者完成戒煙過(guò)程。

作者簡(jiǎn)介

　　王牧之自由撰稿人，暢銷書(shū)作家，平時(shí)喜歡抽煙，深受其害十?dāng)?shù)年，后立志戒煙，嘗試多種方案，總結(jié)出一套行之有效的方法，同時(shí)結(jié)合自己所學(xué)心理學(xué)等相關(guān)理論知識(shí)，有感而寫(xiě)成此書(shū)。

圖書(shū)目錄

目錄

第 1 章戒煙，就是要逃離上癮機(jī)制
上癮機(jī)制的“三劍客”：煙草、酒精、咖啡因
每次煙癮的勝利都是“元認(rèn)知”的淪陷
看得見(jiàn)的好處，來(lái)自尼古丁的誘惑
香煙是成年人的安撫奶嘴嗎？
抽的越來(lái)越多都是“耐藥性”在作怪

第 2 章愛(ài)上香煙的 7 種心理需求
跟喜歡無(wú)關(guān)，只是感覺(jué)有點(diǎn)酷
沒(méi)有香煙就沒(méi)有社交，不想成為邊緣人
抽煙相當(dāng)于開(kāi)掛，出色就要付出代價(jià)
抽煙不僅有魅力，還能保持好身材
女人抽煙是一種態(tài)度，更是一種自我保護(hù)
只想自己能夠獲得片刻的寧?kù)o
生活太苦，需要點(diǎn)安慰

第 3 章在討論戒煙時(shí)，我們?cè)谙胧裁?br />都是唬人的，香煙的危害充滿了各種漏洞
你說(shuō)戒煙就戒煙，豈不是很沒(méi)面子
已經(jīng)是資深老煙槍了，一切已經(jīng)來(lái)不及
與其戒不掉被人說(shuō)，不如一開(kāi)始就不戒
反正空氣也不好，吸霾和抽煙沒(méi)區(qū)別
被動(dòng)抽二手煙，不如主動(dòng)抽一手煙
抽煙是我自己的事情，跟別人無(wú)關(guān)

第 4 章把“吸煙有害健康”說(shuō)清楚
盤點(diǎn)香煙里的“殺手團(tuán)”成員
抽煙和癌癥之間的親密關(guān)系
抽煙對(duì)心臟健康的三重狙擊
腦中風(fēng)其實(shí)是抽煙對(duì)血流的阻斷
因“過(guò)勞”而脫落的肺部纖毛
對(duì)美麗和健壯的狙擊毫不留情

第 5 章戒煙之前你應(yīng)該了解的真相
戒煙，給自己一個(gè)真正的理由
戰(zhàn)略上要輕視和戰(zhàn)術(shù)上要重視
知己知彼，了解一下戒斷反應(yīng)
選一個(gè)好的時(shí)機(jī)，才能開(kāi)一個(gè)好頭
吃好喝好才有力氣戒煙
克服補(bǔ)償，別妄想把以后的煙都抽完
戒煙沒(méi)有期限，讓戒煙成為習(xí)慣

第 6 章戒煙不是一個(gè)人的事兒
告訴家人別忘了為戒煙點(diǎn)贊
準(zhǔn)備一個(gè)戒煙愛(ài)心百寶箱
堅(jiān)持打卡，建立戒煙者聯(lián)盟
小心煙酒不分家，聚會(huì)不妨多喝茶
戒煙宣言，戒煙也需要儀式感
多跟不抽煙者在一起，忘記抽煙這件事
拒絕讓煙，學(xué)會(huì)說(shuō)我已經(jīng)戒煙了

第 7 章戒煙要堅(jiān)持，管理好心態(tài)
21 天，循序漸進(jìn)直到成為習(xí)慣
積極樂(lè)觀，把痛苦的堅(jiān)持變成幸福的積累
靜心，換一種方式來(lái)應(yīng)對(duì)煩惱
暗示的力量，告訴自己不想抽
遠(yuǎn)離無(wú)聊，尋找自己的心流狀態(tài)
先做好一件小事兒，讓自己建立信心
“破戒”不可怕，破罐破摔才可怕