戰(zhàn)勝焦慮不拖延

01?為何焦慮 

關(guān)于焦慮 

如何緩解焦慮 

幫助緩解焦慮的食物 

焦慮程度自測(cè)表 

02?過量的信息引起大腦的混亂，妨礙“專注力”的正常運(yùn)作，導(dǎo)致出現(xiàn)拖延 

在當(dāng)今社會(huì)，由于能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去“專注力”，導(dǎo)致凡事愛拖延 

了解工作記憶的限度 

注意力渙散的原因 

能夠減輕大腦負(fù)擔(dān)的方法 

為什么會(huì)出現(xiàn)“拖延的情緒” 

03?清理出讓大腦高效率專注工作的方法：“選擇性專注” 

大腦選擇的誤區(qū) 

整理大腦的關(guān)鍵在于認(rèn)清腦內(nèi)的“可見思路” 

學(xué)會(huì)改變獨(dú)自解決問題的不良習(xí)慣 

學(xué)習(xí)計(jì)劃分配任務(wù)，進(jìn)一步舍去更多事情 

04?分辨重要事物的本質(zhì)性專注 

兩種情形的“不想做” 

用有限的時(shí)間，做真正重要的事情 

選擇工作上重要的事情 

利用簡(jiǎn)圖來設(shè)定目標(biāo) 

如果沒有目標(biāo)，就要采用“目的手段化” 

把目標(biāo)做成計(jì)劃 

每天早上獨(dú)自計(jì)劃處理事情的順序和內(nèi)容 

優(yōu)先處理最為重要且麻煩的事情 

成功的前進(jìn)方式 

05?階段性專注 

兩種情況會(huì)讓大腦感到“好麻煩” 

繁雜的工作程序會(huì)讓大腦誤以為“很難” 

獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)力的密切關(guān)系 

“時(shí)間測(cè)量”是引發(fā)“干勁”和“專注力”的關(guān)鍵 

形成條件反射 

需要統(tǒng)一心理時(shí)間和物理時(shí)間 

為什么總是和預(yù)期有誤差 

以前的時(shí)間管理，欠缺對(duì)時(shí)間的本質(zhì)“時(shí)間密度”的認(rèn)知 

當(dāng)我們明確了“麻煩事情”所要花的時(shí)間，便不會(huì)感到壓力 

專注于眼前這一步 

06?長(zhǎng)時(shí)間集中精神保持持續(xù)性專注 

提高專注力的飲食重點(diǎn)是維持血糖的穩(wěn)定 

不正確的飲食，會(huì)造成人的表現(xiàn)低下 

保持專注力的食物 

每日兩餐即可 

當(dāng)體內(nèi)的水分不足時(shí)，人會(huì)感到疲勞 

找到最適合自己的飲食結(jié)構(gòu) 

合理休息有助于提升“干勁”和“專注力” 

不累積疲勞，保持優(yōu)質(zhì)睡眠的方法 

不依賴鬧鐘，養(yǎng)成“自然醒來”的習(xí)慣 

鍛煉肌肉有助提升大腦的機(jī)能 

正確選擇訓(xùn)練前后攝取的食物，能讓訓(xùn)練效果更好 

慢跑有助于改善工作記憶 

跑步的方式 

07?專注力與超強(qiáng)能力 

發(fā)揮專注力就能獲得超強(qiáng)能力 

擁有超強(qiáng)能力的關(guān)鍵在于大腦的運(yùn)行路線 

專注于集中培養(yǎng)超強(qiáng)能力 

精神意志力是成功的關(guān)鍵因素 

08?改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益 

我們可以舍棄將近八成的工作 

舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產(chǎn)生巨大的效益 

09?改善情緒和記憶力的飲食習(xí)慣 

神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)情緒的影響 

抑制暴力傾向 

【改善記憶力和智力的建議】