美國(guó)兒科學(xué)會(huì)睡眠手冊(cè)

譯者對(duì)兒童睡眠相關(guān)問(wèn)題的解讀      -      001

開(kāi)篇
每個(gè)孩子都想睡得好，而這不是理所當(dāng)然的，這應(yīng)該是你經(jīng)常要教孩子做的。
家長(zhǎng)可能高估了孩子的能力      -      008
讓孩子長(zhǎng)期受益，而非當(dāng)時(shí)開(kāi)心      -      009
必須立下的規(guī)矩      -      010
關(guān)于分床和分房睡的建議      -      010

Part 1　兒童睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)
長(zhǎng)期睡眠不足是初為父母者想調(diào)整的事件。而那些經(jīng)常睡眠不足的孩子，學(xué)習(xí)效率低下，而且還有更多的行為問(wèn)題，如多動(dòng)和易煩躁。在本書(shū)中，我們會(huì)給你一些實(shí)用的建議，來(lái)處理孩子的睡眠問(wèn)題。
睡眠模式和睡眠周期      -      015
非快速動(dòng)眼睡眠期——“安靜”的睡眠期      -      015
快速動(dòng)眼睡眠期——“活躍”的睡眠期      -      016
睡眠周期      -      016
年齡對(duì)睡眠的影響      -      016
新生兒與嬰兒的睡眠      -      017

Part 2　不同年齡階段孩子的睡眠特點(diǎn)
不同的孩子每日需要的睡眠時(shí)間、入睡時(shí)間、是否容易喚醒都是不同的。睡眠的時(shí)間和質(zhì)量受多種因素影響，且由人體生物鐘調(diào)控，所以，隨著孩子的成長(zhǎng)，其睡眠模式和節(jié)律也會(huì)隨之改變。

第1章　出生后年：建立良好的睡眠習(xí)慣      -      020
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)什么是好的睡眠：在這個(gè)年齡段，雖然寶寶經(jīng)常會(huì)在夜間醒來(lái)，但醒來(lái)后能自行入睡，就是好的睡眠。
新生兒期（0～28天）：隨時(shí)隨地都能入睡      -      021
新生兒睡眠的分期      -      022
幫助新生兒入睡的具體方法      -      023
4～6周：逐漸建立晝夜節(jié)律      -      024
6～12周：幫助孩子自主入睡      -      025
3～6個(gè)月：培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律作息      -      027
6～12個(gè)月：開(kāi)始睡長(zhǎng)覺(jué)      -      029
夜醒      -      031
3～4月齡      -      031
4～5月齡      -      031
6～7月齡      -      032
7～12月齡      -      032
導(dǎo)致夜醒時(shí)間延長(zhǎng)的原因      -      033
為什么會(huì)哭      -      033
找出適合自己和孩子的睡眠規(guī)則      -      035
成人的睡眠同等重要      -      035
堅(jiān)持好的睡眠常規(guī)，共享美好夜間睡眠      -      037
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      037

第2章　0～1歲孩子睡眠安全      -      041
孩子熟睡，是讓父母感到欣慰的事情之一。然而孩子在睡覺(jué)時(shí)，父母也經(jīng)常感到焦慮，他們會(huì)一遍遍地想自己是否已經(jīng)竭盡所能讓孩子睡得安全。幸運(yùn)的是，有些方法可以幫你減少孩子發(fā)生意外的概率。
嬰兒猝死綜合征      -      042
仰臥睡姿可顯著降低嬰兒猝死綜合征發(fā)生率      -      042
俯臥對(duì)寶寶安全嗎      -      044
軟的床上用品會(huì)增加?jì)雰衡谰C合征風(fēng)險(xiǎn)      -      045
母乳喂養(yǎng)可降低嬰兒猝死綜合征風(fēng)險(xiǎn)      -      045
睡眠環(huán)境安全指導(dǎo)      -      045
嬰兒床的選擇      -      046
室內(nèi)溫度      -      047
睡衣的選擇      -      047
其他不容忽視的睡眠安全問(wèn)題      -      047
安撫奶嘴      -      047
相關(guān)座椅設(shè)備      -      048
搖籃車(chē)和搖籃      -      048
同床睡      -      048
免疫接種      -      049
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      049

第3章　嬰兒期（0～1歲）的睡眠問(wèn)題及策略      -      051
孩子出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，可能始于家長(zhǎng)們提供了太多不必要的夜間喂養(yǎng)、安撫或者其他刺激。隨著這些行為的持續(xù)，孩子們就會(huì)一直無(wú)休止地索求。當(dāng)家長(zhǎng)意識(shí)到自己的行為不利于孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并且逐漸減少對(duì)孩子的關(guān)注時(shí)，大部分孩子在短暫的過(guò)渡期后，能接受這種改變。而且他們也應(yīng)該有些不被父母打擾的時(shí)間，以學(xué)習(xí)如何安撫和充實(shí)自己。
0～6月齡理想的睡眠狀態(tài)      -      052
狀態(tài)——夜晚醒來(lái)后能自行入睡      -      052
理性看待睡整夜      -      052
不能睡長(zhǎng)覺(jué)的原因及解決辦法      -      053
入睡前的準(zhǔn)備      -      054
6～12月齡的夜醒問(wèn)題及解決辦法      -      055
常見(jiàn)的影響嬰兒睡眠的因素      -      057
疼痛和疾病      -      057
氣質(zhì)      -      058
分離焦慮      -      058
不良的睡眠習(xí)慣      -      059
奶睡      -      060
腸絞痛      -      061
父母與孩子同床睡      -      062
固定的睡眠流程——防止發(fā)生入睡困難      -      063
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      065

第4章　幼兒期（1～3歲）的睡眠管理      -      067
當(dāng)孩子次睡整夜覺(jué)的時(shí)候，你可能會(huì)認(rèn)為孩子的睡眠挑戰(zhàn)已經(jīng)過(guò)去了，但你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)，還早著呢。
幼兒每天需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠      -      068
怎樣建立良好的睡眠習(xí)慣      -      068
怎樣幫助孩子夜間睡得更好      -      070
安撫物：幫助孩子發(fā)展象征性思維      -      070
平靜對(duì)待孩子的反抗行為      -      070
遵循常規(guī)，應(yīng)對(duì)改變      -      071
其他會(huì)干擾睡眠的因素      -      071
出牙      -      071
噩夢(mèng)      -      071
疾病      -      072
搖晃身體和撞頭      -      073
解決孩子不肯睡覺(jué)的小妙招      -      073
“午夜漫步者”的管理——嬰兒床到小床的過(guò)渡      -      075
換床時(shí)的處理方法      -      076
保證房間環(huán)境的安全      -      077
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      078

第5章　睡前常規(guī)和睡前儀式      -      082
睡前活動(dòng)和其他行為，如吃飯、如廁訓(xùn)練一樣，能讓孩子掌握主動(dòng)。如果孩子對(duì)常規(guī)活動(dòng)做出了一個(gè)合理的改變，而你卻堅(jiān)持自己的方法是不合適的。你的工作是觀(guān)察并把握邊界，確保任何變化都是讓孩子安靜而不是刺激他。
睡前常規(guī)：讓孩子掌握主動(dòng)      -      083
訂立規(guī)矩      -      084
從出生開(kāi)始      -      085
睡前哭      -      086
學(xué)齡兒童的睡前常規(guī)      -      087
給孩子自由選擇的權(quán)利：充分但不過(guò)度      -      088
睡眠與氣質(zhì)      -      089
父母分居或離婚后孩子的睡眠障礙      -      090
兩個(gè)家庭保持一致的睡眠常規(guī)      -      091
保持溝通渠道暢通      -      091
家有“夜貓子”，你可以這樣做      -      092
設(shè)定目標(biāo)叫醒時(shí)間與入睡時(shí)間      -      092
改變睡眠時(shí)相：起床時(shí)間比睡覺(jué)時(shí)間更重要      -      094
假期和外出過(guò)夜：保持正常的作息時(shí)間      -      094
特殊情況      -      095
節(jié)假日時(shí)的熬夜      -      095
夏令時(shí)和冬令時(shí)       -      095
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      096

第6章　雙胞胎和多胞胎的睡眠管理      -      100
當(dāng)你懷了2個(gè)或3個(gè)、甚至更多的寶寶時(shí)，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的可能性將會(huì)成倍增加，應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)也是如此。你可能會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你的每一個(gè)孩子都有不同的氣質(zhì)和性情——其中一個(gè)可能比他的孿生兄弟（姐妹）睡眠好得多。對(duì)一個(gè)孩子奏效的策略，針對(duì)另一個(gè)可能就需要調(diào)整。幸運(yùn)的是，你在睡眠等事情得以控制的情況下，會(huì)收獲雙倍的愉悅感和成就感。
個(gè)目標(biāo)：統(tǒng)一雙胞胎的作息規(guī)律      -      101
雙胞胎的夜醒      -      103
雙胞胎需要分房睡嗎      -      104
雙胞胎的睡眠安全      -      106
新的挑戰(zhàn)      -      107
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      108

第7章　學(xué)齡前兒童（3～5歲）的睡眠管理      -      110
大多數(shù)學(xué)齡前兒童（3～5歲）在晚上7～9點(diǎn)之間準(zhǔn)備睡覺(jué)，如果午睡短暫或沒(méi)睡，晚上可能睡得更早，他們會(huì)一直睡到早上6點(diǎn)半到8點(diǎn)。在3～4歲的時(shí)候，一些孩子的小睡會(huì)越來(lái)越少。
睡眠模式的影響因素      -      111
睡眠質(zhì)量由什么決定      -      112
其他解決睡眠問(wèn)題的方法      -      112
不想睡覺(jué)：可以通過(guò)鬧鐘來(lái)定時(shí)      -      113
半開(kāi)房門(mén)與開(kāi)夜燈      -      113
睡眠問(wèn)題常見(jiàn)原因      -      114
夜驚      -      114
磨牙      -      114
飲食結(jié)構(gòu)改變      -      115
媒體      -      115
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      115

第8章　學(xué)齡兒童（5～12歲）的睡眠管理      -      120
白天過(guò)度困倦，在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打呵欠、打盹兒，這是一個(gè)明顯的信號(hào)，即在晚上沒(méi)有得到足夠的睡眠。但是，易怒、注意力不集中、健忘等行為問(wèn)題也可能表明孩子有睡眠問(wèn)題。一些睡眠不足的孩子被錯(cuò)誤歸類(lèi)為多動(dòng)。事實(shí)上，他們不間斷的活動(dòng)是一種對(duì)抗白天打瞌睡的方式，而這種瞌睡有可能使他們不堪重負(fù)。
學(xué)齡兒童的睡眠時(shí)間      -      121
良好的睡眠習(xí)慣很重要      -      121
睡眠不足      -      122
常見(jiàn)原因      -      122
引發(fā)的后果      -      124
過(guò)度興奮導(dǎo)致的失眠      -      125
可以使用安眠藥嗎      -      125

第9章　青春期（13歲以上）孩子的睡眠管理      -      126
缺少充足的睡眠會(huì)影響孩子的注意力、學(xué)習(xí)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)中的執(zhí)行力（受傷變多）。缺少睡眠還會(huì)使孩子清醒時(shí)的靈敏度降低。
激素與睡眠      -      127
青春期的睡眠問(wèn)題      -      128
失眠      -      129
藥物治療      -      129
睡眠呼吸暫停      -      130
發(fā)作性睡病      -      131
夢(mèng)游      -      132
晚睡的解決方法      -      133
常見(jiàn)問(wèn)題與解答      -      134

Part 3　兒童睡眠面臨的挑戰(zhàn)
睡眠問(wèn)題本身并不是一種疾病，而是生理或情感問(wèn)題的外在表現(xiàn)。這些問(wèn)題可能是暫時(shí)的，也可能是長(zhǎng)期的。治療潛在疾病會(huì)顯著提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。

第10章　床下有怪獸——應(yīng)對(duì)睡眠恐懼      -      138
從一歲半以后開(kāi)始，到兩歲時(shí)逐漸消失，分離恐懼（當(dāng)看不到某人時(shí)，會(huì)擔(dān)心他再也不回來(lái)）是導(dǎo)致頻繁夜醒的原因。在學(xué)齡前，生動(dòng)的想象可能會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)黑暗和怪獸的恐懼，這不一定與日常生活中的經(jīng)歷有直接關(guān)系。
孩子為什么會(huì)經(jīng)歷睡眠恐懼      -      139
恐懼以何種形式表現(xiàn)      -      141
過(guò)度焦慮      -      141
驚恐障礙      -      142
如何避免夜晚恐懼      -      142
“怪獸” 代表什么      -      143
應(yīng)對(duì)“怪獸”      -      144
學(xué)齡兒童的恐懼      -      146
睡眠與死亡      -      146
真的恐懼還是求關(guān)注      -      146
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      147

第11章　噩夢(mèng)、夜晚恐懼和其他半夜清醒      -      150
孩子夢(mèng)到什么受到很多因素的干擾，包括情感和身體的發(fā)育程度，在特定的發(fā)育階段面臨的情感矛盾，以及白天里覺(jué)得有危險(xiǎn)性的事情。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，噩夢(mèng)是正常的并且必須具體情況具體分析。
噩夢(mèng)      -      151
為什么孩子會(huì)做噩夢(mèng)      -      151
學(xué)齡前孩子的噩夢(mèng)      -      152
學(xué)齡期孩子的噩夢(mèng)      -      153
何時(shí)該尋求幫助      -      154
局部覺(jué)醒（睡眠異常）      -      154
夜驚      -      155
夢(mèng)游      -      157
意識(shí)不清的喚醒      -      158
說(shuō)夢(mèng)話(huà)      -      158
尿床      -      158
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      161

第12章　睡眠呼吸暫停      -      163
許多嬰兒初有嬰兒間斷呼吸，這是一種非常不規(guī)則的呼吸方式。雖然父母因?yàn)樽⒁獾綄殞氃谒X(jué)時(shí)停止呼吸幾秒而感到驚恐，但其實(shí)這是一個(gè)正常的現(xiàn)象。
嬰兒睡眠呼吸暫停      -      164
較大兒童的阻塞性睡眠呼吸暫停      -      165
導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停的原因      -      165
如何治療阻塞性睡眠呼吸暫停      -      166
超重與呼吸暫停      -      166
常見(jiàn)問(wèn)題與解答      -      167

第13章　過(guò)敏與睡眠問(wèn)題      -      168
在美國(guó)，過(guò)敏是常見(jiàn)的慢性疾病之一，它通常始于童年時(shí)期。過(guò)敏通常有家族史。過(guò)敏性疾病包括濕疹（特應(yīng)性皮炎）、花粉熱（過(guò)敏性鼻炎）、哮喘和食物過(guò)敏。患有過(guò)敏性疾病的孩子可能有睡眠問(wèn)題。
濕疹（特應(yīng)性皮炎）      -      169
花粉熱/過(guò)敏性鼻炎      -      169
哮喘      -      170
食物過(guò)敏      -      171
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      171

第14章　頭痛、腿痛、癲癇與睡眠問(wèn)題      -      173
因?yàn)楹⒆诱陂L(zhǎng)身體，所以他們比大人需要更多的睡眠。但是當(dāng)孩子放松下來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)會(huì)影響孩子的睡眠。
頭痛和偏頭痛      -      174
不安腿綜合征      -      174
生長(zhǎng)痛      -      175
癲癇和癲癇發(fā)作      -      176

第15章　消化系統(tǒng)與睡眠問(wèn)題      -      177
食物通過(guò)幾個(gè)方面來(lái)影響睡眠。有些食物可以助眠；有些食物可以讓人清醒；而對(duì)食物的過(guò)敏會(huì)引發(fā)一些不適，從而影響睡眠。
胃食管反流      -      178
腹痛      -      179
常見(jiàn)問(wèn)題與解答     -      180

第16章　發(fā)育障礙、注意力缺陷多動(dòng)障礙與睡眠問(wèn)題   -    182
在有發(fā)育問(wèn)題的孩子中，睡眠中斷和睡眠障礙是特別常見(jiàn)的。如果家長(zhǎng)能夠更清楚地了解其中的原因和應(yīng)對(duì)策略，這些睡眠問(wèn)題就會(huì)大大減少。
智力障礙與相關(guān)疾患      -      183
其他障礙和綜合征      -      183
注意力缺陷多動(dòng)障礙      -      183
孤獨(dú)癥譜系障礙      -      185
藥物治療睡眠障礙      -      186

新的征程      -      188