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內容簡介

　　本書關注現代生活中女性的身體健康和心靈健康，它從一個十分正確的角度切入，針對不同的經期階段調整瑜伽練習方法，以幫助女性更好地調節(jié)月經周期、平衡激素水平、減少疼痛、預防疾病。從青春期到更年期，女性在人生的不同階段將面臨各種問題，而瑜伽序列將為女性提供各種支持，這些支持將伴隨女性一生，讓她們終生受益。 ◎經前期穩(wěn)定情緒、緩解壓力、振奮精神坐立前屈體式+倒箭式+仰臥束角Ⅰ式+臥英雄式 ◎改善失眠支撐頭倒立式+支撐肩倒立Ⅱ式+犁式+瑜伽枕輔助橋式肩倒立Ⅱ式 ◎緩解痛經及下背部疼痛面向墻壁三角伸展式+面向墻壁半月式+站立前屈式+下犬式 ◎平衡月經量經量過多：坐角式+束角式+蓮花式+魚式經量過少：三角伸展式+加強側伸展式+三角扭轉伸展式+手倒立式 ◎恢復經期規(guī)律橋式肩倒立Ⅰ式+橋式肩倒立Ⅱ式+支撐頭倒立式 ◎經期過后修復子宮、提升能量、鎮(zhèn)靜神經有支撐的后彎體式中+椅子輔助倒手杖Ⅱ式

作者簡介

　　波比·克蕾奈爾自1973年開始練習艾揚格瑜伽，并于1977年獲得艾揚格大師的認可，成為艾揚格瑜伽老師，至今已執(zhí)教超過40年，現為紐約艾揚格瑜伽學院的核心導師、紐約艾揚格瑜伽協(xié)會核心會員。波比·克蕾奈爾的教學風格嚴謹、充滿活力，深受艾揚格大師以及世界艾揚格瑜伽老師的贊許。波比老師多次在歐洲、北美、南美、亞洲等地區(qū)開展女性瑜伽工作，并出版了《乳房護理瑜伽》（Yoga For Breast Care）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《輔具與疾患》（Props and Ailments）等圖書。

圖書目錄

目錄
1 古代的各種教義和現代的各種觀念 001
2 從初潮到絕經：女性生命中的各種周期 007
3 瑜伽如何幫助女性 014
4 啟程 023
5 站立體式和串聯(lián)序列：建立身體的支撐體系 036
6 坐立體式和扭轉體式：找到中心 072
7 坐立前屈體式：讓頭腦平靜 104
8 仰臥體式：恢復損失的能量 119
9 倒立體式：平衡身體系統(tǒng) 150
10 后彎體式：打開心靈 173
11 調息：探索內在空間 186
12 經期：輕松練習 200
13 經期過后：新的開始 206
14 覺知呼吸：回歸心靈 212
15 療愈焦躁、壓力和情緒波動：聆聽身體的語言 217
16 療愈偏頭痛：釋放壓力 222
17 療愈乳房腫脹和敏感：緩解充血癥狀 227
18 療愈失眠：鎮(zhèn)定神經，幫助入眠 233
19 療愈痛經及下背部疼痛：緩解體式 239
20 療愈經血過多及經期過長：穩(wěn)定身體系統(tǒng) 246
21 療愈月經量少：強健身體系統(tǒng) 255
22 療愈閉經：回歸正常 263
23 療愈不規(guī)律經期：重新建立生命韻律 271
作者簡介 278