深度改變：讓你想要的生活觸手可及

第 1 章
深度改變，從對自控有正確的認知開始
認知自控，才能了解深度改變 _ 3
沒有動機的改變，只是偶爾的心血來潮 _ 6
自控不僅僅是改變的原因，更是結(jié)果 _ 14
遠離失控，需要大腦刻意訓練 _ 24
分時段聚焦注意力，改變看得見 _ 35
想要價值最大化，就要自我設(shè)限 _ 45
適度自由，適當自控 _ 54
把問題變成愿望，哪還會有拖延 _ 64
你怎么看時間，是自控力的底層邏輯 _ 73
人生不是追求完美，而是選擇最優(yōu) _ 82
生活既能認真享受，也能輕松掌控 _ 91
第 2 章
九種自控力提升方法，幫你實現(xiàn)深度改變
越了解自己，越容易改變 _ 103
與情緒化敵為友 _ 118
與自己建立長久、和諧的內(nèi)在關(guān)系 _ 131
每個好習慣的養(yǎng)成，都是一次深度改變 _ 139
專注力越強，改變自然而然 _ 157
和壓力做朋友，化壓力為動力 _ 166
五分鐘“綠色鍛煉清單”，科學改善身心 _ 176
好睡眠，深改變 _ 184
環(huán)境的力量，比你想象的還要大 _ 192
第 3 章
深度改變，活成你想要的樣子
找到自己生活的節(jié)奏感 _ 203
自控使人強大，活成你想要的樣子 _ 212
后記??_??219
附錄 _ 參考文獻??_??221