懷孕每月怎么吃（孕期食譜 快樂孕媽的瘦孕安胎飲食方案）

第1章 從備孕期開始調(diào)整，打造準(zhǔn)媽媽好身體
孕前營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
簡(jiǎn)易判斷是否缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素
孕前健康飲食法
葉酸——避免胎兒神經(jīng)管畸形
怎么選擇葉酸制劑
漏服葉酸片不要補(bǔ)服
維生素E-提高生育能力
備孕準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)管理
少食或不食會(huì)妨礙受孕的食物
體重有點(diǎn)超標(biāo)怎么吃
孕前太瘦怎么吃
提高卵子質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)素
備育爸爸的營(yíng)養(yǎng)管理
提高精子活力的營(yíng)養(yǎng)素
培育優(yōu)質(zhì)精子的飲食好習(xí)慣
營(yíng)養(yǎng)師推薦的完美菜單
西藍(lán)花炒蟹味菇——補(bǔ)葉酸、補(bǔ)鈣
拌雙耳——排毒輕身
雞湯鮮炒蘆筍——補(bǔ)葉酸、開胃質(zhì)
蓮藕薏米燉排骨——提高免疫力
干煸牛肉絲——滋陰壯陽(yáng)
三鮮魷魚——滋陰通經(jīng)
山藥腰片湯——健腎壯腰
毛豆雞丁——改善宮寒

第2章 孕1月（0-4周），一顆悄然細(xì)致的心
快樂迎來準(zhǔn)媽媽身體變化和胎寶寶發(fā)育
胎寶寶從無到有
準(zhǔn)媽媽的懷孕信號(hào)
準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)管理
繼續(xù)補(bǔ)充葉酸
孕早期還不用刻意進(jìn)補(bǔ)
為懷孕做必要的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
維持營(yíng)養(yǎng)平衡的好習(xí)慣
通過飲食緩解懷孕壓力
孕早期的飲食原則是什么
孕早期適當(dāng)吃酸利于健康
為何孕期變得喜吃辣
營(yíng)養(yǎng)師推薦的完美菜單
涼拌蘆筍——抗寒冷、抗疲勞
蛤蜊豆腐湯——提高孕育功能
蘆筍口蘑湯——增強(qiáng)體質(zhì)
小白菜丸子湯——緩解緊張情緒
牛肉南瓜米糊——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
熗蝦子菠菜——補(bǔ)血、助消化、通便
豆芽炒豬肝——預(yù)防貧血
雞湯豆腐小白菜——補(bǔ)充葉酸
黃豆芽蘑菇湯——提高免疫力
榨菜蒸牛肉片——補(bǔ)虛養(yǎng)身
……

第4章 孕3月（9-12周），質(zhì)比量更重要
第5章 孕4月（13-16周），該全面拓寬營(yíng)養(yǎng)了
第6章 孕5月（17-20周），享受母子同食的歡樂
第7章 孕6月（21-24周），少食多餐更舒心
第8章 孕7月（25-28周），珍惜孕期好胃口
第9章 孕8月（29-32周），向孕晚期“挺”進(jìn)
第10章 孕9月（33-36周），注意體重增長(zhǎng)的警戒線
第11章 孕10月（37-40周），為迎接寶寶加加“油”