焦慮心理學(xué)

　　第一章

　　走近焦慮：讓人身心俱疲的煩躁情緒

　　什么是焦慮002

　　焦慮癥的幾種常見(jiàn)類(lèi)型005

　　焦慮來(lái)源大揭秘008

　　關(guān)于焦慮癥的六個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)012

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你的焦慮狀態(tài)與特質(zhì)016

　　第二章

　　焦慮思維：焦慮者負(fù)面傾向的思考方式

　　焦慮者的思維方式022

　　如何應(yīng)對(duì)你的負(fù)面想法026

　　正確看待你與焦慮的關(guān)系030

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你焦慮了嗎033

　　第三章

　　焦慮理論：心理學(xué)家對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)

　　焦慮根源說(shuō)：誘發(fā)焦慮的主要原因038

　　自我焦慮說(shuō)：存在即是焦慮042

　　焦慮進(jìn)化論：不斷演進(jìn)的焦慮理論045

　　分離焦慮說(shuō)：焦慮是分離帶給人的不安感048

　　葉克斯-道森定律：過(guò)度焦慮會(huì)阻礙能力發(fā)揮051

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你對(duì)否定評(píng)價(jià)的擔(dān)憂(yōu)程度054

　　第四章

　　特定恐懼癥：對(duì)特定事物感到惶恐萬(wàn)分

　　特定恐懼癥是怎么回事060

　　解讀特定恐懼的形成原因063

　　評(píng)估你的特定恐懼066

　　克服特定恐懼的關(guān)鍵因素070

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你是否遭受憂(yōu)慮的困擾073

　　第五章

　　驚恐發(fā)作：突如其來(lái)的急性焦慮障礙

　　驚恐發(fā)作不是心臟病078

　　驚恐發(fā)作者的心路歷程081

　　你的驚恐源于內(nèi)心的脆弱085

　　應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作，別和驚恐較勁088

　　小測(cè)試：廣場(chǎng)恐懼癥認(rèn)知問(wèn)卷091

　　第六章

　　強(qiáng)迫癥：自我施壓的完美主義情結(jié)

　　強(qiáng)迫癥：我控制不了我自己094

　　腦中揮之不去的強(qiáng)迫性思維097

　　反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫性行為101

　　別把強(qiáng)迫癥看成你的敵人105

　　對(duì)付強(qiáng)迫癥的最佳“克星”109

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你的強(qiáng)迫癥傾向112

　　第七章

　　廣泛性焦慮癥：凡事愛(ài)往壞處想的習(xí)慣性思維

　　令人莫名擔(dān)憂(yōu)的廣泛性焦慮116

　　廣泛性焦慮是怎樣形成的119

　　別讓不確定的結(jié)果引起你的焦慮123

　　如何對(duì)抗廣泛性焦慮癥127

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你的廣泛性焦慮程度131

　　第八章

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：創(chuàng)傷后因心理失衡而產(chǎn)生的焦慮

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：經(jīng)歷創(chuàng)傷后的產(chǎn)物134

　　三組典型的創(chuàng)傷后遺癥137

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙帶來(lái)的影響141

　　治愈五步走，帶你告別創(chuàng)傷后遺癥144

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你受創(chuàng)傷影響的程度147

　　第九章

　　社交恐懼癥：害怕與人接觸的社交焦慮障礙

　　害怕交際，可能是患上了社交恐懼癥152

　　什么是社交焦慮思維156

　　社交恐懼癥患者的交往表現(xiàn)159

　　如何才能克服社交恐懼癥163

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你的社交焦慮狀況167

　　第十章

　　焦慮療法：擺脫焦慮的系統(tǒng)調(diào)節(jié)方法

　　系統(tǒng)脫敏法：通過(guò)練習(xí)獲得適應(yīng)性行為172

　　正念療法：放松心情，體驗(yàn)當(dāng)下176

　　情緒宣泄法：釋放消極情緒，化解焦慮179

　　反向心理調(diào)節(jié)法：從積極的角度認(rèn)識(shí)事物183

　　接受與實(shí)現(xiàn)療法：接受你的負(fù)面情緒186

　　小測(cè)試：測(cè)測(cè)你的過(guò)錯(cuò)焦慮程度189

　　第十一章

　　戰(zhàn)勝焦慮：焦慮癥的日常緩解方法

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身心釋放焦慮194

　　練習(xí)瑜伽，為你的身心減壓排毒198

　　感受音樂(lè)，讓你的心不再焦慮201

　　凈化心靈，用冥想祛除焦慮204

　　關(guān)注飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)你的焦慮水平207

　　小測(cè)試：社會(huì)支持評(píng)定量表211

　　后記　216