我是怎樣擺平焦慮的

序言　1
引言　23
序章：焦慮再平衡
準(zhǔn)　則　26
區(qū)　別　30
思　想　37
焦慮的真相　40
再平衡刻度表　43
刻度7：恐慌　44
刻度6：高度焦慮　46
刻度5：高于正常水平的焦慮　48
刻度4：平衡　50
刻度3：低于正常水平的活力　52
刻度2：低活力　54
刻度1：嗜睡　56
獲得平衡　58
焦慮癥和抑郁癥的各階段　63
焦慮再平衡四步驟　67
第一部分：暴露焦慮
戰(zhàn)斗還是逃跑——被濫用的理論　70
頭腦中的焦慮　78
忘記焦慮　87
你真正害怕的是什么？89
找到真正的原因　92
DP規(guī)律　96
宛如魔法　103
第二部分：降低焦慮、提升活力的方法
理性思考　108
驚恐發(fā)作　111
代表療法　117
裝著裝著就成真　122
放　手　124
第三部分：重新排列你的關(guān)注點
關(guān)注點即未來　132
認(rèn)識“不得不做之事”141
進(jìn)入下一部分之前　152
第四部分：獲得平衡的10 項行動
行動1：直面焦慮癥和抑郁癥　154
行動2：檢視你的生活方式　160
行動3：關(guān)注你的環(huán)境　168
行動4：控制飲食　173
行動5：對運動上癮　181
行動6：堅持固定日程　188
行動7：為未來打下基礎(chǔ)　192
行動8：停止依賴　203
行動9：解決好服藥問題　208
行動10：保持平衡　213