路跑運動實用教程

第一章 路跑運動概述
第一節(jié) 路跑運動的定義及馬拉松運動發(fā)展
第二節(jié) 路跑的功能與作用
第二章 路跑技術與原理
第一節(jié) 跑步技術原理
第二節(jié) 路跑技術與常見錯誤動作分析
第三節(jié) 路跑比賽中技、戰(zhàn)術案例分析——以馬拉松跑的戰(zhàn)術與體力分配為例
第三章 路跑訓練方法與手段
第一節(jié) 持續(xù)訓練法
第二節(jié) 重復訓練法
第三節(jié) 法特萊克訓練法
第四節(jié) 間歇跑訓練法
第五節(jié) 變速跑訓練法
第六節(jié) 倒金字塔訓練法
第七節(jié) 亞索800訓練法
第八節(jié) 節(jié)奏跑訓練法
第九節(jié) 越野跑訓練法
第十節(jié) 山地跑訓練法
第十一節(jié) LSD訓練法
第十二節(jié) 走、跑結合訓練法
第十三節(jié) 模擬比賽訓練法
第十四節(jié) 核心力量訓練法
第十五節(jié) 訓練前的準備活動手段
第十六節(jié) 訓練后的拉伸放松手段
第四章 路跑訓練計劃制訂
第一節(jié) 路跑訓練要點
第二節(jié) 制訂訓練計劃的原則
第三節(jié) 路跑周訓練計劃
第四節(jié) 以廣州馬拉松為例設計訓練計劃（四周）
第五章 路跑常見運動傷害的處理與預防
第一節(jié) 閉合性軟組織損傷的處理和傷后康復訓練
第二節(jié) 跑步常見運動損傷
第三節(jié) 跑步常見運動性疾病
第四節(jié) 跑步過程的飲水衛(wèi)生
第五節(jié) 運動猝死
第六章 路跑運動的禮儀與安全
第一節(jié) 路跑禮儀
第二節(jié) 路跑安全
第七章 路跑賽前飲食與賽后恢復
第一節(jié) 路跑的賽前飲食
第二節(jié) 路跑的賽后恢復
第八章 路跑賽事組織與管理
第一節(jié) 路跑（馬拉松）賽事組織標準
第二節(jié) 路跑裁判工作細則
附錄
附錄一 大眾選手及專業(yè)運動員路跑等級標準
附錄二 各項路跑項目世界紀錄
附錄三 路跑常用運動裝備
附錄四 “路跑訓練指導”課程教學與訓練大綱
參考文獻