生命中的不速之客：超越恐懼、焦慮和羞恥感，活出自在人生

贊譽 

譯者序 

第1章 人為什么不能活得更像一只貓001 

人類的情感性格是一個一攬子協(xié)議，你回避或拒絕一些帶來痛苦的要素，就必須放棄一些人性美好的部分。如果你從不感到恐懼，就可能也感覺不到同情、好奇和歡樂?？謶忠苍S不是什么好事，但它表明我們正全方位地活著。 

第2章 害怕拒絕 

一日療法017 

沒有人能夠完全抵御拒絕之痛，但是隨著我們在自我價值認(rèn)同上日漸成熟理智，面對恐懼就越有可能輕拿輕放，處之泰然。 

第3章 懼怕登場？那你要反復(fù)亮相！032 

我永遠(yuǎn)無法超越恐懼，但不會讓它阻止我前進(jìn)。我學(xué)會了以好奇探索、自尊自愛的方式看待自己最糟糕的錯誤，我學(xué)會了抓住自己的幽默感這只救生筏；我學(xué)會了無論多大的恐懼都必須登場亮相。 

第4章 焦慮的好處 

恐懼顫抖是自我保護(hù)045 

縱觀生物進(jìn)化史，恐懼和焦慮促使每個物種對危險產(chǎn)生警覺，使其趨利避害，進(jìn)而能生存繁衍。恐懼可示意我們采取行動，也可示意我們克制盲動的沖動。它能幫我們做出明智的選擇以保護(hù)自我，決定是進(jìn)入還是走出某一關(guān)系。 

第5章 焦慮的害處 

禍害大腦，損傷自尊062 

焦慮使你自我強迫性地在腦海里一遍又一遍地播放過去的畫面或重復(fù)對未來的擔(dān)心。它誘使你看不到自己享受愛、享受快樂、積極創(chuàng)造的潛力和能量，使你認(rèn)為自己渺小無能、微不足道。焦慮損害了我們的自尊自信，而這是我們一切活動得以開展的基礎(chǔ)。 

第6章 為什么我們害怕改變085 

變化帶來的挑戰(zhàn)要求我們對來自內(nèi)部和外部的抵抗有所預(yù)期、有所準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)毓芸刈陨淼慕箲]，這樣在對方由于焦慮表現(xiàn)得有點傻的時候，我們能做到最好，聚集足夠的勇氣，朝更真實、更堅定的自我邁進(jìn)。 

第7章 職場焦慮 

在狂躁的環(huán)境中保持冷靜清醒107 

焦慮體系中你唯一能改變的部分是自己對焦慮的反應(yīng)。你可以學(xué)著讓他人的焦慮從你身邊飄然而過，而不把自己所承受的焦慮傳遞給他人。如果在所處體系中較少地傳遞緊張氣氛，那我們就是向平息事態(tài)的方向邁進(jìn)了一步。而且我們所做的也是這個世界迫切需要的：創(chuàng)造一個更平和、更開放的人類居所。 

第8章 羞恥的隱秘力量139 

我們每個人都可以做好自己，為他人展示真實的自我創(chuàng)造安全條件。我們可以從日常的小事做起，以尊重、開放、包容的態(tài)度對待與我們有差異的人。齊聚一心，有很多種方式——可能像雪花的花瓣形狀一樣多。不管是有組織的還是臨時安排的，集體公開的還是個人私下的，各種形式的信任支持都有助于消解羞恥。 

第9章 照鏡恐懼癥 

外表帶來的焦慮和羞恥168 

有時候我們對自己外表的感受，與我們實際外表如何沒有多大關(guān)系，而是其他一些東西讓我們感到焦慮、不安、苦惱。羞恥與自我憎恨往往聚集于身體，但焦慮的真正源頭被掩蓋了。這個源頭可能是過去的，也可能是現(xiàn)在的，也許就是我們恥于揭開的秘密。 

第10章 人生崩潰 

面對災(zāi)病與苦難204 

危機引發(fā)焦慮，焦慮帶來擔(dān)憂和強迫性的思索，讓你的大腦疲勞運轉(zhuǎn)。如果我們在冷靜的時候就已經(jīng)開始了認(rèn)同人生不可預(yù)知性和不公平性的過程，那么就能更好地應(yīng)對悲劇的降臨。我們所有人都可以朝這個方向努力，過上更平和、更有心、更有愛的生活。 

第11章 直面恐懼的勇氣235 

細(xì)心體會，你會發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，并不是恐懼阻礙了你勇敢地去做真心想做的事，回避心理才是問題的關(guān)鍵所在。你想感覺自在些，不想心里那么難受，所以你盡力回避做那些會引發(fā)恐懼或其他不良情緒的事?；乇軙诙唐趦?nèi)讓你感覺不那么脆弱，但是不能讓你更膽大或不害怕。 

后 記 每個人都可能驚恐失措266 

如何在長期的焦慮和沉重的羞恥中處理好自己的日常生活、工作、愛情？這是人類無奈的現(xiàn)狀。我們不能讓焦慮和羞恥壓制自己真實的聲音，阻止我們傾聽他人不同的聲音，不能讓它妨礙我們堅持清晰的立場，我們要帶著同情與憐憫勇敢地行動。在這個世界上，沒有什么挑戰(zhàn)比這個挑戰(zhàn)更重要。 

致 謝271