極簡(jiǎn)情緒自控法

一、別讓情緒失控害了你
1.你為什么會(huì)突然情緒失控 / 2
2.測(cè)一測(cè)你的情緒是什么類(lèi)型 / 5
3.別誤解了情緒，也別表達(dá)錯(cuò)了情緒 / 12
4.高情商的人都在用的情緒梳理法 / 16
5.預(yù)防情緒失控的心理策略 / 19
6.激發(fā)情緒的力量，你也能成功 / 22

二、懂行為心理學(xué)，才能看透情緒
1.咧著嘴哭未必是真正的悲傷 / 26
2.不停摸下巴是在掩飾焦慮 / 28
3.笑容滿面的人不一定快樂(lè) / 31
4.表情和動(dòng)作都藏不住恐懼 / 34
5.輕蔑與不屑會(huì)寫(xiě)在臉上 / 37
6.用手轉(zhuǎn)筆時(shí)內(nèi)心十分緊張 / 40
7.捕捉轉(zhuǎn)瞬即逝的驚訝 / 42
8.識(shí)別“憤怒公?！钡募记?/ 45
9.嘴巴不說(shuō)也能知道的情緒 / 48

三、提高情緒自控力，掃清垃圾情緒
1.少一些好壞標(biāo)準(zhǔn)，接納不完美 / 52
2.釋放壓力，讓心靈瀟灑走一回 / 55
3.遠(yuǎn)離情緒污染，時(shí)刻保持熱情 / 59
4.告別浮躁，做個(gè)腳踏實(shí)地的人 / 62
5.做呼吸訓(xùn)練，讓心靈保持鮮活 / 65
6.放下偏見(jiàn)，才能看見(jiàn)世間的美 / 68
7.享受獨(dú)處時(shí)光，直面自己內(nèi)心 / 72
8.學(xué)會(huì)遺忘，逃出心靈的牢籠 / 74

四、與其生一肚子氣，不如爭(zhēng)一口氣
1.你為什么會(huì)一言不合就生氣 / 78
2.憤怒的11種危害，傷心又傷身 / 81
3.控制憤怒情緒的5個(gè)心理策略 / 83
4.遭遇惡意挑釁，退一步海闊天空 / 86
5.從1數(shù)到10，讓?xiě)嵟蠖?/ 89
6.用幽默輕松拆除憤怒的“地雷” / 92
7.在人際溝通中避免憤怒的秘訣 / 95

五、修一顆從容的心，過(guò)不焦慮的生活
1.我們?yōu)槭裁茨敲慈菀捉箲] / 100
2.焦慮的危害像雪球，越滾越大 / 102
3.如何打敗遠(yuǎn)慮和近憂的夾擊 / 104
4.為什么機(jī)會(huì)很多，你全都錯(cuò)過(guò)了 / 107
5.致完美主義者：完成比完美重要 / 110
6.給自己定一個(gè)不焦慮的小目標(biāo) / 113
7.當(dāng)你的錢(qián)包還撐不起你的奢華時(shí) / 116
8.丟掉強(qiáng)迫性焦慮，何必杞人憂天 / 120

六、讓將來(lái)的你感謝現(xiàn)在不抱怨的自己
1.成功的人不抱怨，抱怨的人難成功 / 124
2.抱怨世道不公，是因?yàn)槟氵€不夠努力 / 127
3.只有行動(dòng)才能改變抱怨的世界 / 129
4.如何在人際溝通中停止抱怨 / 133
5.如何做好一份不抱怨的工作 / 135

七、別讓悲傷逆流成河，把快樂(lè)淹沒(méi)
1.你的悲傷會(huì)讓結(jié)果變得更壞 / 140
2.傷心到深處，男兒有淚要輕彈 / 143
3.坦然面對(duì)失去，接納悲傷情緒 / 145
4.肯定自己，給自己積極的暗示 / 148
5.給壞情緒找一個(gè)發(fā)泄的出口 / 151

八、失意不失志：笑對(duì)挫折的心理策略
1.你比想象中的自己更堅(jiān)強(qiáng) / 154
2.舍得哲學(xué)：可以放下但不要放棄 / 156
3.化解痛苦，重燃信心和勇氣 / 158
4.戰(zhàn)勝恐懼情緒，才能戰(zhàn)勝挫折 / 160
5.敢于競(jìng)爭(zhēng)，才能成就更好的自己 / 164
6.人生總有低谷，但你不能低迷 / 167
7.每天都要給自己一個(gè)新希望 / 170

九、別與孤獨(dú)為伴，生活不是一個(gè)人戰(zhàn)斗
1.為什么兩個(gè)人生活也會(huì)覺(jué)得孤單 / 174
2.網(wǎng)購(gòu)成癮的人，是想填滿內(nèi)心的空虛 / 176
3.“宅”也是一種病，暴露療法最有效 / 180
4.見(jiàn)人就臉紅不安，其實(shí)是社交恐懼癥 / 184
5.消除妒忌心，才能找回失去的朋友 / 187
6.消除猜疑心，身邊就不再有假想敵 / 191

\n

十、驅(qū)散抑郁的陰霾，實(shí)現(xiàn)心靈的越獄
1.為什么在你眼里世界是灰色的 / 196
2.你的抑郁，來(lái)自?xún)?nèi)心的負(fù)面認(rèn)知 / 199
3.接納自己，不給抑郁癥亂貼標(biāo)簽 / 202
4.假裝快樂(lè)，你就會(huì)真的快樂(lè)起來(lái) / 205
5.積極社交，打開(kāi)塵封已久的內(nèi)心 / 208
6.卸下心頭的重壓，不必患得患失 / 211